Dyasyat reguli ale unei diete sanatoase, care trebuie urmate

Să respecte principiile unei alimentații sănătoase este într-o clipă. În semn de recunoștință, organismul va aduce o sănătate bună, arată bine și o stare de spirit mare. Astăzi va vorbi despre regulile de bază, care pot adera la fiecare dintre care vrea să fie sănătos și atractiv.

Reguli de alimentație sănătoasă - acestea sunt principiile care ar fi bine să stai toată viața mea, am dezvoltat obiceiul. Avem exact ceea ce mâncăm - nu susțin cu asta. Și nu este prea dificil să se adapteze la un nou stil de viață și de nutriție. În total unele câteva săptămâni - și va forma obiceiuri noi pentru a deveni conștient și confortabil.

Regula numărul 1: stilul de viață, nu principiile

Alimentația sănătoasă - nu este doar respectarea principiilor și suficient de amănunțită pentru a urmări adevăruri simple. Este un mod de viață care trebuie să fie purtat nu în mod regulat, și întotdeauna, toată viața mea. Există doar o modalitate de a ajuta la șederea corpul sănătos timp de mai mulți ani, pe deplin funcțional - o durată de viață de 10 de a adera la regulile, fac un obicei, fără de care este imposibil să ne imaginăm viața noastră. Nimeni nu va ajuta la reconstruirea viata - nici un articol, nici un sfat, nici un sfat de medici. Doar tu esti responsabil pentru tine si sanatatea ta, si esti doar posibilitatea de a depăși lene, încăpățânare, și să înceapă să se gândească și să mănânce destul de diferit.

Regula numărul 2: răbdare și un pic de efort

Dacă mănânci un anumit număr de ani nu este produsele cele mai utile pentru a prefera fast-food și snacks-uri nesănătoase, apoi a stabilit un obiectiv de a transforma peste toate valorile lor cu susul în jos într-o singură zi - nu cea mai bună opțiune. Cel mai probabil, această abordare va conduce la faptul că câteva zile va reveni înapoi la vechiul mod de viață. Start mici, setați-vă o limită de timp în care va adera strict la cel puțin una dintre regulile propuse de noi, și după această perioadă, se adaugă un alt noi principii.

Deci, pas cu pas, nu puteți intra numai în dieta de alimente sanatoase, dar nu observa modul în care se va forma obiceiuri bune. Și totuși, lăsați-vă o șansă de a face greșeli, și, uneori, fac ceva greșit. De-a lungul timpului, aceste întreruperi vor fi mai puțin și mai puțin, va înceta pur și simplu să vrea să mănânce alimente „rele“, sau de a reveni la principiile anterioare de nutriție.

Regula numărul 3: varietatea din dieta ta

dieta greu și rău și nu foarte eficient, că acestea sunt alimente prea monoton și restrictiv. Principiul unei diete sanatoase este doar pentru a vă oferi libertatea de a alege o varietate de alimente și să nu restricționeze dorințele persoanei. Dacă există aceeași în fiecare zi, este invariabil va duce la gustarile nesanatoase pe drumul spre casă, la o lipsă de vitamine și oligoelemente importante, starea de spirit proasta si depresie.

Aflați cum să alegeți alimentele potrivite, face o listă de alimente utile, împărțind-o în grupe de substanțe nutritive și proprietăți, de exemplu. Când vezi că lista este foarte mare, teama de schimbare va avea loc de la sine. Nu te priva de alimente, trebuie doar să înlocuiască produsele nocive asupra sănătății.

Principiile sănătoase de nutriție - nu se limitează la mese, ci dimpotrivă, le crește în detrimentul porții mici. Cel puțin cinci mese pe zi - cu siguranta nu va merge foame. O porție mică de mâncare, nu mai mult de 150 de grame pe masa, ajuta sa nu manca prea mult si sa se simta minunat. mic dejun complet, prânz și cină între 2-3 snacks-uri - ar trebui să arate ca ziua ta. Orice se întâmplă, indiferent de timp de presiune nu a căzut pe cap, toate mesele ar trebui să fie în ceea ce privește ziua ta.

