Dieta pentru masa musculara si un set de meniu alimente recomandat pentru zi, trainingbody
produse alimentare de înaltă calorii, primul pas spre succes
Sunt bine-cunoscut adevărul că fructele și legumele, este foarte util, dar pentru un set de masă, opusul este adevărat. Fibre în cantități mari va fi un asistent rău în digestia proteinelor. Prin urmare, consumul de fructe și legume nu este interzisă, dar numărul lor ar trebui să fie redusă la meniu.
Distribuiți în mod corect mese
Pentru a hormonului de creștere, un hormon responsabil pentru cresterea masei musculare, a stat ca ar trebui, puterea trebuie să fie distribuite în mod regulat pe tot parcursul zilei.
mese zilnice de trei ori pe zi, ar trebui să fie în mod corespunzător împărțite în cinci - șase mese. Acest lucru va ajuta la creșterea corespunzătoare a maselor și nu vor grăsime depozitată în organism. Mâncarea cea mai dificilă și de mare de calorii este mai bine să se mute în prima jumătate a zilei.
Încercați să vă asigurați că toate caloric a fost mâncat până la patru ore din zi. Seara, mai bine să mănânce pește macră, păsări și alte produse alimentare dietetice mai ușoare. De asemenea, este bine potrivit pentru produsele lactate seara.
Înainte de formare câteva ore, se recomandă să ia alimente bogate in carbohidrati, aceasta va ajuta să se deplaseze de sarcină fizică grea. După o vizită la sala de sport ar trebui să mănânce foarte strâns, această masă poate fi numită o majoră pentru întreaga zi, astfel încât cele mai multe alimente bogate in calorii este prescris în acest moment.
băutură Protein carbohidrati pentru a bea timp de o jumătate de oră înainte de mese. Un astfel de cocktail de recepție corectă va fi absorbit mai bine.
Cocktail-uri și vitamine
Aminoacizii și shake-uri de proteine pot fi luate o dată pe zi la dieta care nu contine proteine. De asemenea, nu uitați că, în timpul efort fizic intens este foarte important pentru organism pentru a alimenta vitamine esențiale, cum ar fi C și întregul grup B.
glucide rapide
Alimentele care contin carbohidrati rapid, cum ar fi prăjituri, diverse dulciuri, sucuri proaspete și alte autorizate să accepte numai imediat după clasă, în orice alt moment, o astfel de alimente nu vor beneficia și probabil rănit.
Bea doar pur non-carbogazoase apă nu este doar util, dar necesar. Lipsa de apă beat poate duce la deshidratare. Se recomandă să bea apă, indiferent de sete sau nu.
Cele mai bune produse, care va ajuta la creșterea în greutate
- Hrișcă. este o mare sursă de vitamine și aminoacizi, cel puțin de câteva ori pe săptămână, acest produs ar trebui să fie prezente în dieta
- Migdale. agent bun pentru recuperarea de vitamina E în organism, care joacă o lucrare importantă în structura corpului, este recomandat sa nu consume mai mult de două zile pe mână
- Bezele. desert perfect pentru un atlet, această dulceață nu vor fi depuse de grăsime și să dea organismului la o astfel de proteină importantă
- halva susan poate fi numit desert util. Acest produs va umple corpul cu zinc, care ajută la construirea de țesuturi și celule sintetizeaza proteine
- Ouă. întrebarea aici nu este, este o excelenta sursa de proteine si vitamina D
- seminte de floarea soarelui, este o proteină și vitamina E pură, un bun remediu pentru a restabili musculare după sarcini grele
- Macrou. un depozit de astfel de substanțe, cum ar fi omega - 3.
