dieta fara sare pentru pierderea în greutate

Adăugați o parte obiceiul de sare de aproape orice alimente duce adesea la diferite boli.

Fără sare dieta, limitarea aportului de sare ajută să piardă în greutate - de regulă, prin eliminarea excesului de umiditate, deoarece sarea reține apa în organism.

Cantitatea optimă de sare

In mod normal, un organism cu ieșiri 1L urină 7-8g de sare (clorura de sodiu), pierde mult mai puțin decât în ​​fecale și apoi. În tradiționale de putere și nivelul de energie medie de aproximativ jumătate din cantitatea totală furnizată cu alimente, jumătate din cauza feluri de mâncare podsalivaniya.

Leading un stil de viață activ, cu exercitii fizice regulate, efort fizic semnificativ, precum și în zonele cu climă caldă au nevoie de mai multă sare - până la 20-25g pe zi.

La batranete, ateroscleroza, hipertensiunea, boli de rinichi, plămân, ficat, glanda tiroidă este periodic stick-dietă fără sare, să limiteze aportul de clorură de sodiu, deoarece crește sarcina pe rinichi, inima, încetinirea circulației sângelui prin vasele.

Când sosește mâncarea mai multă sare decât este afișată, resturile sale se acumulează în organism. De exemplu, dacă inima și rinichii sănătoși alimentar 15g hrănite de sare, iar organismul în urină pe zi alocă 1.5l (8d x 1,5L = 12d), țesuturile zilnice întârziate 15g - clorură de sodiu 12g = 3g. Ca urmare a unui dezechilibru între sodiu și potasiu, apare supraponderali.

Mai mult, sarea reține apa în organism, excesul său determină formarea de edem și o creștere a greutății corporale: 10-15g clorură de sodiu acumulată se menține în 1.5-2l fluid al corpului.

Cum sare afectează greutatea și starea de sănătate

In timp ce limitarea sare Incoming importanta pentru pierderea in greutate, abandoneze complet produsul nu este necesar, deoarece este necesar pentru menținerea echilibrului acido-bazic, compoziția optimă a sângelui, formarea de acid clorhidric din sucul gastric.

Acumularea de săruri poate semnala nevoia organismului pentru apă. Pentru a mări extragerea umidității din locurile de edem și organismul ei celule de livrare plusările intenționată a tensiunii arteriale.

Unii medici cred ca dieta fara sare este dăunătoare, după transpirație intensivă trebuie să fie sigur de a compensa pierderea de alimente sarate. De fapt, organismul este capabil să mențină un nivel normal de clorură de sodiu în sânge și îndepărtați-l din țesături.

Vă rugăm să rețineți că, din diverse motive, organismul începe destul de ineficient pentru a distribui sare, ceea ce contribuie la lipsa de cunoaștere a principiilor de nutriție adecvată, aderarea fără minte la o dieta saraca in sare pentru pierderea in greutate.

Se crede că aportul alimentar de sare crește tensiunea arterială și dieta continuă fără sare normalizează performanțele sale. Conform unor studii recente, această regulă este supusă doar jumătate dintre pacienții hipertensivi.

Folosirea sării

Fără sare dieta ajută să piardă în greutate, dar utilizarea excesivă a deficitului de sare chitanțelor încalcă funcția diferitelor organe și sisteme.

• clorură de sodiu ajută la eliminarea corpul de excesul de acid in interiorul celulelor, este necesară pentru îndepărtarea acesteia prin rinichi în urină.
• Un aport adecvat de sare normalizeaza somn, ajuta organismul sa faca fata stresului, previne suferința cauzată de depresie.
• Includerea în dieta cantitatea optima de sare sprijina eficacitatea sistemului imunitar, cuplat cu un aport suficient de lichide necesare pentru circulația sângelui, mai bine tesut saturat cu oxigen, care previne sau distruge tumora.
• Clorura de sodiu reduce producția excesivă de salivă intensivă ajută la absorbția alimentelor, lichefiază mucus si sputa in plamani, ceea ce face mai ușor de a părăsi corpul.

Cum de a începe o dietă cu restricție de sare

Când urmați un meniu dieta low-sare pentru pierderea în greutate, în primul rând este să renunțe la obiceiul de a produselor alimentare de sare. Cantitatea necesară de sare organismul devine din produse de zi cu zi, în care este suficient.

De exemplu, un litru de lapte conține aproximativ 4g de clorură de sodiu, 100 g de pâine de secară - 1,5g, într-o pâine albă sa jumătate.

Dacă meniul este pâine, lapte, corpul tau va primi o sare într-o cantitate de până la 3 g pe zi. Cand dieta pe fructe si legume crude cu clorură de sodiu hrănite mai puțin - 1-2 g.

Reconciliat cu restricție de sare dificilă, mai ales la început. feluri de mâncare Familiar par fără gust și fără gust.

Pentru a face condimentul lipsă la supe și ciorbe pot adăuga ierburi proaspete, ceapa, usturoi. Paste, fidea pot fi excluse din meniu sau să mănânce cu castraveți proaspeți, roșii, ceapă, usturoi, ierburi proaspete.

Pentru a atenua disconfortul ar trebui să limiteze consumul de sare la 4-5g pe zi și consumul de alimente sărate insuficient, doar primele două săptămâni ale fiecărei luni. Restul de două săptămâni pentru a alimenta, acestea sunt utilizate pentru. După câteva luni de disconfort va dispărea, acesta va fi capabil să-și piardă în greutate.

Reducerea aportului de sare pentru a ajuta la toate tipurile de alternative: conserve de alge marine, lamaie, afine, suc de rodie, și oțet, ceapă, usturoi, hrean, ridichi, muștar, pătrunjel,

Dacă pentru anumite boli este necesară pentru a elimina complet aportul alimentar de clorură de sodiu, medicul curant prescrie un anumit substituent care conține săruri de potasiu.

Fără sare dieta pentru a pierde in greutate

Pentru îndepărtarea din corpul de excesul de soluție de clorură de sodiu, pierdere în greutate trebuie să fie debitul de apă adecvat. Acest lucru ajută la accelerarea procesului de baie sau sauna. În unele cazuri, suficient timp de trei până la cinci zile de dieta fara sare pentru a obține rezultatul dorit.

În cazul în care excesul de sare va părăsi corpul, devine mai ușor să lucreze rinichi, restabilirea tonusului dispare și muscular umflarea pielii, liniile corpului devin naturale și grațios.

În urma meniu dieta fara sare pentru pierderea în greutate, în unele cazuri, vă permite să scape de la 1 la 3 kg în trei zile:

• Micul dejun. pește fiert, salata de varza, cafea fără lapte.
• Masa de prânz. pește fiert, salata de castraveti, ceai fara zahar.
• ceai de după-amiază. pește fiert, măceș decocție.
• Cina. pește fiert, salata de tomate.

În timpul acestei trei zile restricții alimentare nu ar trebui să fie utilizate condimente.

Unii adere la meniul următor:

• Trei zile de orez nesarate,
• Trei zile legume nesarate
• Trei zile nesărat de pui fiert.

Fără sare dieta ajută să piardă în greutate, organismul scapa de surplusul acumulat. În această perioadă ar trebui să crească activitatea fizică, pentru a îmbunătăți contracția musculară de la intrarea de umiditate in sange, ajutand pentru a aduce o anumită cantitate de sare în sudoare.

În cazul în care pierderea in greutate prin dieta de sare, fără senzație se poate deteriora. Este dificil să se concentreze din cauza lipsei în organism de ioni de sodiu și de clorură, sunt procese nervoase încetinit. Depozitele de grasime sunt defalcate pentru a forma acizi grași nesaturați, care pot fi toxice.

Prin urmare, este mai bine să nu se grăbească și să piardă în greutate treptat până la 1,5-2 kg pe lună.

Harm și contraindicații fără sare dieta pentru pierderea in greutate

Înainte de a reduce greutatea de restrictie de sare, este necesar să se consulte un medic. In unele boli cronice, aceasta metoda de pierdere in greutate poate provoca o agravare a bolii. Nu este necesar să se limiteze aportul de sare atunci când transpirație.

Dieta de sare de restricție, în combinație cu un aport de lichide de mare poate creste tensiunea arteriala. opriri de apă întârziată într-o cantitate necesară pentru umplerea vaselor sistemului circulator, cauzând arterelor excesiv redus și poate provoca o creștere a presiunii.

În cazul în care aportul de creștere a fluidului și limita de sare simultan cu rinichii sanatosi, organismul incepe sa piarda clorura de sodiu. Instruiește crampe musculare sale semnal de deficit pe timp de noapte, durere, artrita, amețeli, leșin.

Excesiv lung restricționată săruri dieta slăbiciune Incoming manifestă, crampe, vărsături, crește concentrațiile sanguine de uree.

dieta fara sare pentru pierderea in greutate poate afecta prin creșterea nivelului de renină hormonului. care se îngustează și provoacă un spasm al vaselor de sânge, ceea ce crește riscul de formare a cheagurilor de sânge, atac de cord.