durerile musculare după un antrenament care este motivul și ce să facă

O situație foarte comună este atunci când inflamat mușchii după un antrenament. În același timp, aceasta poate afecta întregul corp sau părți individuale: brate, picioare, fese, abdomen, etc. Localizarea durerii depinde în întregime de ceea ce grupe musculare sunt implicate. Practic, toate începători cât și mulți sportivi cu experiență se simt dureri musculare simptom comportament excelent antrenament. Cu toate acestea, nu este așa. Care sunt cauzele durerii și cum să scap de ea nu?

Deci, există o durere bun după un antrenament?

Cele mai implicate în sport tind terminat de studiat, astfel încât corpul a fost ca o durere în mușchi și în ziua următoare. În cazul în care sportivii cu experiență se apropie de acest mod responsabil, nou-veniții recunosc adesea gafe.

Cauzele dureri musculare

Motivele pentru care există dureri musculare după exercițiu, există mai multe. Acestea sunt:

• selectarea acidului lactic în timpul lucrului musculare;
• fibre Microtrauma în timpul exercițiului;
• leziunile suferite în timpul ocupării forței de muncă;
• supraantrenarea.

Dureri musculare, imediat dupa antrenament

Durerea imediat după antrenament are loc ca urmare a formării de acid lactic. Într-un corp sostoyaniikletki liniștită a dat cantitatea dorită de energie datorită glicolizei aerobe. In acest caz, oxigenul este un participant activ în acest proces. Dar, în cazul unor sarcini mari de oxigen pentru a forma un corp suficient de kolichestvaenergii nu se întâmplă invers. Această cale se numește glicoliză anaerobă și se continuă fără participarea oxigenului. Acest proces este oxidarea glucozei. Ca rezultat, se remarca acid lactic, care se acumulează în fibrele musculare, care are o sarcină mare în timpul unui antrenament. Cu cât este mai intensă și mai greu să-și exercite, acidul lactic mai este eliberat și reușește să se acumuleze.

Acidul lactic este acid, și reacționează la care receptorii durerii. Deoarece acidul lactic începe să fie dezvoltate în timpul antrenamentului, apoi până la sfârșitul vă puteți simți durerea tipică în mușchi și exercițiile devin din ce în ce inconfortabil.

După terminarea formării, acidul lactic format este spălat în câteva ore de țesuturi. După cum sa dovedit, acidul intră în sânge, elimină radicalii liberi. Orice efect negativ al acidului lactic aduce organismului. Cu toate acestea, formarea ar trebui să aducă bucurie, de aceea este recomandat pentru a finaliza exercițiile pe scena de a avea o ușoară durere plăcută în mușchi.

Durerea musculară întârziată

În cazul în care, din cauza mușchilor de acid lactic inflamat după efort fizic doar câteva ore, de ce durerea durează o zi întreagă sau chiar câteva zile? În astfel de cazuri, trebuie să fie durere retardat. Aceasta se produce atunci când mușchii primesc o sarcină mai mare decât au folosit pentru a.

Cel mai adesea acest tip de durere apare în începători atunci când organismul primește o nouă sarcină neobișnuită. Dar poate perturba o astfel de durere și sportivi cu experiență la schimbarea program de exercitii fizice sau o creștere bruscă a sarcinilor și a ocupării forței de muncă temporară.

Cauza acestei dureri - microtrauma musculare si microfisuri. Atunci când acest lucru se produce daune la nivelul fibrelor musculare. Cu alte cuvinte, putem spune că sub influența unor sarcini grele formate răni mici, care sunt cauza durerii.

Când vedeți aceste traume micro organismul activeaza de aparare si activeaza producerea de hormoni care contribuie la vindecarea leziunilor si elimina inflamatia. Aceasta va începe procesul de proteine ​​diviziunii celulare, care este exprimată ca urmare a creșterii musculare și creșterea volumului acestora.

