Dieta pentru acumularea de metabolism - tot ce ai vrut să întreb

Obiectiv: Pentru a elimina vara, care a apărut peste stomac de iarnă și pierde un cuplu de kilograme de greutate „viu“.

Nu, acest lucru nu este adevărat. Studiul efectului termic al alimentelor (TEF), a spus că pentru digestia alimentelor corpul nostru trebuie să consume o anumită cantitate de energie, dar nu depășește 30% din calorii, care conține un aliment dat. Telina este o calorie de dimensiuni medii doar aproximativ 6 calorii. TEF lui, și anume care vor fi cheltuite pentru procesul de digestie, care este de aproximativ 0,5 calorii. De fapt, produsele cu „calorii negative“ - nu este nimic mai mult decât rodul imaginației de slăbire.

Sfat: Adăugați telina ca un ingredient conținut scăzut de calorii pentru salate, supe si carne, dar nu pune pierderea în greutate într-o dependență rigidă pe țelină. Ea nu poate afecta în mod magic toate grasime. Deși este cu siguranță util. Țelina conține astfel de substanțe care ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Utilizarea unor cantități mai mari de proteină (proteină) crește rata metabolismului.

Da, e adevărat. produse alimentare de proteine ​​are un avantaj clar fata de grăsime și carbohidrați. Corpul nostru cheltuiește mai multă energie pe ea, pentru a digera proteine. Oamenii de știință spun că, pentru a digera proteine, persoana are nevoie de 2 ori mai multa energie pentru a digera decat carbohidrati. In dieta umana normala doar 14% din energia derivată din proteine. Dacă dubla această cifră prin reducerea aportului de glucide și creșterea aportului de proteine, puteți arde o suplimentare de 150-200 de calorii pe zi.

Indicație: În timpul fiecare masa sa consume cel putin 10-20 grame de proteine. Bea ceașcă degresat iaurt în plus față de micul dejun (+ 13 grame de proteine) bea ceașcă de proteine ​​nutritive si vitamina cocktail la laptele de soia, la prânz (16 grame de proteine), 100 de grame de somon, mananca pentru cină (17 grame de proteine).

Stând pe o dieta stricta treptat duce la o scădere a nivelului dumneavoastră de odihnă metabolismului, ceea ce complică și mai mult pierderea in greutate

Da, e adevărat. Fiecare a plecat în timpul pierderii în greutate kilogram de greutate, rata metabolică de repaus este redus de la 4 la 20 de calorii pe zi. Acum, dacă ați pierdut în greutate de 5 kg, trebuie sa mananci mai putine calorii 20-100, pentru a menține greutatea actuală și să nu se angajeze în exerciții suplimentare.

Dangerous alunecarea în jos nivelul său de odihnă metabolismului poate fi prevenită, și într-un fel - nu pierde, și, treptat, construi masa musculara. În cazul în care, în același timp, în scădere hrana lor de calorii, pentru a crește exercitarea de aerobic și de a lucra cu greutati la sala de sport, sau puteți accelera metabolismul. Extreme Dieta limitarea aportului caloric la un nivel sub 1000 de calorii, dimpotrivă, duce la pierderea masei musculare, și, prin urmare, un metabolism mai lent.

Daca dieta ta este selectat pentru tulburări metabolice, rețete vor trebui să includă:

- nu mai mult de 100-150 de grame de pâine din făină de grâu
- 250 g supă vegetariene pe zi, de 2 ori pe săptămână supă cu chifteluțe mediu nutritiv lichid nu gras
- 200 de grame de legume proaspete pe zi, puteți uneori fierte sau legume coapte în aceeași cantitate, pentru a limita brusc cartofi, sfecla, mazăre și morcovi, acestea sunt bogate în amidon. Murăturile într-o cantitate minimă.
- paste, cereale, preparate pe bază de cereale posibil, dar în același timp, exclus pâinea (în loc de pâine).
- carne slabă fiartă sau coaptă la 150 grame pe zi, pește, fructe de mare și 150 grame pe zi. Maruntaie, cârnați și Carnaciori limitate.
- 1-2 oua pe zi, ca o omletă sau fierte.
- produse lactate cu un conținut de grăsimi de 1,5% până la 200 ml pe zi, este înlocuit cu ulei vegetal.
- fructele nu sunt soiuri dulci, cu excepția bananelor și struguri, fructe de zahăr, fructe de pădure.
- de condimente pot vanilină, scorțișoară și ierburi, sos de rosii.
- poate fi ceai și cafea, sucuri proaspete de fructe fara zahar, un litru de apă curată pe zi.

Cresterea masei musculare. magazine de grăsime nu iau parte la procesul de ardere a caloriilor, și 1 kg de mușchi pot consuma circa 100 de calorii pe zi. În procesul de formare a muschilor pentru a lucra consumat mai multă energie, iar organismul incepe sa utilizeze grasime.

Lemn păduche, o mică plantă, buruieni enervant, este un mare boostere metabolismului. Se descompune moleculele de grăsime în mod direct. In combinatie cu radacina de brusture este o întreagă gamă de efecte asupra organismului, pierderea poftei de mâncare, digestie normala.

Dandelion, rădăcinile vor contribui la creșterea metabolismului și îmbunătățirea funcției hepatice.

urzică, cel care este o buruiană comună și este familiar pentru toată lumea. Ea este un mare arzător de grăsime și apetitului.

O parte integrantă a metabolismului este grăsime sau metabolismul lipidelor.

După contactul cu produsele alimentare (și aproape orice produs alimentar conține o mai mare sau mai mică măsură grăsimi) în stomac începe descompunerea grăsimilor în glicerol și acizi grași. Acest proces continuă în intestinul subțire superior.

Glicerina și acizii grași sunt absorbite în peretele intestinal și apoi acestor acizi grași se formează acizii biliari liberi și acizi grași superiori. Bilă a revenit imediat la ficat, iar cea mai mare din mucoasa intestinală se utilizează pentru sinteza specifică a țesutului adipos.

Pechenprinimaet rol activ în metabolismul lipidelor. Este în această parte a grăsimii nou sintetizat este oxidat pentru a produce energie, iar cealaltă parte intră în sânge, și apoi, cu fluxul sanguin - in celulele grase, unde este depozitat ca rezervă.

- nu pentru a face o tragedie dacă a trebuit să mănânce timp de noapte la o petrecere, sau pur și simplu a vrut să, desigur, acest lucru nu ar trebui să fie un sistem. dar nu și zilele de post după aceea! Corpul le percepe ca stresul, ieri și astăzi hrănite nu dau! Stresul hormon cortizol si insulina va lua toate rezervele de grăsime, doar în cazul, și nu luați alimente la fel ca sursă de energie

Dacă nu începe să observați că pierderea în greutate sa oprit, nu este nevoie să intrăm în panică. Amintiți-vă că mai aproape vei ajunge la rezultatul dorit, cu atât mai greu va scapa de kilogramele rămase. De exemplu, o persoană cu 20 de excesul de greutate va pierde în greutate mai repede decat cineva care are doar 5 kilograme în plus. Dar când situația pare critică, și toate eforturile tale merge „pe apa sâmbetei“. Puteți aranja un pic inselat. Acest tip de pornire zi, atunci când vă puteți permite tot ceea ce înainte de evitat. Doar amintiți-vă că o burtă de vacanță de o zi nu ar trebui să devină o săptămână de blocaje de gheață. Kilograme nu poate merge doar înapoi, dar, de asemenea, aduce alți prieteni kg.

Dupa ce a citit, vom afla cum de a accelera metabolismul, cum se calculează. Răspunsul este - totul în tema, pentru ca să știe cum să se agită.