Dieta Dr. Agapkina
Serghei Agapkina Dieta
Serghei Agapkina Dieta
Ce pot mânca și ce nu?
Dimensiunile dieta și porțiunea
activitatea fizică
dieta individuale Serghei Agapkina
rezultate dieta
Plus dieta si contra
Serghei Agapkina poate fi văzut pe ecranul televizorului în fiecare zi lucrătoare a săptămânii, trecerea la canal „România“. A fost acolo că el conduce programul „Pe cel mai important“, dedicat problemelor de sănătate. El a declarat că încrederea, să-l asculte, pentru că Serghei Agapkin - nu doar o gazdă TV, dar, de asemenea, un medic, Ph.D., un expert în sistemele tradiționale de vindecare. El este un consilier competent în materie de nutriție. Deoarece metoda lui de luptă împotriva excesului de greutate este cu siguranta merita o privire.
De fapt, „Serghei Agapkina dieta“, ca atare, nu - nu este nimic mai mult decât un set de principii de alimentație sănătoasă, ceea ce este util să stăpânească fiecare. Accentul în acest complex se face pe consumul de produse naturale cele mai utile. Strict aderarea la recomandările de Dr. Agapkina puteți scăpa de kilogramele în plus, fără a fi nevoie de o revizuire radicală a dietei lor.
Conform Dr. Agapkina, pierde în greutate și pentru a redobândi armonia ajuta pe alimente bogate in fibre. Utilizarea lor în alimente timp de două luni, contribuind la obținerea unor rezultate bune. Utilizați numai aceste produse de care aveți nevoie, cu respectarea anumitor reguli.
Ce pot mânca și ce nu?
Un procent mare de fibre care se găsesc în principal în tărâțe de grâu - și este Serghei Agapkin lor își propune să se introducă în dieta de zi cu zi, în cantitate de 20-30 grame. Este simplu, dar în același timp, un mod eficient de a pierde in greutate. Bran au capacitatea de a excreta deșeuri, care facilitează purificarea acestuia. Așezat pe o astfel de dieta nu poate fi frică de senzații dureroase de foame, deoarece tărâța se umfla in stomac, creând un sentiment de satietate, care va continua pentru o lungă perioadă de timp. Cheia pentru pierderea în greutate de succes constă tocmai în utilizarea lor regulată.
Bran sunt de două tipuri - și sub formă granulată de pelete. În funcție de tipul și modul modificărilor lor de a mânca. tarite granulate ar trebui să înceapă să intre în dieta de mese mici - ½ lingurita pe zi. Granulat pot fi consumate în cantități mai mari. Pregătirea ambelor tipuri de tărâțe aceeași - au nevoie să toarne apă clocotită și infuzat timp de cel puțin o oră. Greutatea terminat pe care doriți să filtrați. Mănâncă tărâțe în produsele alimentare poate fi ca un produs de sine stătător sau adăugarea acestuia la o pastă.
A doua componentă, care se concentrează Sergey Agapkin - produse lactate, cum ar fi chefir, zer, iaurt cultivate. Toate aceste produse ajuta, de asemenea, curata organismul de toxine. Mai mult decât atât - acestea ajuta pentru a obține în mod eficient scapa de kilogramele in plus. norma zilnică de produse fermentate la aproximativ 500 ml.
Dieta ar trebui să includă, de asemenea, legume, bogate în fibre - varză, morcovi, sfecla. Acestea pot fi gătite și pot fi consumate crude. Din paste ar trebui să fie abandonate, este recomandat să le înlocuiască terciuri - fulgi de ovăz, orez, hrisca, grau. Acest lucru va aduce organismul mai bun.
Supa de pe meniu trebuie să meargă neapărat. El va satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp au fost completate, pentru a îmbunătăți digestia.
Dar, din ceea ce ar trebui să fie abandonată - deci de la:
- - dulciuri. Ele pot fi înlocuite cu miere și fructe uscate. Este imposibil să se dea imediat dulce - fă-o treptat.
- - fast-food;
- - alcool;
- - băuturi răcoritoare carbonatate;
- - produse care conțin grăsimi modificate.
Exemplu de meniu pentru ziua:
- - mic dejun: legume, ouă, 10 grame de tărâțe;
- - masa de prânz: 100 de grame de brânză de vaci sau iaurt, fructe - o jumatate de mar, para sau banana;
- - Pranz: legume fierte, 100 de grame de pește la cuptor sau pui fiert, 10 g de tărâțe, pâine din făină de grâu;
- - masa de prânz: 100 de grame de brânză de vaci sau iaurt, fructe - o jumatate de mar, para sau banana;
- - Cina: salata de legume, 100 de grame de carne de pui fiert, pâine din făină de grâu;
De asemenea, meniul pentru a doua zi s-ar putea arăta astfel:
- - Mic dejun: brânză de vaci, sau terci, ceai cu lamaie.
- - Pranz: salata de varza morcov. Borsul sau supa de pui. Pui (abur), broccoli fiert sau pui și tocană de legume. Ceaiul verde și suc.
- - după-amiază gustare: un mar, o cana de iaurt sau chefir.
