Dieta pentru sanatatea parului, pielii si unghiilor
Frumusetea depinde de ceea ce mâncăm. păr sănătos și strălucitor, pielea netedă și unghii puternice - toate acestea nu este numai din cauza genelor, dar, de asemenea, un regim alimentar echilibrat și sănătos. Noi va oferim dieta perfecta pentru a restabili frumusețea părului, unghiilor și pielii.
Nutrienții - principalul factor de creștere a părului și de reparații, poloneză, ten frumos și clar piele. Aceasta în primul rând proteine, acizi grași, vitaminele A, grupa B, în special B12, C, E, zinc și norma zilnică de apă.
Proteine - un material de construcție a parului si unghiilor, este direct implicat în formarea de colagen și cheratină, astfel încât fiecare masă ar trebui să fie carne, pește, carne de pasăre, ouă, brânză, legume sau fructe cu coajă lemnoasă.
Acizii grași - un alt element, care este implicată în producerea de colagen și cheratină, pe lângă acestea sprijină echilibrul hormonal, o condiție care afectează în mod direct grosimea parului si netezimea pielii. Aceste substanțe, corpul nostru nu produce, si se intelege cu alimente. Prin urmare, ceea ce face o dieta nu exclude floarea-soarelui și ulei de porumb, care sunt principalele surse de acizi grași.
Principala vitamina de creștere - A sau retinol. El este în cantitate mare în produsele alimentare de origine animală - uleiuri de pește, ficat (în special carne de vită), caviar, lapte, unt, margarina, smantana, branza de vaci, brânză și gălbenuș de ou. Este, de asemenea, o sursă de aceasta vitamina poate servi ca caroteni. conținut în morcovi, ardei rosu, ceapa verde, salata verde, suc de fructe și roșii. Dar ele nu pot înlocui complet retinol, astfel încât aceste legume sunt sfătuiți să utilizeze o cantitate mică de ulei.
Vitamina C - un antioxidant puternic, care joacă un rol esențial în producerea de colagen și vaselor de sânge de sănătate. Într-un număr mare se găsesc în fructe citrice, coacaze negre, măceșe, ardei dulce si hrisca.
vitamine B, in special B12 - afectează creșterea și diviziunea celulelor, care depinde în mod direct de creșterea părului și a pielii de reînnoire. Aceste vitamine se gasesc in cereale integrale si produse lactate, drojdie, legume, ficat, legume verzi, fructe de mare, carne slaba, oua, nuci, semințe și fructe uscate.
Zincul - un element important al sănătății femeilor. Păstrează tineretea pielii, previne unghiile fragile și părul. Cele mai multe dintre zinc, găsit în stridii și semințe de dovleac. De asemenea, există o cantitate suficientă în alte moluște, crustacee, și cereale.
Fier - un important element de urme care afectează pielea și starea de sânge. Din carne macră roșu, păsări de curte, gălbenușuri de ou, leguminoase și legume de culoare verde inchis.
În plus față de normele generale ar trebui, de asemenea, să ia în considerare problemele specifice asociate cu un par. caracteristici individuale și tipul de păr așa cum este determinat de circuitul de alimentare.
Parul uscat si fragil - consuma mai multe alimente bogate în acizi grași: pește gras (ton, somon, hering), cereale, nuci, masline, avocado. Cum ar fi parul are nevoie de o cantitate suficientă de apă - bea 1,5 - 2 litri de apă sau de ceai verde pe zi.
păr gras - să acorde o atenție deosebită vitamina B, și anume lipsa încalcă metabolismul de grăsime din piele). Mananca mai multe cereale, produse lactate, nuci, oua, fasole, verde și legume.
parul tern si neatractive - o posibilă lipsă de zinc. De asemenea, includ în alimente dvs. dieta bogata in tirozină, un aminoacid care este responsabil pentru culoarea părului și a pielii. De asemenea, ajută la prevenirea părul gri. Tirozina bogat in avocado, banane, produse lactate, migdale si seminte de dovleac.
In timpul dietei alimentare nu sunt recomandate agrava metabolismul, ceea ce afectează în mod negativ starea părului, pielii și unghiilor. Este prăjit alimente, conserve, dulciuri, produse de patiserie si fast-food.
arsenalul dvs. de produs ar trebui să fie întotdeauna cereale integrale, fructe si legume, carne slaba si ficat, peste, tărâțe, carne de pui sau de prepeliță ouă, fasole, verde, pâine de secară, semințe de dovleac și nuci, fructe uscate, branza de vaci, precum și drojdie de bere tablete și germeni de grâu, ovăz sau dovleac.
1-mic dejun: fulgi de ovăz pe apă cu unt. Branza de vaci cu fructe uscate aburit si iaurt. ceai verde, cafea sau cacao. 2 tablete de drojdie de bere.
mic dejun 2: fructe și cookie-urile fulgi de ovăz.