Un punct interesant este faptul că activarea diviziunii celulare se extinde la întregul corp, deoarece hormonii separați sunt transportate de sânge pe tot corpul. Prin urmare, în plus față de antrenament regulat pentru a mări dimensiunea musculare. A existat o creștere a părului, unghiilor și pielii sunt de asemenea actualizate. Prin urmare, persoanele care exercită tind să aibă un aspect sănătos și proaspăt.

Mulți oameni se întreabă dacă prezența durerii semnal de un antrenament de succes. De-a lungul timpului, organismul se obisnuieste cu exercițiile lor și să înceteze punerea în aplicare a cauza un prejudiciu la fibrele musculare, și, prin urmare, nu provoacă durere. Acest lucru nu înseamnă că mușchii de la înceteza să crească. Cu toate acestea, se recomandă la fiecare 2-3 luni pentru a schimba programul de exercitii. Dar, dacă nu a fost o cauza de durere, aceasta înseamnă lipsa de intensitate exercitiu.

supraantrenarea

Este important să se dea timp pentru recuperare musculara, a primit microtrauma în timpul antrenamentului. Din moment ce altfel nu ar beneficia de formare ulterioară. La urma urmei, atunci când re-traumatizarea fibrele musculare nu cicatrizate poate dăuna organismului. Dacă nu dau timp muschii pentru a recupera, în timp, din cauza încărcării permanente a opri producția intensivă de hormoni care scade răspunsul imun la microtrauma. Acest lucru duce în final la un tendon subțiere și fragilitate. Această stare se numește supraantrenarea.

Supraantrenarea poate recunoaște prin durere bruscă, care apar la 2-3 ore după încheierea pregătirii nu numai mușchii, ci articulațiilor. Durerea dispare la fel de brusc și de repede cum au apărut. În cazul în care apar astfel de simptome, este necesar să se reducă la jumătate de sarcină și intensitatea antrenamentelor. În cazurile deosebit de dificile, au o perioadă de odihnă, de rupere de sport pentru cel puțin o săptămână.

În cazul în care nu respectă regulile de bază și echipamentul de antrenament poate provoca vătămări corporale. Se poate întinde mușchii, ruptura lor, dislocarea, și, în unele cazuri, chiar și o fractură.

Când vezi chiar unul dintre aceste simptome ar trebui să consulte un medic:

• 
  o durere intensă bruscă;
• pocnituri sau clic în comun;
• dureri severe la nivelul articulațiilor;
• dureri de spate în timpul deplasării;
• edem sau umflarea articulației;
• învinețire care însoțesc durere severă;
• chiar obișnuită mișcare provoca disconfort și durere;
• schimbarea formei îmbinării;
• plăgilor;
• durere, care a forța crește cu fiecare zi ce trece;
• durerea se manifestă în anumite sarcini.

Poate fi rănit ca efectuarea de exercitii fizice regulate, și atunci când se lucrează cu greutăți libere și haltere, precum și în sala de gimnastică.

Dacă bănuiți că prejudiciul nu este în valoare de încercarea de a îndura, sau auto-medicate. Cele mai multe accidente foarte bine la tratamentul conservator. Cu toate acestea, în cazul în care asistența medicală nu a fost primit la timp, în cazuri severe pot necesita tratament chirurgical. Prin urmare, trebuie neapărat să solicite asistență medicală.

Cum de a preveni apariția unor dureri severe după un antrenament?

După cum sa menționat mai sus, exercitarea ar trebui să fie distractiv, nu o mulțime de durere. Soreness ar trebui să fie, de asemenea, dar această intensitate, astfel încât să nu provoace neplăceri și disconfort nejustificate.

Este important să se organizeze procesul de instruire. Fiecare dintre ele ar trebui să înceapă cu un bun warm-up, în timpul căreia se încălzească, se încălzească și sunt în stare activă a mușchilor și articulațiilor ale corpului. În scopul de a mai bine și mai mulți mușchi încălzit unii formatori recomanda pansament cu căldură în acest stadiu. Un bun warm-up reduce riscul de rănire și de a îmbunătăți eficiența formării ulterioare.

