Dieta de sport pentru pierderea in greutate - alimente, dieta

Sport dieta - o dieta completa, dezvoltat pentru persoanele care sunt implicați activ în diferite sporturi. meniu dietetic sport ar trebui să includă o cantitate suficientă de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale necesare nu numai pentru a menține viața organismului, dar, de asemenea, pentru a asigura energia în diverse activități fizice.

La elaborarea dieta de sport ar trebui să ia în considerare aportul crescut de apa, proteine ​​si hidrati de carbon pentru a creste activitatea fizica.

Dieta dieta sport trebuie să furnizeze organismului:

• Carbohidratii pentru energie suplimentară. Norma de 5-10 g / kg de greutate corporală, în funcție de sexul sportivului, vârstă, sport;
• Proteine ​​(proteine) pentru a mentine masa musculara, repararea tesuturilor deteriorate. Energia din proteine ​​furnizate mic, doar 12-15%. limite normale 0.8-1.0 g / kg cu sarcini mici până la 1,8-2,0 g / kg în siloviks sportivi. creșterea nejustificată a numărului de proteine ​​poate duce la o creștere a țesutului adipos din organism, deshidratare, osteoporoza;
• Grasimile sunt o componentă importantă a sursei de alimentare într-o cantitate de până la 30% din totalul de calorii, deoarece majoritatea sportivilor de energie obține din carbohidrati. Cantități excesive de plumb de grăsime la o digestie lentă în jos și afectează sănătatea;
• Lichid în cantitate suficientă. În procesul de formare a pierderii de fluid de 1-3 litri pe oră, lichid suplimentar se pierde în urină. Toate aceste costuri sunt necesare pentru a compensa băuturi abundente;
• Vitamine și minerale în cantități suficiente pentru a asigura funcționarea normală a tuturor sistemelor și organelor. Atunci când efortul fizic activ imposibil de a le obține doar din dieta, este recomandat să ia suplimente de vitamine si minerale.

In sport dieta este important nu numai dieta, ci, de asemenea, la recepție. În procesul de formare a produselor alimentare este prost digerate și dă o povară inutilă asupra organismului. Prin urmare, nu ar trebui să fie de cel puțin 2 ore înainte de antrenament, dar mâncarea ar trebui să fie abundent și plin, cu o cantitate suficientă de carbohidrați și proteine. În cazul foamei chiar înainte de clase în dieta de sport, puteți mânca ceva din „carbohidrati fast“ (ciocolata). 2 ore după exercițiu este necesar să mănânce din nou, pentru a consolida rezultatele.

Dieta de sport pentru pierderea in greutate

Cel mai mare efect al dietei sport pentru pierderea în greutate oferă în legătură cu puterea de formare de 2-3 ori pe săptămână. Corectă fracțiune de nutriție sport îmbogățită în fibre, proteine, glucide complexe și vitamine și minerale, set de macazuri în grăsimea corpului modul de ardere, recuperarea metabolismului țesutului muscular.

Meniul recomandat nutriție sport pentru pierderea de grăsime:

• I B - 1 cana 2,5% iaurt gras sau 2 mediu dulce-acru mar, banana sau 1. Acest mic dejun este digerat rapid și ușor. Pentru o mai bună absorbție a substanțelor nutritive și vitamine, ceai sau cafea ar trebui să bea o jumătate de oră după o masă;
• II mic pentru a alege de la:

- Morcov și varză salată - 200 g, orice 100g carne de pui macră ouă 2 proteine. Intr-o tigaie fara ulei preparare omletă cu carne și proteine. Permise pâine neagră - 30 g, o ceașcă de ceai cu miere si lamaie;

- Fierte orez brun - 100 g 2 proteine, de pui - 100 g, se coace în cuptor. Marine varza salata de sezon cu ulei de masline. O ceașcă de cafea fără zahăr;

- Salata de legume - 100 de grame de piept de pui Sandwich - 100 g, 20 g de brânză, 5 g de unt, 30 g de pâine cafea sau ceai;

• Masa de prânz sport diete pentru a alege de la:

- supa de legume fara carne, ardei salată cu varză albă, 100 g carne de vită fiartă, 30 g de pâine, proaspăt stors suc de fructe 100 ml;

