Dorință pentru dulciuri si ciclu menstrual - portalul de informații al școlii #sekta corp perfect
Fiecare dintre noi a rostit vreodată fraze de genul „I înainte de zhor lunar, cum ar fi în cazul în care luna nu a mâncat“, „Vreau atât de mult dulce, ce să fac? Acest lucru este, în general, bine?“. Aceste întrebări sunt aproape universale și atât de comune, încât a devenit o ocazie pentru mai multe studii. Care este ciclului menstrual, hormoni care afectează foamea și sațietatea și în cazul în care nu pofta de dulciuri?
În cele mai multe specii de animale, inclusiv la oameni, alimente și funcția de reproducere sunt strâns legate.
hormoni sexuali sunt direct implicate în reglarea apetitului, sațietate și metabolismul.
De aceea, cantitatea de alimente consumate poate varia în funcție de faza a ciclului, să nu mai vorbim de schimbări uriașe în apetitului și fiziologie în general, care apar în corpul femeii în timpul sarcinii și alăptării. Reglementarea comportamentului apetitului si a manca este considerat a fi foarte important pentru sănătatea femeilor, și în ultimii ani, astfel de tulburări de alimentație precum anorexia, bulimia și obezitatea sunt direct legate de functiei ovariene si perturbările hormonale.
Principalul regulator al apetitului si satietate din creier este hipotalamus. Ca parte a reglementării centrale a comportamentului alimentar al sistemului, coordonează semnalele hormonale primite direct din sistemul digestiv, care afecteaza nivelurile de nutrienti in sange, precum si o serie de hormoni, inclusiv sexul. Astfel, hipotalamus reglementează distribuirea de substanțe nutritive și coordonează echilibrul energetic în organism. La rândul său, funcția ovariană este direct legată de semnalele de la sistemul nervos.
Nu fi leneș și uita-te la imaginea atașată, se arată foarte clar ciclul hormonal și procese în diferite etape. Aceste informații pot ajuta să rezolve capriciile lor, și că se întâmplă cu corpul tau lunar.
Ovarele produc hormoni feminini estrogen si progesteron. Estrogenul, in particular estradiol. Stimulează formarea endometrului - a uterului, care se va hrăni un ovul fertilizat. În cazul în care are loc fertilizarea, organismul feminin scapa de tesut cunoscut natural ca menstruației.
Ciclul menstrual al fiecarei femei este diferit, dar de obicei durează de la 21 la 35 de zile. Ciclul poate fi împărțit în patru faze: foliculare timpurii (ziua 1-4), foliculare târziu (ziua 5-11), am ovulatie (ziua 12-15) și faza Iuțeală (ziua 16-28).
Cu toate acestea, atunci când vine vorba de alimente, de multe ori vorbim despre „înainte de“ perioadă și „după“ menstruației.
Revizuirea de 40 de cercetare arată că, în timpul fazei luteale, adică după ovulație și înainte de menstruație, consumul de energie la femei poate crește cu 90-500 de calorii pe zi. De ce se întâmplă acest lucru? Organismul se pregătește în mod activ pentru a fertiliza și pregăti corpul pentru acceptarea fatului. În ciuda faptului că funcția normală a ciclului menstrual a implicat un număr de hormoni, procesele asociate cu sistemul digestiv, influențată în principal de estrogen și progesteron.
Un posibil motiv pentru influența ciclului hormonal asupra foamei si satietatii sunt schimbari in echilibrul glucozei. Există unele contradicții în rezultatele cercetării, dar, în general, oamenii de stiinta sunt de acord ca estrogen si progesteron afecta aceste niveluri de hormoni ale sistemului digestiv, care sunt responsabile pentru sentimentele de foame, sațietatea și saturație. O dovadă a importanței rolului hormonilor sexuali sunt schimbări semnificative în organism în timpul menopauzei, de exemplu, un moment în care nivelul de hormoni feminini este foarte redusă, rezultând necesarul de energie mai mici și de multe ori creșterea în greutate.
Unde e ciocolata mea?
In timp ce multe femei susțin că perioada lor premenstruală-l trage pe dulce, cercetarea nu susține existența acestui proiect.
