Dieta pentru mamele care alăptează de masă la îndemână și meniul
Dieta pentru mamele care alăptează: produse autorizate
Cinci reguli de bază ale mamelor care alăptează alimente:
- Dieta trebuie sa fie echilibrata: nu este necesar să se sprijine pe două - trei produse aprobate si ignora restul. Dieta mamele care alăptează ar trebui să includă atât proteine și grăsimi și carbohidrați, și vitamine.
- Trebuie să mănânci de 6 ori pe zi, în porții mici (mic dejun, prânz, cină, gustare de după-amiază, cină și cină târzie).
- Nu uita sa bei multa apa (2 litri pe zi). Aceasta promovează producția de lapte. Ceaiul nu contează, este nevoie doar de lichid din organism.
Nu-ți fie frică pentru a obține o mai bună (în primul rând, o mamă care alăptează necesită o mulțime de calorii pentru producția de lapte, și în al doilea rând, mama meniu care alăptează nu contine alimente bogate in calorii, din cauza pe care o puteți câștiga în greutate în plus și în al treilea rând, mersul pe jos, cu un cărucior timp de trei ore zi poate fi considerat un bun exercițiu). - Este recomandat să-și amintească sensul de proporții. Consumul excesiv de produse chiar autorizate pot afecta negativ copilul. De exemplu, toată lumea știe că mamele care alăptează pot mânca mere verzi, dar asta nu înseamnă că le puteți mânca kilograme. Din utilizarea excesivă a merelor într-un copil poate fi, de asemenea, balonare. Mânca toate puțin câte puțin, și nu te sprijini pe nici un produs.
Deci, ce produse include mamele care alăptează dieta. Acestea pot fi împărțite în grupuri.
grupa I. carbohidrati (terci si legume fierte);
Grupul II. grăsimi și proteine (carne, pește, produse lactate, ulei).
În timpul de hrănire, se recomandă să mănânce carne de vită fiartă, de vițel, de iepure, carne de pui alb, curcan. De asemenea, este la modă pentru a încerca carne de porc, dar întotdeauna slabă, aburit și nu mai mult de 200 de grame pe zi.
De la pește roșu preferate, cum ar fi somon, somon, păstrăv va trebui să fie abandonate. Mesele mamele care alăptează ar trebui să includă numai pește macră alb: cod, biban, merluciu, crap, Pollack și biban. Prea, de altfel, este destul de pește gustos. În general, peștele este produs foarte util pentru mamele care alăptează, din cauza conținutului de astfel necesar pentru copil, mai ales în primele luni de viață, vitamina D. Peștii ar trebui să fie consumate cel puțin o dată pe săptămână (pentru momentele optime pe săptămână).
Ei pot mânca, dar într-un număr limitat (nu mai mult de o dată pe zi și de trei ori pe săptămână). Permise formă de gătit - omletă și fierte fierte.
Femeile care alăptează au nevoie de grăsimi de origine vegetală și animală. Într-o zi tanara mama trebuie să mănânce 20-30 de grame de unt și 30-40 de grame de măsline, porumb sau floarea-soarelui.
Pâine albă și neagră, nu este recomandat să mănânce o pâine și tot felul de produse de patiserie. Mai bine să cumpere pâine coaptă din făină de grâu, tărâțe de pâine, secară sau pâine. Ito puternic macră pe el nu se poate evita balonarea copilului.
Cerealele bogate in fibre, iar acestea sunt cu siguranta de ajutor. Cel mai util, grâul și hrisca terci. Porridge și orez sunt de asemenea posibile, dar fii atent și urmăriți un răspuns la sistemul digestiv copilului lor.
In primele luni de viata copilului mai bine, cu excepția mere verzi (decojite) alte fructe nu mănâncă. Mai ales trebuie să fie atent cu fructe si fructe de padure rosii, acestea sunt foarte alergene. Cand copilul devine mai în vârstă, puteți încerca să mănânce un fruct sau o jumătate (a listei interzise) în ziua și urmăriți reacția. Despre legume. De asemenea, evita legumele rosii. Dieta de mamele care alăptează poate cuprinde cartofi, suc de fructe, morcov, dovleac fierte sau fierte. Conopidă și broccoli sunt, de asemenea permis să mănânce, dar încă prima dată, follow-up, că nu a existat nici o balonare.
Unele produse coapte pot mânca, dar lista este foarte limitată. Aproape toată producția de ceai, biscuiți, puf de patiserie și fraged este în lista de „roșu“. Dieta mamele care alăptează pot include cookie-uri „Maria“ uscare „Baby“, fara stafide biscuiti, biscuiti scăzut de grăsime. Toate acestea, desigur, în cantități limitate.
Aici o mica bucurie pentru iubitorii de dulce. În cantități mici, în cazul în care, după utilizarea acestor produse nu urmează o reacție alergică la un copil, mamele pot mânca marshmallow, pastile și marmeladă. Dar este mai bine în prima lună de consum limită de zahăr și să aștepte până când copilul mic mai puternic.