- - cină: pește la cuptor, hrișcă, compot de fructe.
- - înainte de culcare bea un pahar de chefir.
Unele alimente din dieta ar trebui să fie limitată. Acestea includ o sare, care are capacitatea de a excreta excesul de lichid. Rezultat după eșecul total al sării va fi vizibile într-o săptămână.
Este necesar să se limiteze utilizarea de făină, care este sursa de carbohidrati simpli. Acești carbohidrați promovează eliberarea de insulina, ceea ce duce la formarea de depozite grase, la rândul său. Efectuarea noua dieta, trebuie amintit faptul că ponderea de carbohidrati simpli ar trebui să reprezinte cel mult 10% din conținutul caloric total al alimentelor consumate.
Dimensiunile dieta și porțiunea
Dr. Agapkin recomanda consumul de porții mici, dar nu sunt rare (așa cum este practicată de cei care doresc cu adevărat să-și piardă în greutate), ci mai degrabă fracționată, care este de a diviza întreaga norma zi pentru mai multe portii. puterea fracționară evită apariția de foame. Acest principiu face posibilă pentru a accelera metabolismul, care vor beneficia numai, pentru că organismul este în mod constant ocupat digestia alimentelor.
Doza uzuală va trebui să fie redusă treptat până când, până când în cele din urmă nu va fi exact jumătate de obicei. La început se va părea că ați mâncat suficient și ar avea nevoie de mai mult, dar ar trebui să încercați să încărcați o porțiune mai mică. Porțiunile de reducere treptată - un punct important, deoarece mulți au tendința de a merge la extreme și imediat reduce conținutul plăcilor la un nivel minim. Și totuși - porțiunea de tăiere, trebuie să nu uităm să mențină dieta și proteine și carbohidrați, și grăsimi.
Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de patru ore înainte de culcare. În caz contrar, încărcați stomacul pe timp de noapte, vom avea grijă să nu despre distrugerea țesutului gras, și că organismul a fost glucide digerarea ocupat, primit cu alimente, deoarece cele două procese nu sunt compatibile între ele.
Ca multe alte metode de pierdere în greutate, tehnica Agapkina medicul prescrie activitatea fizică. Și ce anume - toată lumea alege pentru el însuși. Cineva fericit să-și petreacă timpul în sala de sport, iar unele alerga limitate. Și apoi, și apoi a da același rezultat - caloriile arse, foamea dispare, corpul se va potrivi, și sunteți - vesel.
Femeile pot alege aerobic sau apă aerobic. Este important ca exercițiul realizat cu interes și să se concentreze pe rezultate, care cu due diligence nu va dura mult.
Puteți alege de înot - arde calorii în mod eficient. Puteți da prioritate de yoga - Dr. Agapkin ca fiind unul dintre cei mai buni specialiști români în yoga, este recomandat în mod special.
dieta individuale Serghei Agapkina
Fiecare persoană este diferită, astfel încât fiecare organism are nevoie de propria sa abordare, spune Serghei Agapkin si oferte pentru a face dieta individuale. Acest lucru se poate face cu ajutorul unui program special online dezvoltat de către nutriționiști și endocrinologi. Dieta individuală se calculează pe baza unui test simplu în cazul în care aveți nevoie pentru a specifica unele dintre datele lor - vârsta și sexul, gradul de activitate fizică, obiceiurile alimentare, și altele asemenea.
Datorită programului individuale vă puteți pierde în greutate, în prima săptămână, o lună și ușor au fost lipsesc aproximativ 15 kilograme.
Sistemul de alimentare cu energie Dr. Serghei Agapkina nu este una dintre cele care dau rezultate imediate, deoarece pierderea in greutate instantanee nu este necesar să sperăm. Acest proces va continua încet, dar nu trebuie să se teamă că va dăuna sănătății. Pentru săptămâna de pierdere în greutate, puteți pierde 6 kg de greutate.
Numeroase comentarii despre „dieta“ Dr. Agapkina confirma eficacitatea acestuia - greutatea nu numai frunze, dar nu și formate înapoi.
Din păcate, metoda Sergey Agapkina nu poate fi numit că, ceea ce este potrivit pentru toata lumea - persoanele cu probleme gastro-intestinale ar trebui să fie atent. Consumul de alimente constant de tărâțe ar putea afecta negativ intestinelor, cauzand un anumit disconfort. În plus, chiar și o reducere treptată a porții poate fi administrat cu dificultate. Ei bine, un efect rapid, nu va fi - greutatea va pleca la o dată.
În ceea ce privește avantajele, acestea sunt mult mai mult. În primul rând, sistemul de alimentare cu Serghei Agapkina nu oferă mese unele produse speciale - toate acestea sunt ușor accesibile, iar procesul de preparare a alimentelor permise nu cauzează cea mai mică dificultate. În al doilea rând, pierderea in greutate este absolut sigur și chiar benefice pentru organism. În al treilea rând, dieta este pe deplin echilibrat. Și, în sfârșit - medicul Agapkina dieta poate deveni noul mod de viață. Și va fi o soluție bună, pentru că alimentația corectă - stare bună de sănătate și bunăstare.