Regula numarul 5: proteine, grăsimi și carbohidrați

Pentru tine de a mânca pe deplin, nu este nevoie să te priva de orice proteine ​​sau carbohidrati sau grasimi. În caz contrar, mai devreme sau mai târziu va rula riscul de probleme de sanatate concrete, pentru a rezolva ceea ce va fi destul de dificil. Carbohidratii sunt responsabile pentru alimentarea cu energie a corpului este extrem de important. Adevărat, este mai bine să utilizați carbohidrații cele mai complexe, care se gasesc in legume, paine din cereale integrale, cereale. Carbohidratii simpli sunt, de asemenea, conținute în zahăr, fructoză, zaharoză, ar trebui să fie consumate cu moderație. Privarea-te de glucide, vă forța organismul să mănânce propriile proteine, perturba astfel echilibrul imunitar si hormonal.

Nu este necesar de a priva organismul de proteine ​​bune, care se găsesc în carne, pasăre, pește, legume. Dacă sunt folosite pentru obtinerea de proteine ​​din produse semi-finite, cârnați, opri sa le cumpere, du-te pentru produse naturale, cu proteine ​​de înaltă calitate. Lipsa de proteine ​​este plină cu vindecarea rănilor lungi, probleme ale sistemului imunitar si tepi hormonale. nu noi înșine și grăsimi ar trebui să lipsească. Cu toate acestea, raportul optim de grăsime să fie - 75% grăsime vegetală și 25% din animale.

Regula numarul 6: reduce cantitatea de grăsime din dieta

Orice grăsime vizibilă - pe carne sau pește - îndepărtați înainte de preparare. Intreruperea toate inutile, nu faci mizerie gustul vasului, dar va scăpa de grăsime inutile. De multe ori se coace, la foc mic si gatiti pentru un cuplu. excesul de grasime este, de asemenea, lăsând în conformitate cu aceste metode de prelucrare a produselor. Dacă prăji ceva, apoi utilizați vase cu un bun non-stick de acoperire a mediului. Acest lucru permite, practic, nu folosesc ulei. Pe o tigaie bun poate prăji clatite excelente fara ulei.

Regula numarul 7: mananca fructe si legume

Regula cea mai banală pe care le auzim aproape în fiecare zi, de la mame și bunici. Dar, din fericire, nu doar cuvinte, ci o regulă care funcționează efectiv. Nu mai puțin de 500 de grame de fructe și legume de zi cu zi va stabili probleme de sănătate și de a schimba starea de spirit în bine. Tu nu le place să mănânce salate și legume proaspete, apoi gatiti pentru o periuță sau suc, se adaugă fructele în produse lactate. În final, 500 de grame de legume și fructe - o pereche de mere, unul tomate și un cuplu de ridichi, care este foarte posibil să mănânce în timpul zilei.

Regula numarul 8: schimba carnea de pește

specii de pește gras, conțin acizi grași omega-3 - alimentul cel mai util. Chiar de două ori pe săptămână, înlocuindu-le carne, vom adăuga mâncare bună și sănătatea corpului tau. Lucru dreptul de a mânca pește copt în folie fără unt sau sosuri, sau aburite. Dacă executați această regulă strict, cele două zile de pește pe săptămână, veți adăuga energie și sănătate.

Regula numărul 9: a scăpa de calorii goale

Alimentele care contin calorii goale - este ceea ce a vândut mai aproape de casă supermarket. Nuci în ciocolată, chipsuri, biscuiti, zahar, hot dog, bomboane, băuturi alcoolice. Dacă nu mai face astfel de achiziții, sau cel puțin reduce, maxim preaviz de o lună o diferență. Greutatea se duce în jos, se simt mai bine și pentru a adăuga energie suplimentară. Alimentele cu calorii goale nu contin minerale si vitamine, acestea nu sunt necesare de către organism, este un fel de „junk“, pe care le folosim aproape zilnic. Înlocuirea lor cu mere, mandarine, sau o mână de fructe uscate vom obține beneficii maxime și minime prejudiciul.

Această regulă pare să fie navyazlo în dinți. Dar tocmai aceasta este una dintre cele mai importante. Apa curăță organismul, îmbunătățește metabolismul, produce sațietate și alimentează echilibrul apei la nivel celular. Acest lucru nu numai că promovează pierderea în greutate sau menținerea greutății, dar, de asemenea, intinerirea corpului, păstrând tonul pielii. litri Nu mai puțin de un an și jumătate de zi - care este cheia pentru sănătate și frumusețe.