Cum sa mananci corect?
În prima jumătate a zilei, se recomandă să mănânce mai greu de digerat alimente: carne, pește, păsări de curte, cereale integrale. În seara masa conține calciu util (de exemplu, brânză de vaci sau fermentate coapte) ca Calciul este mai bine absorbit de organism pe timp de noapte. De asemenea, pentru cină puteți mânca alimente de origine vegetală (fructe și legume).
Dieta pentru mamele care alăptează: o masă cu produse interzise
- Ceapa, usturoi, condimente picant
Condimente, ceapa si usturoi pot afecta gustul laptelui. În cazul în care copilul este agitat, să limiteze utilizarea acestor produse. Ceapa și usturoiul mânca este acceptabil, dar în cantități limitate. Este mai bine ca aceste produse au trecut tratament termic, de exemplu, ca parte a unor feluri de mâncare.
- Alimente care pot cauza fermentare
Lista de produse cel mai probabil să fie varză, castraveți și roșii noastre preferate, desigur, struguri, leguminoase (mazăre, linte și fasole). mama mănâncă aceste produse pot afecta ulterior copilul, crește dramatic flatulență. În general, trebuie să fie extrem de atent cu toate legumele crude și fructe, dar mai ales cele enumerate mai sus.
- Lapte integral de vaca
Avem toate auzit că consumul de lapte de vacă în timpul de hrănire, se adaugă în ceai, este foarte util. Dar, din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul. La nou-născuți de multe ori sunt alergici la laptele de vacă. Fii atent cu acest produs. Este mai bine să mănânce produse lactate: lapte fermentat coapte sau bifidok. Chefir și zăpadă - produsele în litigiu. Se pare că ei și lapte, dar compoziția de zăpadă conține o mulțime de zahăr, iar iaurtul poate provoca, uneori, balonare.
Dieta pentru mamele care alăptează în conformitate cu cele mai stricte alimente prajite ban. Ele conțin o mulțime de grăsime, cancerigene, puține substanțe nutritive și sunt digerate foarte slab. Fried alimente este foarte grea. Chiar si produsele autorizate nu pot fi utilizate sub formă de prăjit. Mesele mamele care alăptează ar trebui să includă alimente gătite sau aburite. Acest lucru este valabil mai ales din primele luni de viata copilului. Apoi, puteți încerca să gătească încet în cuptor. Acest lucru este destul de gustoase și nu la fel de dăunătoare ca într-o tigaie pentru a prăji într-un ulei. Amintiți-vă că junk food prăjit interzise.
- Cafea, cacao si ceai puternic
Aceste toate băuturile preferate conțin cafeină. Ele afectează în mod negativ sistemul cardiovascular și nervos al copilului. Copilul va fi agitat, ci pentru că este necesar pentru creșterea și dezvoltarea de somn sănătos propriu-zis. În ceea ce privește băuturile, puteți bea ceaiuri de plante sau Rooibos. Dacă doriți într-adevăr într-adevăr o ceașcă de cafea, puteți bea pe propriul risc, dar păstrând cele trei reguli: consumul excesiv de cafea destul de slab într-o cantitate mică în dimineața și imediat după ce copilul hrănit.
aport excesiv de zahăr pentru mamele care alăptează este inacceptabilă, astfel încât dintele dulce va trebui să fie rezervat prin forța voinței și un pic de răbdare. Dacă într-adevăr într-adevăr vrei dulce, mananci dulciuri și permise în cantități foarte limitate. Un total nu trebuie să depășească 50 de grame pe zi.
Tabelul produs pentru mamele care alăptează proscriși
Dieta mamele care alăptează trebuie să fie hipoalergenice. Un număr foarte mare de produse utilizate de noi în viața de zi cu zi sunt cele mai puternice alergeni și pot provoca erupții cutanate, înroșirea, descuamarea pielii și tulburări digestive chiar și într-un copil mic. Ce alimente ar trebui evitate ca mamele care alăptează în dieta lor?
Tabelul produselor interzise pentru o dietă hipoalergenic
1. În primul rând există lapte de vacă. provoacă adesea reacții alergice severe la copii;
2. Ouăle oricărei specii de pești;
3. alergeni considerate fructe de mare și pește roșu de grăsime;
4. Este, de asemenea, nu este recomandat să mănânce ciuperci mame care alăptează (indiferent dacă acestea sunt prăjite sau fierte);
5. Ciocolata, cacao și caramel, de asemenea, interzise;
6. Mierea poate provoca reacții alergice severe la nou-născut;
7. Nuci și semințe. În ciuda faptului că ajutorul nuci pentru a crește lactație, acestea sunt produsul vysokoallergennym;
8. Portocale, lămâi, mandarine, grapefruit și alte citrice;
9. Fructe de padure: zmeura, Victoria, căpșuni și toate deserturi cu ei.
10. Diferite uleiuri și murături;
11. alimente condimentate afumată și condimente;
12. alergeni sunt toate alimentele cu coloranți artificiali, arome și conservanți.
alimente medii alergene (ceea ce înseamnă că, în cazul în care copilul turnat alergic, cantitatea acestor produse trebuie să se limiteze)
1. bulion gras de carne și pește;
2. Carne de vită și carnea de fum;
3. Produse de panificație din făină de grâu și cereale;
4. roșu și portocaliu fructe și legume.