- Stew compoturi (200 g), carne (100 g), 30 g de pâine, caise 1-2 buc. Cafea sau ceai;

- Solyanka de legume - 250 ml, peste slab aburit - 150 g de salată de varză cu suc de lămâie și ulei de măsline;

• Gustări între mese, pentru a opri foamea si suplimenteze dieta cu vitamine - un mar sau o portocala sau o jumatate de cana de suc de fructe proaspăt stors;
• Cina este o alegere de:

- Oatmeal, fiartă în apă (200 g), orice salata de legume (100 g);

- Pește sau carne macră (150 g) cu broccoli și verde.

O dată pe săptămână în dieta de sport zilele de post obligatorii: chefir sau apă minerală. Dacă este dificil, apoi lăsat zilele de post la salata de legume cu suc de lămâie, fără unt sau de mere adăugat.

În nutriție sport pentru arderea grasimilor ar trebui să bea 2-3 litri de Vod curat de zi cu zi pentru a limita aportul de sare și de a face alte minerale si vitamine complexe.

Aceasta dieta de sport se referă la categoria de „strict“ au nevoie de permisiunea medicului dumneavoastră pentru utilizarea sa.

Secretele de Sport Nutrition

În viața de sportivi, atât profesioniști și amatori, buna nutritie sport este foarte important. Ele depind de aceasta nu numai performantele atletice, dar, de asemenea, starea de sănătate, funcționarea normală a organismului în timpul antrenamentelor și în viața de zi cu zi.

secret de nutriție sport este în strictă conformitate cu cele zece reguli de bază:

În viața de sportivi de nutritie joaca un rol foarte important. Prin urmare, cunoașterea acestor secrete simple de nutriție sport va ajuta pentru a face dieta și de a crește eficiența oricărui antrenament.

Știați că:

Falling de la un măgar, ai mai multe sanse de a rupe gâtul său, decât căzând de pe cal. Doar nu încerca să combată această afirmație.

Primul Vibratorul a fost inventat în secolul al 19-lea. El a lucrat pentru motorul cu aburi și destinate pentru tratamentul de isterie de sex feminin.

Fiecare persoană care nu numai că are amprente digitale unice, dar și limbajul.

Speranța de viață este mai mică decât stângaci dreptaci.

Conform statisticilor, în zilele de luni riscul de leziuni spate a crescut cu 25%, iar riscul de atac de cord - la 33%. Fii atent.

Cele mai multe femei sunt capabili de a obține mai multă plăcere de contemplarea corpului ei frumos în oglindă, decât sexul. Deci, femeile, să depună eforturi pentru armonie.

În timpul funcționării creierului nostru vom cheltui cantitatea de energie egală cu puterea becului de 10 wați. Deci, imaginea bec peste cap la momentul ideilor interesante nu sunt atât de departe de adevăr.

În patru lobuli de ciocolata neagra contine aproximativ două sute de calorii. Deci, dacă nu doriți să obțineți mai bine, cel mai bine este să nu mănânce mai mult de două felii pe zi.

oase umane sunt mai puternice decât betonul de patru ori.

Lucrarea pe care o persoană care nu-i place, mult mai rău pentru psihicul lui decat nici un loc de muncă, la toate.

stomacul uman se descurcă cu obiecte și fără intervenție medicală. Este cunoscut faptul că sucul gastric se poate dizolva chiar și o monedă.

Oamenii care obișnuiau să mănânce în mod regulat micul dejun sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi de obezitate.

Boala Foarte rare - Kuru. Suferă de ea doar de către reprezentanții Fur trib din Noua Guinee. Pacientul a murit de râs. Se crede că cauza bolii este un creier uman mananca.

Conform studiilor, femeile care beau cateva pahare de bere sau vin pe saptamana au un risc crescut de cancer de san.

Ficat - este cel mai greu organ din corpul nostru. Greutatea medie de 1,5 kg.

Turismul medical în Israel

În țările din fosta Uniune Sovietică, mulți sunt dezamăgiți în facilitățile de îngrijire a sănătății locale și nivelul de îngrijire medicală. În materie de alegerea locației pentru lech.