Dieta Lchf - o listă de produse și meniuri pentru o săptămână de la Sam Klebanov, rezultate și contraindicații

Multe diete promit rezultate uimitoare, succesul depinde de un sistem de alimentare corect. Mitul că renunțarea la alimente grase contribuie la pierderea rapidă în greutate, nutriționiști elvețian spulberate. Ei au oferit o viziune diferită pentru a reveni la forma corpului dorit. Lchf dieta - o dieta in care hidrați de carbon trebuie să înlocuiți de grăsime, în timp ce consumul de proteine ​​rămâne la același nivel.

Ce este dieta Lchf

Excluderea unor cantități mari de carbohidrați din dieta ta - cheia succesului. dieta Lchf - un mod de a pierde in greutate, ceea ce implică utilizarea de zahăr într-o cantitate mică, este încă cunoscut sub numele de Sam Klebanov dieta sau dieta ketogenica. Numele poate fi descifrat ca - carbohidrati scăzut conținut ridicat de grăsimi (carbohidrati scăzut - ridicat în grăsimi). regizor Celebre Sam Klebanov nu este furnizat de creatorul dietei, ci prin exemplul personal a demonstrat eficacitatea acestuia.

Principiul de funcționare al Lchf dieta

principiu alimentar elvețian nu este doar popular, dar, de asemenea, foarte eficient. Principiul dietei funcționare Lchf este că mănânci mai puțin alimente care conțin un carbohidrat, introduceți în meniul mai mult decât grăsimile naturale. O astfel de dieta nu va afecta funcționarea normală a organismului. Corpul tau devine energia necesară din grăsime în loc de glucide rapide.

Reguli Lchf dieta

Dieta prezentată nu o ia o regulă de formare fizică istovitoare și greva foamei pe termen lung cu caracter obligatoriu. Acesta vă va ajuta să obțineți rapid în formă, scăzând la 2 kilograme pe săptămână. Aderarea la regulile Lchf dieta, nu face greșeli:

• Fiecare dieta zi ar trebui să conțină 70% grăsimi, 20% proteine, 10% carbohidrați.
• Acesta ar trebui să limiteze consumul de carbohidrati simpli.
• Consumați grăsimi animale și vegetale naturale.
• Fa-ti timp pentru a corect produsele tratate termic, astfel de feluri de mâncare sunt mult mai utile decât chiftele prăjite și slănină, acestea vor ajuta la crearea unui corp perfect.
• Încearcă să dormi suficient. hormon cortizon de stres poate duce la acumularea de grăsime.
• Asigurați-vă că mâncarea a fost variată și conțin vitamine.
• fibre vegetale vă va proteja de întreruperi ale tranzitului intestinal (aport redus de carbohidrati de alimente poate provoca constipație). Pentru constipație, folosiți o băutură răcoritoare făcută din semințe de in.
• Observați modul de băut, bea 200-250 ml de apă pură, înainte de mese.

Lista de produse pentru Lchf dieta

Nu cred că un astfel de regim alimentar bazat exclusiv pe alimente grase. Veți fi în continuare posibilitatea de a le permite de fructe, legume și fructe de pădure. Dieta va reduce lista pe alimente familiare, dar conține o mulțime de momente placute. Lista de produse pentru Lchf dieta:

produse interzise

Dieta gras implică excluderea de mai multe produse care au fost ieri la birou. Pentru obiectivul său trebuie să se mute cu curaj și nu regret neconsumate bomboane și ciocolată bar. Lista produselor interzise este după cum urmează: paste, gris, paine alba, produse de patiserie dulce, fructe dulci (banane, mango), fructe uscate, orice sucuri (chiar si copii). Interdicția ar trebui să fie impusă bomboane, halva, prăjituri și înghețată.

Meniu Lchf dieta

Un meniu dietetic Lchf variat și bogat poate include vitamine si mici placeri. alimente calorii consumate de control, scrie într-un caiet pe care le-ați mâncat pentru ziua în care, în ce cantitate. Limitați utilizarea de făină de grâu și sare. Exemple de rețete:

1. produse de patiserie de casă cu carne. Pentru a nu te pui cu făină, să ia o foaie de aluat congelat. Componenta principală - este carnea tocată cu adaos de ceapa, este necesar să adăugați sare și piper după gust. Pe piata de foetaj pune umplutura, marginile zaschepit și se coace timp de 20 de minute.
2. omletă de aer dulce. Trebuie sa amestecati 3 oua. Ia prune suplimentare ingredient 20g. Se amestecă masa biciuit, uscat, 30 ml de lapte, 25 de grame de făină. Ar trebui să fie făcut cu atenție, încălcarea tehnologiei de preparare poate provoca substanta ou surpare. Prăjesc omletă foc mediu timp de aproximativ 10 minute. Nucă de cocos sau de sirop de migdale adauga note picante.

dieta ketogenica meniu pentru femei

Multe femei ar fi greu să refuze produsele alimentare, cum ar fi dulciuri și prăjituri, dar acestea sunt condițiile de dieta ketogenica. mese frecvente fracționale vă va permite să se adapteze în mod corespunzător corpul dumneavoastră și pentru a preveni foamea. Estimată meniu dieta ketogenica pentru femei:

• Mic dejun: 2 oua, o cana de iaurt.
• Gustare: 30 de grame de nuci, sau 15 de grame de ciocolata neagra sau fructe (boabe) 250.
• Pranz: 150 de grame de legume, carne, 150 g sau 150 g de pește gras, cereale 50 g în stare uscată.
• Gustare: Fructe 200 g sau 250 g de 1% iaurt.
• Cina: 150 de grame de carne sau pește macră sau 2 150 g de ou de pui, 150 de grame de legume.
• Gustare: 250 de grame de iaurt 1%.

