Dieta pentru pierderea in greutate - pierde in greutate invata sa competent

Femeile care doresc să aibă o siluetă subțire, de multe ori pentru a alege dieta stricte pe care să mestece pe un morcov, în speranța că o astfel de suferință va da rezultatul dorit. Desigur, în cazul în care înainte de a fi mâncat un fast-food, metoda aleasă de pierdere în greutate va ajuta sa scapati de kilograme in plus, dar apoi ce?

Aici sunt dieta este de peste, întoarce la frumusețea familiar de grasimi, zahar si alimente nocive, „stațiune“ grăsime în urmă. Și ei vor umbla într-un cerc, până când își dau seama că trebuie să se schimbe ceva.

Pentru a scapa de excesul de greutate, este important de a merge pe o dieta sanatoasa nu este pentru o săptămână, o lună sau trei, și pentru totdeauna. Acest lucru nu se va menține numai o figură subțire, dar, de asemenea, pep, energie și frumusețe pentru anii ce vor urma. Și nu cred că nutriție dieta pentru pierderea in greutate - este ceva malosedobnoe și monoton. Acest meniu este mai gustoasa si mai interesante in mai multe diete, este important doar pentru a capta esența pregătirii sale.

Reguli de elaborare a unei diete de alimentație sănătoasă

Dacă ascultați nutriționiști cu experiență, nu există un sistem energetic unic, care, cu un rezultat perfect poate ajuta toate persoanele care sunt supraponderali. Experții spun că, pentru a obține pierderea în greutate dorită o persoană trebuie să contacteze un medic pentru dezvoltarea dietei individuale și meniuri. Pe de o parte, aceste afirmații sunt adevărate, pe de altă parte, există câteva sfaturi universale care pot ajuta care doresc să facă propriile lor meniu dieta sanatoasa.

• monitoriza raportul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați din meniul. Raportul trebuie să fie 1: 1: 4. Prezența unor cantități mari de carbohidrați din dieta, datorită faptului că pentru viața normală avem nevoie de energie, le vom iesi din aceste produse. Dar, amintiți-vă că fundația unei alimentații sănătoase - este mâncarea din dreapta. Nu este necesar să se ia hidrati de carbon de la dulce, zahăr, și coacere, și din alimente, cum ar fi hrisca, pâine de secară, orez, și, maro și sălbatice;
• în meniul zilnic, ar trebui să existe fibre, ajută la digestie și funcționarea normală a intestinului. Acesta poate fi găsit în legume, fructe, semințe, pâine integrală de grâu;
• este important să se distribuie caloriile provenite din alimente între fiecare masă. La trei mese pe zi, cantitatea recomandată următoarea distribuție: 25-30% (din totalul de calorii zilnice) - micul dejun, prânz - 50%; cina - 20-25%. La cinci mese (este recomandat de majoritatea nutritionistilor) procente vor varia ușor, dar în orice caz, ultimele mese ar trebui să fie scăzut de calorii, sau de a reduce greutatea nu va funcționa;
• ar trebui să se obișnuiască să bea apă curată, este util;
• elimina din dieta complet sau pentru a minimiza utilizarea de zahăr și sare. Aceste suplimente nu au doar un impact negativ asupra figurii, dar, de asemenea, afecta starea pielii, dinților și starea generală de sănătate;
• elimina complet grasimile sanatoase din dieta este interzisă. Atunci când acestea sunt aduse la un nivel minim, există riscul de a priva organismul de material de construcție pentru crearea de noi celule. Acest lucru se datorează faptului că anumite vitamine sunt pur și simplu nu mai fi asimilate;
• Răsfățați în fructe și legume proaspete. Consuma-le ca prime și adăugarea de feluri de mâncare diferite:. caserole, tocane, terci, etc;
• încercați să reducă la minimum cantitatea de alcool consumata, în cazul în care complet abandoneze nu se poate.

Reguli de elaborare a unei diete sanatoase pentru pierderea in greutate

Sfaturi de mai sus, bine ajuta femeile care doresc să mențină o figură bună și de sănătate de mai mulți ani. Acele femei care visează să-și piardă în greutate și sunt în căutarea unui răspuns la întrebarea de modul de a face o dieta pentru pierderea in greutate ar trebui să ne amintim că trupurile lor cu alimente ar trebui să facă mai puține calorii decât este consumată în procesul de viață. Această lipsă face posibilă pentru a scăpa de Zhirkov urât, dar nu uitați, dieta trebuie sa fie echilibrat.

În procesul de pierdere în greutate ar trebui să urmeze câteva reguli simple:

• în timpul pierderii în greutate activă cu utilizarea de numai alimente sănătoase, este puțin probabil să reușească să dea organismului toate vitaminele și mineralele necesare. De aceea, primind complecșii suplimentare farmacie opționale;
• chiar și cei care au un excesul de greutate mare, nu se poate elimina complet carbohidratii din dieta ta, deoarece aceste alimente dau furnizarea de energie necesară și de sațietate. Prin urmare, mananca carbohidrati complexe pentru micul dejun și masa de prânz. Aceasta nu se va simți sentimentul apăsător de foame;
• cei care sunt implicați activ în sport, nu puteți renunța la produsele proteice. Puteți mânca carne slaba: pui, carne de vită, curcan, etc. pește, fructe de mare, produse lactate cu un procent minim de grăsimi, proteine ​​din ouă, etc.;
• nu ar trebui să elimine complet grăsimile din meniu. Ele trebuie să fie prezente, dar într-o cantitate minimă de cel mult 2 linguri. l. uleiuri vegetale sau nuci 30 g pe zi;
• despre fibra, de asemenea, nu uita. Învățați-vă să mănânce cel puțin 300 de grame de legume și aproximativ aceeași cantitate de fructe de zi cu zi. Mai mult decât atât, fructele ar trebui să fie sărate. Dacă doriți într-adevăr să mănânce niște struguri, o banana sau un mango, „păcatul“ a acestor produse la ora 14.00. Dar o astfel de scutire trebuie să fie singur;
• dacă vrei cu adevărat dulce, apoi 1 felie de ciocolata neagra sau unele date sunt acceptabile;
• ceea ce face dieta ta pentru a pierde în greutate, încercați să-l păstrați variat. Mesele aceleași feluri de mâncare și produse în fiecare zi pentru a obține rapid obosit și cu greu satura organismul cu vitamine si minerale esentiale. Prin urmare, experimentul cu metodele de gătit: bucătar, bucătar, se coace, se adaugă la plante naturale alimentare pentru aroma. In general, se pregătească gustoase;
• nu uitați să păstrați un ochi pe dimensiunea portiune. Se cântărește nu este întotdeauna convenabil, astfel încât să puteți naviga după cum urmează: porție normală de carne sau pește este cam de marimea palmei. Porțiune de terci - pumnul; legume și fructe, puteți mânca 2 pumn. Pâine permis 2 felii subțiri, brânză de vaci - ambalaj 180 g, lapte și alte produse lactate - 200 ml.

Dieta pentru pierderea in greutate o zi

Pe baza sfaturilor date de mai sus, să încercăm să facem din meniul pentru o zi pentru cei care caută armonia.

Deci, micul dejun. Ca prima masă, pentru a alege fulgi de ovăz, este mai bine să fiarbă apa, și numai apoi, dacă se dorește, se adaugă lapte, 1 bucată de fructe: un mar sau o para. Pe măsură ce băutura de cafea cu lapte. 2,5 ore mai târziu pot fi aranjate prognat. Acest lucru poate fi 200 ml de iaurt și 2 fruktiki favorit.

Pentru masa de prânz, este important să se mănânce bine. De aceea mănâncă pește, aburit, cartofi copți mărime medie și 1 salată de legume, unt de legume condimentate, 1 oră. L.

Următorul ca salata morcovi a fost inferior proaspat rasi cu crema aranja 2,5 ore.

Pentru cină, gatiti un piept de pui fara piele, adăugând la broccoli sa, aburit.

Dacă te prind esența meniului, atunci va fi destul de ușor de a face propria dieta pentru a pierde in greutate pentru întreaga săptămână sau chiar o lună.

Dacă va fi dificil să se hrănească în mod constant pe lista de greu, se pot organiza, de exemplu, la fiecare 2 săptămâni masa de prânz sau mic dejun cu feluri de mâncare pe care le iubesc, dar nu mâncați din cauza pierderii in greutate. Acest truc va ajuta să nu se abată de la țintă și du-te la greutatea ideală. Și amintiți-vă, pentru a scăpa de grăsime poate fi gustoase și sănătoase. Principalul lucru este de a face un pic de efort. Mult noroc!