Vă rugăm să respectați tehnica exerciții. Nu este aderarea la regulile de bază, nu se poate obține doar dureri mai severe după exercitarea, dar, de asemenea, răniți grav.

În plus, formarea ar trebui să înceapă cu o anumită atitudine. Dacă nu există nici o dorință de a se angaja în sport, corpul conturare modificări nu ar trebui să fie de așteptat în viitorul apropiat. Deoarece atunci de formare devine un set obișnuit de mișcări pe care le va aduce numai oboseala.

Intensitatea exercițiu, durata și numărul de repetiții ar trebui să fie crescută treptat, deoarece țesutul muscular are nevoie de timp pentru a se adapta la noile încărcările. La finalizarea instruirii necesare pentru a efectua ar trebui să se răcească în jos cu exerciții de stretching muschii. Acest lucru permite să se disperseze rapid acidul lactic și aduceți-l din organism.

Unii formatori recomandăm să luați un complex special de vitamine, antioxidanti si suplimente pentru sportivi. Acestea vă permit să accelereze procesul de recuperare a țesutului muscular și de a reduce simptomele de durere.

Pentru prevenirea și tratamentul bolilor articulare si a coloanei vertebrale ale cititorilor nostri folosesc mijloace non-invazive de tratament pe baza de extracte naturale de prescripție de medicina tradițională chineză, care este.
Spune profesorul de medicina chineză cu 45 de ani de experiență:

Este foarte important să se respecte anumite reguli de aprovizionare în timpul exercițiului. După o muncă intensă a mușchilor au nevoie de o buna nutritie. La acel moment, au nevoie doar de proteine ​​si carbohidrati cu un indice glicemic scăzut. În cazul în care organismul nu este suficient nutrienți relevante, fibrele musculare încep să slăbească și răniți la sarcini minime.

Un alt element important al prevenirii durerii în timpul antrenamentului - o cantitate suficientă de apă consumată. Deoarece deshidratarea cauzează oboseala musculară. Și când cantitatea de apă în organism accelerează toate procesele biochimice și eliminarea acidului lactic. Prin urmare, o regulă obligatorie - să bea 2 litri de apă pe zi.

Ce se întâmplă dacă durerea este încă acolo

Pentru a ameliora rapid durerile musculare, care nu sunt legate de prejudiciu, puteți utiliza următoarele metode:

1. baie fierbinte sau băi de vizita. Căldura poate îmbunătăți fluxul de sânge, îndepărtarea acidului lactic, pentru a elimina rigiditate si dureri musculare. În plus, după proceduri termice vine o relaxare placuta a corpului, care va ajuta la accelerarea recuperării.
2. Low-intensitate exercitiu aerobic. Când durerea din mușchi trebuie să efectueze exerciții simple. Acestea provoacă fluxul sanguin la nivelul fibrelor deteriorate, ceea ce le va oferi oxigen pentru o recuperare rapidă. Ușor de antrenament va elimina rigiditatea corpului și de a obține stare de relief vizibile.
3. Masaj. Această procedură, de asemenea, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și de nutriție a musculare deteriorate, scuti tonul lor excesivă, care va reduce durerea.
4. Somn. somn odihnitor este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a reduce morbiditatea in timpul somnului, deoarece organismul nu numai odihnă și aduna putere, dar, de asemenea, restaurat în mod activ.
5. agenți antiinflamatori nesteroidieni. În cazul în care durerea nu se odihnește, puteți folosi analgezice. Poate fi pilule, plasturi, unguente sau geluri. Medicamente, în special sub formă de tablete, nu se implică. Tehnica lor nu este recomandat să se înceapă fără a consulta un medic.

Un fapt important:
Boala comună și excesul de greutate sunt întotdeauna conectate între ele. Dacă reduce greutatea în mod eficient, atunci va îmbunătăți sănătatea. Mai ales pentru că vă veți pierde în greutate mult mai ușor în acest an. La urma urmei, a existat un remediu care.
Spune medicul bine-cunoscut >>>

(Nu a fost evaluat încă)