echipamente de fitness propriu în sala de gimnastică!

De cât timp te duci la sala de sport, și crezi că știi deja totul. Dar e timpul să te uiți atent la exerciții tehnica în sala de gimnastică.

Erori frecvente în unele dintre cele mai comune exerciții în sala de sport, de exemplu, echipamente de defect sta-up-uri, va duce în cele din urmă la durere severă. Pentru a evita rănirea, citiți acest articol!

Una dintre modalitățile de bază pentru a încetini progresul în sala de gimnastică - este afectat de un prejudiciu din cauza neglijenței. Din păcate, acest lucru se întâmplă mai mult și mai des.

Uneori, acest lucru se datorează faptului că oamenii fac doar ceva fără gândire, încercând să-și arate sau au unele distractiv. Alți oameni nu cunosc tehnica corectă, și atunci când vine vorba de acțiune, ei cred că de fapt efectuează exercițiul corect.

În acest caz, ei trebuie să se adapteze pur și simplu echipamentul astfel încât acestea să se simtă în siguranță în timpul exercițiului. Și pentru a reduce posibilitatea de a se trezi în dimineața următoare, cu o durere ciudată și debilitante.

genuflexiuni Tehnica

Prima greșeală pe care oamenii fac în pãtrat de artă - ele derivă genunchi în spatele liniei de degetele de la picioare în ghemuit. Cea mai frecventă traiectoria mișcărilor genunchiului - începe să se miște spre interior.

Rar vezi oameni care fac mișcarea opusă, atunci când genunchii sunt în mișcare, dar acest lucru este, de obicei, numai atunci când persoana începe să se deplaseze pe picioare rotunde sau are un vyvorotnost foarte bun (picior natural îndreptat spre exterior ca dansatorii). Când genunchii sunt pe această cale, are o tulpina mult mai mare asupra ligamentelor și a țesutului conjunctiv care suportă rotula, și de multe ori duce la durere mai mult în articulația genunchiului.

Pentru a evita acest lucru, cel mai bine este de a efectua genoflexiuni corect în fața unei oglinzi, astfel încât să puteți vedea tehnica ghemuit și urmări cu exactitate modul în care se mișcă genunchi.

Dacă vedeți că se mișcă ușor inegale, traiectoria corecta înainte de a merge mai jos. Dacă apare eroarea în mod sistematic, este probabil ca pur și simplu ridicați prea mult în greutate. Apoi, reducerea în greutate de obicei pentru a rezolva problema.

Ridicarea biceps mreana în sala de gimnastică

De obicei, acest lucru se întâmplă atunci când băieții încercarea de a ridica o greutate foarte grele, care nu poate ridica. Ei încearcă să ridice și să termin în mișcare, cu ajutorul umerilor de impulsuri pentru a calma se ridica, astfel, bara de la punctul final.

Atunci când se întâmplă acest lucru, un mare accent este pus pe spate și umeri inferioare articulațiilor, dar nu este muschii care trage greutatea. Acesti muschi sunt responsabili pentru viteza de deplasare.

Motivul este că, cu o greutate mare vă va ajuta la tensiunea musculara in continuare (pentru cresterea masei musculare este rezultatul unei suprasarcini), dar atunci când greutatea devine prea mare, iar acest lucru începe să se întâmple, biceps este de fapt nu mai este de lucru, astfel încât rezultatele pozitive nu vor .

În primul rând, este necesar pentru a reduce greutatea pe care le ridicați pentru a rezolva această problemă. Acesta este motivul principal pentru eroarea.

După aceea, se concentrează într-adevăr pe păstrarea coate în poziția blocat pe părțile laterale ale corpului pe tot parcursul mișcării. Acest lucru va ajuta la prevenirea greutate swinging ca atunci când se utilizează mișcare oscilatorie, coatele au început, de asemenea, să se deplaseze în sus.

Cel mai bun mod de a obține rezultate în acest exercițiu - o mișcare lentă și controlată, astfel încât accentul pe rezistenta la stres atunci când se deplasează în ambele direcții. Și atunci veți vedea mai multe schimbări în mâinile. decât dacă ați fost efectuați o mișcare oscilatorie, la fel ca în executarea greșită.

Armata Exercitarea bancă în sala de gimnastică

Linia de jos este faptul că sportivii începe acest exercițiu cu executarea corectă, ridicarea greutății chiar deasupra capului, dar atunci când acestea continuă să ridice greutatea în sus, ei încep să se balanseze înapoi, ceea ce duce la o curbură a regiunii lombare, în forma literei U. Ceea ce creează o situație ideală pentru apariția dureri de spate mai mici.

Cu o greutate deasupra capului și forța gravitațională care acționează în jos, greutatea este crescută, iar presiunea este concentrată asupra inferioară vertebrele spate. Deoarece a coloanei vertebrale este mod nenatural curbat, presiunea exercitată asupra acestor vertebre, nu vor fi acceptate, și poate duce la probleme mari.

Cel mai simplu mod de a rezolva această problemă este de a utiliza simulatorul pentru banca de rezerve în picioare, cu partea din spate. Acest lucru va ajuta să vă mențineți spatele drept în timpul exercițiului. Vă rugăm să rețineți că unii oameni încă mai pot începe să se clatine pe acest simulator, așa că încă mai trebuie să se concentreze pe obtinerea înapoi strans pe partea din spate.

Dacă nu doriți să utilizați simulator, dar doriți să faceți acest exercițiu corect, trebuie doar să încercați să utilizați o greutate mai ușoară și de a face exercitarea, în picioare într-o parte în fața unei oglinzi. Când ridicați greutăți, uita-te în oglindă și observați starea spate. Este necesar să se mențină poziția neutră normală pe tot parcursul exercițiului. Dacă găsiți că trebuie să legănat taie fesierii. Acest lucru va ajuta pentru a împinge pelvisului înainte și să păstreze partea de jos a spatele drept.

De ce echipamente de fitness în sala de gimnastică

Deci, în cazul în care aceste exerciții pentru sala de sport sunt o parte integrantă a programului de formare. ar trebui să fie sigur că nu pentru a comite aceste greșeli predominante e. În caz contrar, ați putea fi în probleme în timpul următoarei vizite la sala de sport.

Puteți simți bine la exercitarea directă, dar a doua zi sau după o serie de antrenament, veți începe să observați problema. problemele de la genunchi și spate sunt ceea ce ar trebui să ia în serios. Ele pot fi foarte grave și necesită tratament pentru o lungă perioadă de timp. Da, iar procesul de reabilitare poate fi o lungă și consumatoare de timp.

Cu toate acestea, cu ajutorul unor masuri de precautie simple, puteți fi sigur de a efectua exerciții în mod corect și să fie capabil să țină genunchi și înapoi de la un prejudiciu!

Alte articole pe acest subiect