Dieta japoneza - principiile de bază și meniul timp de două săptămâni

Dieta japoneza este una dintre cele mai populare și eficiente. Pe o perioadă relativ scurtă de timp, a pierde in greutate este posibil să se piardă de la 3 până la 8 kg, în funcție de durata cursului și greutatea inițială. Există mai multe soiuri de dieta japoneza: 13, 7 și 14 zile. Durata dietei depinde de obiectivele. Dacă doriți să scape de orice, de la cateva kilograme in plus, care au acumulat peste iarna, sau pierde unele greutate în anticiparea costum de vacanță viitoare și o versiune prescurtată.

În cazul în care principalul scop - lupta împotriva obezității, este mai bine să recurgă la versiunea clasica 14 de lumina zilei, și după ce a părăsit dieta pentru a menține obiceiurile alimentare sănătoase și nu uita de ele. Principalul avantaj al dietei japoneze nu este numai eficacitatea acesteia, dar, de asemenea, un rezultat foarte durată lungă. Sub rezerva tuturor greutatilor cerințele necesare nu vor veni înapoi pentru anii ce vor urma. Un alt avantaj al japonezilor este ieftinătate sale. Poate că aceasta este una dintre cele mai buget și un regim alimentar simplu, cunoscut în timpul nostru.

De ce dieta este numit japonez?

În Japonia, o extrem de rar pentru a găsi o femeie care este supraponderal. Practic, toți locuitorii țării un corp elegant și se potrivesc. Dar ceea ce este secretul armoniei lor? Dieteticianul Naomi Moriyama spune că o figură frumoasă și de sănătate bună a cetățenilor săi colegi, ajută la menținerea unui regim alimentar corect. El este consumul minim de grăsimi și carbohidrați, alimente și porțiuni relativ mici. Cercetarea sa a aratat ca in dieta de zi cu zi a japonezilor intra intr-un sfert mai putine calorii decat dieta locuitorilor din orice altă țară. Baza de dieta lor este scazut de carbohidrati si proteine alimente: fructe de mare, pește, orez, dulciuri din soia.

În Japonia, nu este acceptat să mănânce ciocolată, chipsuri de cartofi, prăjituri și produse de patiserie. Pe un astfel de produs popular în țara noastră, cum ar fi untul, japonezii au învățat numai la începutul secolului 20 de către europeni, și încă cu un mare precaut de el. Limitarea grăsimi, hidrați de carbon și consumul moderat de alimente - o cultură națională caracteristică alimentară a japonezilor. Dieta japoneza se bazează, de asemenea, pe aceste postulate. Deși meniul dieta este foarte diferită de mâncarea tradițională a orientalilor, este axat pe reducerea caloriilor și reducerea la minimum a alimentelor carbohidrați din meniul de zi cu zi.

Până în prezent, nu se știe cine a inventat dieta japoneza. Există mai multe teorii pentru a explica apariția acesteia. Cineva crede că dieta a fost dezvoltat de către nutriționiști cu experiență și cercetători „Yaeks“ clinici japoneze, alții susțin că a fost inventat de către medici ruși. Disputele sunt în curs de desfășurare cu privire la meniu. vizavi de produsele pot fi specificate în diferite surse. Considerăm, de asemenea, versiunea clasica a dietei japoneze, care este împărtășită de majoritatea.

Principiile de bază ale dietei japoneze

Regula principală a dietei japoneze - pornindu-l, nu se retraga, nu se schimba cantitatea de alimente consumate și ei înșiși produsele în unele locuri, chiar dacă schimbarea te simți destul de plin și inofensiv. Dieta japoneza vizează în primul rând schimbări în metabolismul și restructurarea organismului. Toate produsele din ei bine gândită, selectate și defalcate în funcție de zi.

Dieta japoneza este destul de stricte, are o listă de produse interzise și există limitări ale numărului de mese. In timpul dietei mananci doar de 3 ori pe zi. Ultima masă ar trebui să aibă loc timp de cel puțin 3 ore înainte de culcare. Gustări nu sunt permise. În termen de o săptămână sau două săptămâni (în funcție de versiunea de dieta pe care o alegeți pentru tine) este interzis să utilizeze:

Soiuri de dieta japoneza

Întruchipările diete pentru 7, 13 și 14 zile nu diferă în mod fundamental unul de altul. Dieta săptămânală este o versiune prescurtată a femeilor japoneze clasice, care nu oferă nici o astfel de rezultate tangibile din cauza lipsei de etapa aplicare și este conceput pentru persoanele care doresc să-și piardă câteva kilograme. Orice fel de dieta nu este recomandat să se repete mai mult de 1 secundă - de 2 ori pe an, din cauza dezechilibrului. Alături de grăsimi și carbohidrați din dieta exclude elemente și vitamine utile urme, care sunt necesare pentru capacitatea normală de a trăi un plin și bunăstarea. După ieșirea din dieta recomandată complet de băuturi complex de vitamina, alcătuiesc componentele care lipsesc și întărește sistemul imunitar. De asemenea, pentru a minimiza stresul este necesar să se pregătească în avans pentru test viitoare, atât punct de vedere moral și fizic.