Dieta Lchf pentru sportivi

Dieta Lchf Popular pentru sportivi ar trebui să includă 10% mai multe proteine. Trecerea de la dieta traditionala bogata in carbohidrati la un low-carb este considerat a nu fi un proces ușor. Activitatea fizică și exercițiile fizice necesită muncă umană mare. Este necesar de a reconstrui corpul pentru a primi vitalitatea necesara de grasimi decat carbohidrati. Metabolismul este mult mai rapid, sub rezerva o dieta de zi cu zi bogata in vitamine.

Meniu dieta Lchf pentru o săptămână

Dieta ketogenica poate dura mai mult de o lună. Pentru a scăpa de o pereche de kilograme are nevoie de 7-10 zile pentru a adera la un astfel de regim alimentar. meniu dietetic Lchf pentru săptămâna:

1. marţi:

• B: 150 g de brânză.
• Snack: portocaliu.
• Cina: fript peste gras 200 g și legume.
• Snack: portocale sau mere.
• Cina: hrișcă cu carne.
• Gustare: iaurt si tarate.

1. joi:

• Mic dejun: 2 oua.
• Snack: Nuci '30
• Pranz: salata si 200 g de carne de vită.
• Gustare: 250 g boabe
• Cina: supa de ciuperci cu ierburi.
• Gustare: iaurt.

1. Miercuri.

• Mic dejun: 125 de grame de brânză.
• Snack: bezea '30
• Pranz: 150 g de pește gras cartofi aburit 70 g, și legume. supa de pui.
• Gustare: iaurt 200 g
• Cina: legume, supa de pui.
• Gustare: iaurt.

1. Joi.

• Micul dejun: Hrișcă.
• Gustare: 200 g boabe
• Pranz: 200 g carne de curcan, salată de legume, orez '30
• Gustare: pâine de secară 30 g brânză '30
• Cina: orez 50 g, 150 g pește macră
• Gustare: branza 100g

1. Vineri.

• B - 50 g de ovăz, 100 g de boabe.
• Gustare: 2 oua.
• Pranz: carne de porc cu legume, orez.
• Snack: dovleac copt.
• Cina: legume, carne de pui.
• Gustare: iaurt.

1. Sâmbătă.

• Mic dejun - 2 oua, cafea.
• Snack: Dovleac blinele.
• Cina: pește gras, cartofi fierți, salata cu usturoi.
• Snack: Fructe.
• Cina: 150 g salată de pește.
• Gustare: iaurt.

1. Duminică.

• Micul dejun: fiert hrisca anilor '50
• Snack: 20g 1 ou brânză.
• Cina: supa de ciuperci, salata de legume.
• Gustare: iaurt.
• Cina: carne de porc și salată de legume.
• Gustare: 170 de grame de masă slabă de cheag.

Ziua în care ar trebui să bea 2-3 litri de lichid, în această sumă include ceai, cafea, bulioane. Salatele face cu adaos de smântână 15% grăsime, ulei de măsline sau ulei de in. Carne și pește poate găti în formă fierte, coapte, puteți prăji timp de 1 lingura de ulei. A doua zi a permis să mănânce mai puțin decât cea indicată în meniu, dar nu mai. Dacă foamea nu lasă să bei apă.

Foarte pasionat de carne și pește, și să renunțe nu a putut pe astfel de produse. Învățarea unui regim alimentar normal, care se bazează pe utilizarea grăsimilor vegetale și animale, a adoptat recomandări în dieta ta. Timp de o lună mi-am scos 3 kg și nu este limita. Rezultatele m-au uimit, și nu m-am oprit aici. Mi-ar recomanda.

LCHF pe o dieta, am aproximativ două săptămâni și pot spune cu fermitate că este eficient. Prin a doua săptămână de o astfel de dieta, am început să simt o stare de sănătate. Îmi pot permite să permită negru de ciocolată în prima jumătate a zilei. Normalizată de zahăr din sânge, dureri de cap a fost plecat în seara. Nu există modificări adverse nu am urmărit.

Până de curând, am petrecut ore transpirație în sala de gimnastică, efectul a fost, dar imediat ce încetează să dețină rapid pentru a câștiga în greutate. Un prieten ma sfătuit să încerce o dieta construit pe grasimi numite Lchf. Lung m-am îndoit, dar nu încercați regretat. Datorită abordării rezonabile, am scăpat de sentimentele de foame și slăbiciune, a devenit viguros.