„Dulce“ este adesea combinat cu „grăsime“ - de aceea preferințele carbohidrat în acest moment este pusă la îndoială. Mai multe studii au comparat preferințele anumitor produse pentru bărbați și femei. Probabil că nu surprinde pe nimeni aceste informații: femeile sunt într-adevăr mai multe sanse de a alege ciocolata, precum și pentru a satisface nevoia de mai mult de 50% din cazuri.
După cum se dovedește, pofta de ciocolata este de multe ori necesitatea de a atinge satisfacția decât o necesitate biologică, adică, plăcerea vine de arome și parfumuri, și nu pe energie.
Pe de altă parte, în perioada premenstruală se observă adesea, consumul necontrolat de alimente (manca chef), pe care unii oameni de știință au legat de o lipsa de serotonina din creier, ceea ce poate explica, în parte pofta este pentru ciocolata.
Foarte important, în timpul fazei luteale a ciclului menstrual (7-10 zile înainte de debutul menstruației), consumul total de energie la femei ar putea crește cu 2,5% -11%, dar dacă îl traduce în calorii, nu depășește 100-150 de calorii pe zi. In timpul sarcinii, nevoia de energie crește, de asemenea, cu 10-15%, adică, aproximativ proporții similare, și devine considerabil mai mare (20-25%), în perioada de hrănire, care, în general, poate fi de până la aproximativ 500 Kcal. pe zi.
Este interesant de observat că există destul de multe studii privind efectul pilulelor contraceptive pe greutate și alimentare pofte. Deoarece pilulele anticonceptionale bloca fluctuațiile naturale în hormoni, acesta va fi interesant pentru a vedea modul în care acest lucru se reflectă în creșterea în greutate. Oamenii de știință și medicii recunosc că multe femei susțin că pilulele anticonceptionale promovează creșterea în greutate. Cu toate acestea, acele studii care au fost efectuate arată că tabletele nu ar trebui în mod normal să aibă un astfel de impact. Cu toate acestea, ar putea depinde de tipul și cantitatea de hormoni din preparat.
Pentru a pierde in greutate, trebuie să consume mai multă energie decât folosește. Ca punct de plecare în acest caz este metabolismul de bază, este util să ne amintim că nu este static, ci mai degrabă o valoare non-constantă în funcție, printre altele, pe durata ciclului. Prin urmare:
- Nu ar trebui să limiteze drastic aportul de calorii în timpul perioadei premenstruale. Dimpotrivă, este necesar să se ia în considerare nevoile naturale ale organismului într-o mai puțină energie. În această perioadă, femeile experiență a crescut de foame, ceea ce complică respectarea dietă restrictivă și poate duce la „colaps“ si deprimat.
Este mai bine pentru a reduce aportul de calorii imediat dupa debutul menstruatiei si un pic mai mare in timpul sindromului premenstrual.
- Dacă trageți cu adevărat pentru desert, încercați pentru a satisface aceste nevoi ceva util, cum ar fi fructe, legume sau felie dulce de 70%, ciocolata neagra. Asadar combini literalmente afacerile cu plăcerea. Multe studii au aratat ca ciocolata neagra este o sursa de calitate de antioxidanti si fitonutrienti, precum și reduce riscul de boli ale sistemului cardiovascular.
Este demn de amintit faptul că creșterea consumului de energie de bază nu este foarte mare. asa ca nu se deda în mod activ pofta de dulciuri în timpul perioadei premenstruale.
- Un alt simptom al PMS - un sentiment de burdușeală, care este un rezultat de retenție a apei și se poate deplasa săgeata la greutățile dreapta. În acest caz, este de dorit să se utilizeze mai puțin de alimente sărate în această perioadă a ciclului, deoarece sare poate duce la retenția de apă. Încercați să bea ceai de plante și să mănânce mai mult (da, mai mult) de apă curată. În ciuda contradicția aparentă, una dintre cauzele de retenție a apei - este deshidratarea. Organismul începe procesele pentru retenția apei în țesuturi în timpul penurie, asa ca 6-8 pahare de apa pura pe zi va ajuta pentru a elimina aceste simptome.
- În această perioadă, eficacitatea de formare poate fi redusă, indiferent de eforturile tale. Cu toate acestea, cunoștințele despre influența ciclului menstrual sunt factorii care determină eficiența formării și starea organismului va ajuta la minimizarea efectelor negative.