efect Plateau în a pierde în greutate - motivele pentru a depăși platoul

Toate motivele pentru lipsa de progrese în pierderea de grăsime și cum să-l depășească

Motivele pentru stagnarea pierdere în greutate

Una dintre primele cauze de stagnare în pierderea de grăsime este încetinirea metabolismului de către organism. Aproximativ vorbind, face rost de corpul tau (dieta, cardio și de formare), atât de mult încât el crede în mod serios dacă există un risc de deces și ar trebui să rețină rezerve (grăsime), în cazul cel mai extrem. La astfel de ori greutatea crește, chiar și frecvente situațiile în care greutatea este format aproape din aer.

Un alt motiv constă în echilibrul dietei. Pierderea in greutate, reducem greutatea noastră, și, prin urmare, necesită mai puține calorii sunt acum pentru a continua procesul de lipoliza. Pentru lipsa de înțelegere a acestui fapt vine o situație în care cantitatea de calorii, pe care l-ați utilizat pentru a pierde in greutate este acum pentru tine este de susținere. pierdere în greutate se oprește.

supraantrenarea Banal din cauza modei pentru fitness și un stil de viață sănătos (mulți sunt injectate în sălile spre victorie cu entuziasm de invidiat), aceasta determină organismul să salveze cele mai recente resurse, traducerea ei într-un mod de economisire. O astfel de stres nu este merge exact în harta de ardere de grăsime, și doar se distruge.

Graficul arată clar influența echilibrului apei la prima dieta (platou și creștere în greutate). Desigur, un regim alimentar (linia verde), grăsime va pleca, iar mai târziu se va vedea pe cântar.

Unul dintre motivele pentru stagnarea este echilibrul apei. La început, dieta ar putea lucra un efect real al sgonki greutate (de apa), dacă utilizați diuretice, bea suficiente lichide (usuce), în timpul zilei, aveți activitate fizică ridicată. Cu toate acestea, rotunjit la o pereche de kilograme (apă) nici măcar nu începe să ardă într-adevăr de grăsime. Este merită reținut.

Nerespectarea regimului de formare și de regim alimentar.
Realizarea punctului de echilibru (în cazul în care cheltuielile și veniturile de calorii lor sunt reduse la zero).

Cum de a depăși platoul de pierdere în greutate

În primul rând ceea ce trebuie să accepte, pentru că este, în orice caz, nu să tăiați starea de calorii foame. Corpul și deci nu este ușor, dar noua parte a deficitului să-l creadă că vremurile grele au venit, și tot farmecul unei astfel de dieta va simți pe sine - oboseală constantă, slăbiciune, somnolență, depresie garantată. Sau pur și simplu să cazi prin!

Reteta este simpla - du-te pe o dieta. Dacă vă simțiți bine, aveți posibilitatea să:

pentru a reduce calorii
Creșterea activității fizice
Utilizați ambele categorii.

Factorul cheie - bunăstarea dumneavoastră. În cazul în care dieta dat la tine cu ușurință, și a stat în greutate - Utilizați unul dintre instrumentele enumerate mai sus. Simțiți-vă pentru ce va lucra pentru tine este bun - sfaturi tipice și pastile magice în această chestiune!

Cu toate acestea, există o modalitate alternativă de a sparge prin platou. Timp de câteva săptămâni (2-3 suficient) Tu doar da corpul tau o pauza de la dieta si sa mentina un calorii blând (de exemplu, fără a merge la extreme). nutriționiști Adepti de Vest recomanda luarea pauze la fiecare 8-12 saptamani pe dieta, in functie de deficitul de intensitate dieta și de formare. Asculta-ti corpul - în cazul în care el are nevoie de un pic de odihnă, să-l!

Dupa pauza, incepe o dieta, numărând lipsa de modificări recente. Recalcula rata optimă de pierdere și a obiectivelor de grăsime, bazat pe noua greutate. Acordați atenție la compoziția produselor din dieta lor. Să acorde o atenție deosebită capcane, cum ar fi:

fructe cu coajă lemnoasă,
fructe uscate,
cocktail-uri de proteine carbohidrati.

Acest alimente bogate in calorii, dar nu oferă mult sațietate, și de multe ori doriți să mănânce. Nuci în această listă, din cauza numărului de grăsimi vegetale sălbatice (nu la fel de necesar ca vom turna în urechile mass-media de fitness). Preferinta alimente solide, cu un indice glicemic scăzut (este mai ușor de a menține un regim alimentar).

Nu uita de recepție vitamine. dieta pe termen lung pentru organismul nu este de ajutor - se poate simți în mod serios lipsa de anumite vitamine și minerale. Vitamine, minerale și fibre trebuie să fie incluse într-un regim alimentar echilibrat.

în loc de o concluzie

Citește alte articole pe blogul cunoașterii.