În cazul în care alergie copilul, mamele dieta care alăptează ar trebui să fie limitată fermentate din lapte, ovăz, hrișcă sau terci de orz, cartofi (pre-înmuiate în apă pentru a îndepărta excesul de amidon), suc de fructe și alte legume albe și verzi, carne de porc macră, iepure, curcan alb pește, puteți mânca, de asemenea, orez într-un număr limitat. Se recomandă o astfel de dieta hipoalergenice ca mamele din prima - viață copil două luni, iar în cazul în care apare într-o reacție alergică ulterioară sau probleme digestive.
Produsele care contribuie la sporirea lactației
- Ceaiurile de fenicul și anason
Excelent agent natural promovând îmbunătățirea lactatie până la 30%. Aceste ceaiuri suficient pentru a bea de două ori pe zi, acestea pot fi achiziționate în aproape fiecare farmacie. Ceaiul de anason Mai mult decât atât, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului digestiv al copilului si reduce riscul de colici.
Hrișcă sănătos în fiecare sens al produsului. Este absolut hipoalergenic, îmbunătățește digestia și conține vitamine și minerale. Mamele care alăptează hrișcă este utilă și pentru că ajută la creșterea cantității de lapte, mai ales dacă adăugați la un maslitse cremos.
Nursing mama sigur că în fiecare zi trebuie să mănânce carne, care este o sursă indispensabilă de proteine. De asemenea, are un efect pozitiv asupra lactației.
Aproape toată lumea știe că nucile - este un bun stimulator al producției de lapte. Dar este de remarcat faptul că nucile sunt produsul vysokoalergennym. Chiar dacă copilul nu este alergic la nuci, nu ar trebui să le abuzeze. Pentru o lactatie suficient de bun pentru a mânca doar una - două nuci pe zi.
Dacă observați că copilul este alergic la laptele de vacă, acesta poate fi înlocuit cu caise uscate. Este bogat in calciu, dar manca este necesar treptat, astfel încât să nu perturbe procesul digestiv la copil.
Mesele care alăptează: meniu aproximative pentru ziua
„Două micul dejun sunt mai bune decât unul.“ Aceasta este prima regula de aur a mamelor care alăptează alimente. În timpul nopții, organismul a procesat toate stocurile, și că, în dimineața cu lapte a fost nici o problema, doar mânca bine în dimineața imediat după dimineața hrănirea copilului.
6-7 dimineața, bea un pahar de lapte acru, chefir, iaurt sau lapte (dacă nu este alergic la ea). Ca o sursă de carbohidrați suplimentar poate mânca cookie-uri „Maria“ și uscare.
în jurul valorii de 9 am trebuie să mănânci mai bine. De exemplu, mananca o farfurie de fulgi de ovăz, tip sandwich (pâine și ulei de tărâțe + + brânză) și ceai.
Amintiți-vă că mamele de alimentare de putere ar trebui să fie nutritive și să conțină carne. începe Cina cu o salata verde deschis, cu morcovi, poate fi decorat cu caise uscate, apoi vom mânca supa. Supa recomandat scăzut de grăsime de pui, supa de pește, marinate în bulion de carne de vită și alte feluri de mâncare ușoare. Pe a doua hrișcă perfectă cu păsări de curte carne alba fiarta. Ceaiul poate fi înlocuit cu suc de afine, dacă nu sunteți alergic la el.
fructe gustare poate (mere sau pere), iaurt simplu și biscuiți.
Ne amintim că mamele care alăptează cina ar trebui să fie ușor și util. Mancam caserola de legume sau tocană de cartofi, ceapa, broccoli si conopida. pentru că calciu este absorbit mai bine pe timp de noapte, pentru cina este de ajutor să mănânce brânză de vaci și smântână. Deci, este mai bine să alterneze o zi pentru a mânca legume, altele - brânză de vaci sau budinca de caș.
ca o gustare pentru buna digestie pentru noapte este recomandat să bea un pahar de lapte acru.
Aici este un meniu de dur pentru a doua zi. Amintiți-vă că mamele de alimentare de putere ar trebui să fie echilibrat și în condiții de siguranță pentru copil. Dar, chiar și dintr-o listă limitată de produse, puteți veni cu delicioase feluri de mâncare:
- caserola de legume
- omletă cu broccoli,
- dovlecei umplute si ardei verde cu smântână,
- Cod copt sub „haina“ de brânză, smântână și mărar,
- stroganoff de vită,
- meseriași hrișcă,
- friptură cu cartofi și un iepure,
- chiftele de carne de vită tocată într-un sos cremos și altele.
Mananca gustoase, consistent și sănătos!
Du-mă la perete: