Difuzăm un un mic dejun frumos și sănătos - sfaturi utile

„Mananca micul dejun mine, cina imparti cu un prieten, o cina da la inamic!“ - nu este un secret faptul că, în această zicală amuzant a marelui comandant A. român V. Suvorova fondat principiul principal al unei diete sanatoase: pentru o buna sanatate, vitalitate si longevitate o persoană trebuie să mănânce micul dejun dimineața. Mai mult decât atât, masa de dimineata este mult mai important decât toate celelalte mese. Din păcate, cei mai mulți oameni fug să lucreze în acea dimineață, nu au avut micul dejun sau, în cel mai bun, abia o ceașcă de cafea.

somnolență senzație de starea de spirit proasta si oboseala in timpul zilei apar cel mai adesea din cauza lipsei de un mic dejun complet. Sari peste micul dejun - foarte dăunătoare pentru sănătate obicei: OMS oamenii de știință ajuns la concluzia ca persoanele care nu consumă regulat micul dejun sunt mai susceptibile de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular. În plus, respingerea de micul dejun duce la creșterea în greutate. In schimb, cei care încep un mic dejun regulat, în greutate a scăzut treptat, fără diete suplimentare - pur și simplu, deoarece metabolismul corect organismului încep să apară.

Un mic dejun bun este important nu numai pentru sănătate - ajută să se trezească, să adune gândurile mele și uite pozitiv la lumea din jurul nostru. Mai ales frumos atunci când întreaga familie ia micul dejun, în același timp, mai degrabă decât în ​​mod individual intercepteaza o ceașcă de cafea și un sandwich în fața televizorului. Pentru a vă răsfăța și cei dragi gustoase și să dea emoțiile cele mai plăcute, la prepararea și servirea micul dejun ar trebui să vină cu o mare responsabilitate: masa de elegant, cu fata de masa si servetele, preparate gastronomice și tacâmuri în conformitate cu regulile de eticheta înălțător și frumos servește stârnească apetitul, chiar și în cei care nu le place să mănânce în dimineața.

Dacă aveți posibilitatea de a lua micul dejun în aer liber (în grădină, pe balcon sau pe terasa), prin toate mijloacele-l folosească! Sau decora masa un mic buchet de flori proaspete - chiar și cele mai simple de albăstrele și margarete sunt capabili de a transforma o masă delicioasă dimineață.

Aceasta este o parte foarte importantă a micul dejun, pe care o alege pe placul dumneavoastră. Cineva nu se poate trezi fara cafea tare, pentru alții este suficient pentru a bea un pahar de apă minerală sau suc proaspăt stors. Cunoscătorii de ceai nu reprezintă dimineața fără o ceașcă de băutura preferată aromat. Mic dejun milkshake-uri perfecte delicioase și piureuri nutritive utile, care o mare varietate de retete de pe Internet, iar acestea sunt pregătite în doar câteva minute, folosind blender. Cel mai important, micul dejun a fost consumat o cantitate suficientă de lichid (cel puțin 250 ml) - fără un organism suferă de deshidratare.

opțiuni sănătoase pentru micul dejun

Dimineața corpul nostru are nevoie de energie si hidrati de carbon, astfel încât să mănânce pâinea și o selecție de produse de patiserie pentru micul dejun nu sunt la fel de dăunătoare ca și alte dăți. Mai mult decât atât, chiar și un simplu sandviș cu unt și brânză vor beneficia numai: unt de înaltă calitate, în cantități mici (nu mai mult de 15 grame pe zi) sunt foarte utile și chiar necesare pentru organism, și valorile mobiliare proprietățile nutriționale ale produselor lactate și, în special, brânză chiar nu se poate vorbi. Popularitatea consumului de mic dejun la diferite preparate din ouă, de asemenea, este ușor de explicat în ceea ce privește o dieta sanatoasa: ele contin cantitati mari de vitamine și minerale esențiale. Datorită conținutului ridicat de ouă proteine ​​și grăsimi da o mulțime de energie, în același timp, nu este un produs greu - nu va fi somnoros de la ea.

Foarte util fructe, legume, plante aromatice, produse lactate și cereale. Chiar și o cantitate mică de carne rece va aduce beneficii organismului înainte de ziua de munca grea. Amintiți-vă că este mult mai bine să mănânce în dimineața este ceva nu chiar mai dieta și sănătos, decât să rămână, în general, fără mic dejun.

3 reteta simpla de mic dejun delicios și rapid

Omletă cu ardei grași

Se prepară acest fel de mâncare frumos este foarte simplu. Se taie rondele de ardei gras, câteva minute se prajeste in ulei sa se inmoaie un pic. Se toarnă în fiecare inel de ou. Pentru ouăle nu se topesc, pot fi ușor aplatiza piper la tigaie pana cand ovulul nu este prins. La cererea oua se adauga sunca tocata si rosii feliate. Se condimentează cu sare, se adaugă condimente și ierburi decora ouă.

cookie-uri de banane cu fulgi de ovăz

fel de mâncare dieta foarte delicios, care va satisface toate dinte dulce. Două banane moale coapte decojite, piure cu o furculiță și se amestecă cu un pahar de fulgi de ovăz preparat rapid. La cererea amestecului puteți adăuga ciocolată chips-uri, nuci sau stafide. mâinile umede forma biscuiți mici și să le răspândească pe o foaie de copt unsa. Coaptă într-un cuptor timp de 15 minute la 180 de grade.

În chifle rotunde tăiate în partea de sus și de a scoate pulpa. În partea de jos a răspândirii șuncă sau bacon, și apoi fiecare împărțit coc un ou. Pe partea de sus de sare, se adauga branza, ierburi și condimente după gust. Închideți „capacul“, învelit în folie de aluminiu și trimise într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 15 minute.

Toate dejunuri și de servire

Pentru avid de călători, care stau în mod regulat în hoteluri, ne-au spus în detaliu diferențele dintre englezi, americani și un mic dejun continental (franceză), și cum să le servească în conformitate cu regulile de etichetă - acest articol interesant poate fi citit făcând clic pe link-ul. Privire de ansamblu de feluri de mâncare și accesorii pentru pregătirea și servirea micului dejun am făcut-o aici. Și, ca un mic dejun frumos în pat am pregătit la fel de mult ca 3 articol fascinant: aici. aici și aici. Și, desigur, am pregătit un minunat Imagini de interioarele confortabile ale micul dejun, care pot fi vizualizate la acest link.

Adauga la Favorite 3