Pranz: supa de legume sau tocană, salată de legume și piept de pui fiert. Sucul de rosii sau compoturi de fructe.
Gustare: nuci, fructe uscate, ceai verde.
Cina. terci de hrișcă, ciuperci iahnie cu morcovi și ceapă. Salata de legume cu mazăre verde, rădăcină de țelină și ulei de măsline.
Inainte de a merge la culcare: o cana de iaurt sau scăzut de grăsimi iaurt cu tărâțe aburit.
Ultima masă ar trebui să fie de două ore înainte de culcare. Dacă doriți dulce, puteți permite o bezele, bezea, bomboane de fructe sau ciocolată neagră puțin.
1-mic dejun: fulgi de ovăz cu nuci și miere. Apple. Sandwich cu brânză și unt. Ceaiul verde cu lamaie sau cafea. 2 tablete de drojdie de bere.
mic dejun 2: cacao și brânză dulce cu glazură de ciocolată.
Pranz: orez cu pește, salată de legume. Sucul de rosii sau ceai verde.
Dupa-amiaza gustare: fructe, nuci, pâine de secară și ceai verde.
Cina: tocană de legume verzi de fasole, cartofi, morcovi, dovlecei. Salata de legume cu ierburi proaspete.
Inainte de a merge la culcare: o cana de iaurt sau scăzut de grăsimi iaurt cu tărâțe aburit.
1-mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe uscate, miere și unt, nuci, portocale sau grapefruit. Ceaiul verde cu lamaie. 2 tablete de drojdie de bere.
mic dejun 2: fructe, pâine fulgi de ovăz sau de grâu, ceai verde.
Pranz: supa de pui cu verdeață, piure de cartofi cu ciuperci, salata de legume. Ceaiul verde.
Snack: Nuci, brânză, fructe.
Cina: carne de vită sau de ficat de pui cu hrisca. Salata de legume cu verdeață, țelină și rădăcină de pătrunjel.
Inainte de a merge la culcare: o cana de iaurt sau scăzut de grăsimi iaurt cu tărâțe aburit.
Primul mic dejun: terci mei cu fructe uscate și miere. O ceașcă de iaurt. 2 tablete de drojdie de bere.
Pranz: omleta cu salata de legume, supa de legume cu verdeață. Ceaiul verde sau compoturi de fructe.
Snack: asculta corpul tau si sa mananci ceea ce vrei cu adevărat.
Cina: tocana sau coapte de pește cu legume. Marine salata de varza, telina, patrunjel si marar.
Inainte de a merge la culcare: o cana de iaurt sau scăzut de grăsimi iaurt cu tărâțe aburit.
1-mic dejun: fulgi de ovăz cu nuci, miere de albine. Sandviș cu brânză. Morcov suc proaspăt, cu o picătură de ulei de măsline. 2 tablete de drojdie de bere.
mic dejun 2: fructe si ceai verde.
Pranz: hrișcă sau orez cu pește, salată de legume. Ceaiul verde și compot de fructe.
Snack: portocale sau mere, ciocolata neagra sau nuci.
Cina: legume fierte cu fasole verde și conopidă, ficat, salată de roșii și castraveți cu verdeață.
Inainte de a merge la culcare: o cana de iaurt sau scăzut de grăsimi iaurt cu tărâțe aburit.
Primul mic dejun: branza de vaci cu stafide și nuci, suc proaspăt de morcovi și mere. 2 tablete de drojdie de bere.
mic dejun 2: cookie-uri fulgi de ovăz cu cacao.
Pranz: tocană de legume, carne de vită burgeri de abur, salata. Ceaiul verde.
Snack: tot ce vrea în cantități mici.
Cina: pește, alge marine, suc de roșii.
Inainte de a merge la culcare: o cana de iaurt sau scăzut de grăsimi iaurt cu tărâțe aburit.
Primul mic dejun: omletă cu pătrunjel și mărar sandviș cu brânză și unt. Ceaiul verde. 2 tablete de drojdie de bere.
mic dejun 2: o banana sau o portocala, si branza de vaci.
Pranz: Supa verde cu smantana, compot de ficat cu legume.
nuci gustare, fructe uscate, ciocolata neagra.
Cina: tocana conopidă și omletă cu ciuperci. Suc de roșii.
Inainte de a merge la culcare: o cana de iaurt sau scăzut de grăsimi iaurt cu tărâțe aburit.
Aceasta dieta este conceput pentru a nu numai pentru frumusețea părului, unghiilor și pielii, dar, de asemenea, pentru normalizarea metabolismului și funcția sistemului excretor, precum și pentru recuperarea întregului corp și întărirea sistemului imunitar.