Cum de a intra în dieta japoneză și ieși din ea?

Orice dieta - este un serios de stres asupra sistemului nervos și a întregului organism. Acest shake-up ar putea avea consecințe grave în cazul în care nu cu atenție în avans pentru a se pregăti pentru ea. Dieta japoneza are o mulțime de restricții, astfel încât este important să fie pregătit mental pentru ea. 4-5 zile înainte de începerea dietei pentru a exclude din grăsimea lor dieta si alimente bogate in calorii. Aruncați carnea de porc, prăjituri, băuturi răcoritoare, alcool, si fast food. Mănâncă mai puțin zahăr, de exemplu, în loc de obicei doua linguri, pune în ceai sau o cafea. La sfarsitul dietei nu se grăbesc să supraîncărcați stomacul cu tot felul de delicatese. Introduceți produsele obișnuite în dieta treptat, și amintiți-vă că de kilograme cheltuit reveni rapid în cazul în care cea mai mare parte din meniul tau va consta din nou de alimente gras și nedorită.

Dieta japoneza: Meniu la 7 și 14 zile

1 zi (14 zile)

Dimineața pahar de apă pe stomacul gol, o jumătate de oră mai târziu, verde, ceai sau cafea bio. Întreaga perioadă a dietei bea băuturi calde fara zahar;
Ziua: coleslaw, asezonate cu ulei de masline, 2 oua fierte moi sau fierte, un pahar de suc de portocale acasă, nu magazin, și în stare proaspătă. Apa proaspătă se poate dilua;
Seara: 200-250 gr. pește fiert sau coapte în folie cu legume

zi 2-a (ziua a 13-)

Dimineața pahar de apă, ceai verde sau cafea organică, pâine din făină de secară și tărâțe;
Zi: o porție de fiert, prăjit la o lingura de ulei de măsline sau tocană de pește, o salată de verdeață proaspătă și legume: ridiche si ceapa verde sau roșii, castraveți și ardei. sare Salata nu se poate, puteți completa o lingura de ulei de masline sau suc de lămâie;
Seara: 150 g carne de vită fiartă sau carne de curcan, o cana de iaurt, la culcare.

3-a zi (12 zile)

ceai dimineata sau iaurt fara grasimi ceașcă de cafea cu mai multe linguri de tărâțe de ovăz;
Ziua: secară pâine prăjită, dovlecei prăjiți cu ulei de masline, un pahar de morcov și suc de sfeclă roșie
Seara: 2 ouă fierte fiert moale sau fiert tare, un pahar de chefir

4 zile (11 zile)

Dimineața: 2 omletă, roșii și spanac, ceai sau cafea;
Ziua: O felie dintr-un solid fără grăsime biscuiti cu branza de secara, salata de morcov umplut cu suc de lămâie;
Seara: 200 gr. orice fructe de padure sau fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor;

5 zile (10 zile)

Dimineața pahar de apă, ceai sau cafea
Ziua: 200 gr. pui fiert, salata de varza cu ulei de semințe de susan și, un pahar de suc de roșii
Seara: fiert carne de vită, un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.

6-a zi (ziua 9)

Dimineata: un pahar de apă, 150 g. branza de vaci fara grasimi, ceai sau cafea;
Ziua: 200 gr. pește fiert, 150 c. fructe sau boabe;
Seara: o porțiune de 150-200gr inabusita in ulei de masline, legume: rosii, morcovi, conopidă.

7-a zi (Ziua 8)

Dimineața pahar de apă pe stomacul gol, ceai sau cafea;
Ziua: 2 oua, orice salata de legume, o mână de boabe sau de fructe 70g;
Seara: orice carne macră fiert: carne de vita, pui, curcan, o ceasca de iaurt, la culcare.

In timpul dietei japoneze este foarte important să se păstreze regimul de băut. In afara de dimineață fierbinte fortifiant băutură băutură este importantă cel puțin 1,5, și de preferință 2 litri de apă filtrată sau minerală, dar încă pe zi. Acest lucru va ajuta organismul să fie curățat, și - mai ușor de a rezista la foame. Dieta japoneza este de multe ori are loc în liniște, dar dacă începe să dureri de cap, amețeli, oboseală, sau în mare măsură crește dieta va trebui să se oprească imediat și consultați un medic.