Dieta pentru cei care duc o dieta de viață sedentar
Leading un stil de viață sedentar, vom provoca o mulțime de probleme de sănătate și de metabolism, de asemenea. Nu este surprinzător, lucrătorii de birou începe treptat să câștige în greutate în plus. Cu toate acestea, chiar și în astfel de cazuri, există diete speciale și sfaturi pentru a vă ajuta în cazul în care nu atinge forma ideală, atunci cel puțin corpul poate fi.
Admitere mese regulate. Chiar dacă stai toată ziua la birou, aceasta nu înseamnă că trebuie să ai un bar muscatura de ciocolată sau punga de chips-uri. Se împarte timpul lor de lucru, astfel încât să organizeze o gustare la fiecare două - trei ore în avans și să ia mâncarea din casă pentru a obține numărul de „snacking“. Antreneaza-te pentru a nu ajunge pentru dulciuri și mod dăunător, ori de câte ori doriți. Organismul trebuie să se obișnuiască pentru a primi hrană la timp. Și nota, ar trebui să fie o dieta sanatoasa!
Refuzul de produse care contribuie la dezvoltarea celulitei. Stilul de viata sedentar provoacă apariția unui astfel de flagel neplăcut al celulitei, după multe ore de scaun împiedică circulația normală a sângelui. Pentru că nu ne putem permite să rula birou, va trebui să fie salvat într-un alt mod, prin eliminarea din dieta (sau minimizarea) produse care contribuie la apariția celulitei. O listă a acestor produse este după cum urmează:
- confecție
- alimente afumate
- marinați
- Bird Skin
- friptură
- coacere
- smântână grăsime
- aditivi artificiali, arome și potențiatori de arome
- băuturi răcoritoare carbonatate
- cafea
- alcool
- banane (din păcate, atât de convenabil pentru gustarile de fructe, de asemenea, contribuie la apariția celulitei, astfel încât acestea nu ar trebui să fie abuzat)
O porție mică de mâncare. Uită-te la porțiunea pe care ați utilizat în mod normal pentru a mânca, și nu ezitați să-l împartă în două jumătăți. Acum ai mâncare în cele două etape în loc de una. Nu refuza să mănânce la toate, în cele din urmă, ea provoca daune tractului digestiv și bunăstarea, în plus, crește riscul ca te frustreze, și chiar în mijlocul zilei de lucru cumpăra, de exemplu, pachetul de bomboane.
Apa. Înainte de fiecare gustare, o jumătate de oră înainte de masă, bea apă sau ceai verde. Acest lucru contribuie la lichefierea sângelui și stimulează arderea grăsimii. Cu toate acestea, nu te dus prea mult: rata de zi cu zi - 8 pahare de lichid.
ingestia de alimente corespunzătoare. Da, ești foarte ocupat și nu ai absolut nimic de a face la acel moment nu este suficient, dar că propria lor sănătate este cel mai important, nu-i așa? Deci, în timp ce mănâncă, accentul este pe ea. Așezați-vă, opriți calculatorul, pus deoparte hârtia. Nu vorbi cu colegii. pentru o masă - timpul având grijă de corpul tau. Se lasă să se odihnească și să se concentreze pe asimilarea nutrienților.
alimente sanatoase in dieta. Deci, produse care pot înlocui biscuiți, bomboane de ciocolată, etc., dimineața și în timpul zilei de lucru, după cum urmează:
- ceai verde sau ceai cu ghimbir (nu numai contribuie la scăderea în greutate, dar, de asemenea, reduce riscul de celulita, curata corpul, si imbunatateste tonusul pielii);
- miere în loc de zahăr (nu mai puțin dulce, dar produs mult mai util);
- fulgi de ovăz, iaurt sau fructe;
- cereale crocante (grâu, orz, hrisca);
- legume;
- alge marine;
- produse lactate (lapte fermentat coapte, iaurt, brânză de vaci, iaurt și altele asemenea);
- fructe și nuci uscate.
Mișcarea. Încearcă să se miște un pic mai mult decât obișnuit, în ciuda oboseala și lenea, de exemplu:
- Așezat pe un scaun în loc de un calculator scaun confortabil. Va trebui să păstreze un ochi pe postura fără ajutorul spate, acesta va petrece mai multe calorii.
- Urcă pe scări, pe jos, în loc de a călători cu liftul.
- Pentru a rula la un birou din apropiere, în loc de a apela.
- ședinței de dans: căști de samba incendiare face să vă mutați involuntar, fără a obține în sus, și este, de asemenea, de încărcare.
- Du-te câteva opriri pe jos, mai degrabă decât du-te la transport.
- Joaca-te cu copilul de tag-ul la domiciliu sau pe stradă.
- De-a lungul week-end, nu se află pe canapea și să facă diferite tipuri de plimbări.
- Razi (râsete arde calorii, 40 de calorii la 10-15 minute).
Deci, pentru a rezuma rezultatele. Ce trebuie să piardă în greutate, fără a vă ridica de la birou? Corect și la timp să mănânce, să nu mănânce alimente dăunătoare, bea multe lichide și să nu fi leneș.
Cu toate acestea, există regim alimentar special pentru un stil de viață sedentar, care este un avantaj în faptul că, deși cantitatea de alimente consumate și mici, dar produsele în sine sunt foarte diverse. Aici este un exemplu de una dintre dietele:
Durata dietei - două săptămâni.
Doza zilnică de -1100 kcal
Pierderea in greutate pentru săptămâna - până la 4-6 kg.
meniu dietetic. În fiecare caz, trebuie să alegeți doar o singură opțiune. Toate salate îmbrăcat cu ulei vegetal sau suc de lămâie. În cazul în care compoziția de salată nu este specificat, se referă la o salată de legume.
- mar, 100 de grame de ovăz lactate sau hrisca;
- 10 orice boabe, două sandvișuri cu brânză;
- două roșii, coapte cu brânză, pâine;
- 80 de grame de branza cu mere și stafide;
- 100 ml de suc de mere sau suc de portocale, ouă fierte, brânză de tip sandwich;
- sandwich cu brânză;
- cereale cu lapte (30 grame);
- roșii coapte, pâine prăjită cu brânză de vaci (lingura);
- banana tip sandwich: două felii de pâine, o banana, o lingurita de miere, o lingura de iaurt sau branza naturala.
- Sandwich (pui, castravete și ierburi), 200 de grame de salată, pere;
- Sandwich (ton, ceapă verde și roșii), 150 de grame de salata verde;
- 35 de grame de pizza brânză, salată, mandarine;
- 100 grame de salată (mazăre și șuncă), portocaliu;
- 100 grame de salata (ardei, roșii, brânză și șuncă), pâine și brânză;
- 200 de grame de salată (castraveți, varză proaspătă, verde și roșii), șuncă tip sandwich;
- o mare parte din salata, 200 de grame de cartofi în pieile lor, 125 de grame de fasole fierte sau branza, un pahar de iaurt dieta.
- 200 ml de iaurt;
- 40 de grame de plăcintă de lămâie;
- 4 mere coapte;
- 5 căpșuni;
- 3 mere, coacăze umplute cu miere;
- felii de piersici (nectarine), brânză moale.
- 150 grame fierte limbii 100 grame de salată, conopidă, roșii;
- 150 de grame de piept de pui, ciuperci, legume proaspete;
- 200 de grame de salata verde, 150 de grame de legume, sunca la cuptor;
- 300 de grame de salată. 70 de grame de piept de pui 75 de grame de paste din grâu dur;
- 60 de grame de supa de pui fiert cu 75 de grame de paste cu sos de tomate, 100 ml iaurt natural;
- doi dovlecei umplute cu orez, morcov, branza, salata de 100 de grame;
- 90 de grame de piure de cartofi, salata de 100 grame, 100 de grame de pește fiert.
Vă dorim sănătate și bunăstare!