- Cafea si ceai verde sunt înlocuitori ideali pentru sectorul energetic. Aceste băuturi pot ajuta la creșterea sarcinii va fi eliminată și o durere mica
- Carne de vită. Acesta conține cel mai mare număr de aminoacizi în comparație cu alte tipuri de carne. Mai mult carne de vita contine creatina, care luptă cu grăsime și ajută la creșterea masei
- Ghimbirul ajuta la reducerea durerii musculare
- Curcuma luptă bine cu microtrauma la musculare în timpul exercițiului
- ardei dulci pot ajuta pentru a umple corpul de vitamina C
- Hering este o sursa excelenta de creatina. așa că trebuie să fie prezentă în meniul
- Linte. Acest produs proteic, care conține, de asemenea, o cantitate mare de zinc și fier. Se recomandă includerea acestui produs este sigur de a
- Paste, carbohidrații sunt atât de necesare ca material de construcție pentru mușchi. Gătitul poate fi un pui
- Asparagus. o proteină, zinc, fibre si potasiu, un produs bun
- Spirulina este format din proteine, algele pot fi adăugate la un shake de proteine, dar încă la început să se consulte cu medicii
- Turcia, o buna sursa de proteine. Atunci când este necesar de gătit pentru a se asigura că nu a fost uscat
Cum de a face dieta potrivita pentru o săptămână
În scopul de a face în mod corespunzător o dieta atlet pentru o săptămână ar trebui să ne amintim cu siguranță două reguli:
- Trebuie să știm ce să mănânce
- Trebuie să știi când să mănânce
O atenție deosebită se recomandă să urmeze aceste reguli ectomorfa a căror greutate restul este dificil.
Amintiți-vă reguli simple
- mese frecvente ajută pentru a evidenția un testosteron foarte important și insulină. De asemenea, mese frecvente în porții mici, mai bine și mai rapid pentru a digera, se va da posibilitatea de a obține cele mai multe substanțe nutritive
- Nu uita necesarul zilnic de proteine pentru trenurile corpului. Calcularea substanțelor utile pentru mușchii să fie calculată aproximativ două grame per kilogram de greutate uman zilnic este performanța minimă
- În cazul în care cele trei - patru săptămâni de doze de proteine nu se schimba nimic, este necesar să se ia acest produs mai mult după antrenament și înainte de a merge la culcare
- Pentru a ajuta proteinele nu uita de hidrati de carbon, fără ca procesul de construcție va fi complet plin. Carbohidratii, nu este numai o sursa ideala de energie, dar, de asemenea, o mare pentru camioane aminoacizi, care sunt esențiale pentru blocuri musculare. Pentru începători, o doză bună - patru grame per kilogram de greutate corporală pe zi. Nu este necesar să se ia carbohidrați în ultimele două o masă
- Pentru a îmbunătăți rezultatele, puteți lua cele mai multe dintre carbohidrații imediat după somn sau după exercitarea
- Omega grăsimi sunt foarte utile și necesare pentru organism, astfel încât să nu ar trebui să excludă complet grăsimi din dieta. Puteți mânca toate pește gras, nuci, uleiuri vegetale
- Legumele ar trebui să spun, de asemenea, da. Singurul le elimina de la masa inainte si dupa antrenament
- Este important să nu uităm despre apa, aceasta poate fi sub formă de shake-uri, lapte. ceai și alte băuturi
- Neapărat trebuie să știe tipul de sport, acesta va ajuta să alegeți meniul din dreapta pentru o greutate de ridicare rapidă
Doar despre gata la dieta pentru barbati
-două ouă întregi + trei proteine
-Fulgi de ovăz pe apă, o sută de grame
-iaurt natural, aproximativ trei sute de grame
-un amestec de nuci, patruzeci de grame
- pentru femei
- Nutriție și dieta
- pregătire
- interesant
- motivație
- întrebări cheie
- medicamente
- steroizi anabolici
- agenți de farmacie
- Tehnici și formare
- cardio
- Instruiri și programe
- alimente
- alimentația corectă
- nutriție sport
- exerciții
- Piept și apăsați
- Picioare și spate
- Brațe și umeri
- pastile HGH - extrem de eficiente?
- Protocolul Tabata - 4 minute pentru pierderea în greutate
- Cum de a recupera rapid după un antrenament?
- pe exerciții de picior - facilități eficiente de formare
- Cum să luați Tribulus?
online populare
- Exercitii pentru muschii abdominali oblici
- O variație a unității de tracțiune verticală
- Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
- Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
- Consumul de brânză pe timp de noapte