Dieta de lumină - dieta
Pentru cei care înțeleg că anii de grăsime acumulate să se scuture de câteva săptămâni, a venit cu o dieta usoara. Principiile de bază ale oricărui regim alimentar ușor - moderație și aderarea la dieta. Mănâncă puțin și des - de 5-6 ori pe zi, mâncând într-un singur pas, nu este mai mare de 200 g de alimente. Dieta trebuie sa fie complet cu o predominanță în ea de fructe și legume care conțin fibre. Un dinte dulce au strans, dar puteți înlocui dulceața unui fructe mult mai util și mai puțin gustoase uscate, miere și nuci. O varietate de magazin cumparat goluri, chips-uri și astfel de produse nocive precum și dulciuri, cârnați și produse semi-finite la timp, ar trebui să fie excluse din dieta, și după utilizare cât mai puțin posibil dieta.
Toate dietele sunt ușor unite printr-o cerință importantă - reducerea la sarea minimă necesară în feluri de mâncare. Încercați să gătească fără nici un fel de sare. Insuportabila? Sare mâncarea pe placa. Se prepară o „sare gustoase“, amestecarea semințelor de susan prăjite măcinate sau dovleac cu sare grosier (preferabil de mare). Ierburi și condimente ajuta, de asemenea, în lupta cu „dependența de sare“.
Multe dietă ușoară implică adesea respingerea de proteine, carbohidrati sau grasimi, dar este greșit. Fără fiecare dintre ele organismul uman nu poate funcționa în mod normal. Există o soluție: înlocui glucide simple complex este utilizat ca o proteină din carne slabă, fructe de mare și produse lactate. De pește gras poate obține organismul are nevoie de grăsimi animale. Și nu uitați să se uite în departamentele de produse alimentare de sănătate - acum există o mare selecție de uleiuri vegetale diferite, de la prețuri accesibile la exotice. Toate acestea sunt utile!
Dacă sunteți gata să renunțe la bunatatile obișnuite și sunt determinate să facă o schimbare în modul lor de viață obișnuit, suntem încântați să vă oferim o dietă ușoară sigură și eficientă pentru a vă ajuta să piardă acei centimetri în plus și de kilograme, fără a recurge la măsuri radicale greu.
Easy Dieta „o săptămână“
Structura alimentelor permise includ piept de pui fără piele, vițel, pește soiuri de conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, ouă fierte, lapte degresat și băuturi din lapte, brânză granular, brânză conținut scăzut de grăsime. Permise și toate legumele, cu excepția cartofilor, soiuri acre dulci de fructe de pădure și fructe, terci slaba din orz sau hrisca, supe, borș, supa de varza slabă sau scăzută bulion de carne macră, secară, porumb și pâine tarate, dar nu mai mult de 100 g zi.
opțiuni de mic dejun: terci de cereale cu legume; legume cu frunze și ouă fierte; brânză de vaci și granulată scăzut de grăsimi iaurt.
Opțiuni Al doilea mic dejun: fructe dulce-acru; 1 ceai și sandviciuri cu 1 oră. L. miere; salata de legume și apă.
opțiuni de luat masa: supa de legume, salata verde, felie de brânză, pâine prăjită și ceai; 150 g de salată de pui fiert, legume verzi și suc de fructe; supa, salata de fructe fara sos si ceai.
Întruchipările mese: apa hrisca, fără adaos de ulei, o salată de legume și șolduri bulion; vinaigrette, ulei de măsline, și ceai; Pește la cuptor cu legume, legume cu frunze și suc de roșii.
Inainte de a merge la culcare: Ceai cu menta; apă minerală fără gaz; ceai verde cu o felie de lamaie.
Prin selectarea opțiunilor pe placul dumneavoastră și respectând cu strictețe regulile și liniile directoare ale acestei diete, puteți pierde și 1-2 kg pe săptămână.
Dieta săptămânală ușor
Sunt de acord, nu toată lumea poate ca procesul de auto-compilarea meniul său, deoarece necesită mult timp deliberare. Este mult mai ușor să acționeze în meniul deja propuse. Lipirea la o dieta cu nici un pericol pentru organism poate fi un timp foarte lung, în viitor, vă puteți planifica propria dieta și să-și exercite imaginația lor culinare. Aceasta dieta poate deveni baza pentru noi obiceiuri alimentare. În timpul primei săptămâni a unui astfel de regim alimentar garantat pentru a lăsa 2 kg, sau chiar un pic mai mult, și dacă vă crește activitatea fizică, apoi începe să piardă în greutate mai repede.
Pentru atingerea scopului propus al dietei trebuie să excludă majoritatea cerealelor. Nu este cu siguranță foarte plăcută pentru fanii de cereale, dar nu e nimic de făcut.
Aceasta dieta presupune renunțarea la multe fructe dulci, cum ar fi bananele si strugurii, precum și cartofi. Este mai bine să renunțe la pâine albă, secară să o înlocuiască, și el este consumat cu moderatie. În conformitate cu interzicerea strictă a oricărui alcool, deoarece crește apetitul. În alte momente aceasta dieta, lumina este foarte ușor.
luni
Mic dejun: 50 g de branza, 2 oua, suc proaspăt.
Pranz: salata de legume cu ulei vegetal.
Dupa-amiaza gustare: ceai și mere.
Cina: piersici, 1 stivă. chefir.
marți
Micul dejun: fulgi de ovăz cu lapte, fructe, ceai.
Pranz: supa de legume ușor, 1 pumn de nuci.
Cina: o felie de carne fiarta, salata de varza.
miercuri
Micul dejun: terci de hrișcă, suc.
Pranz: pui fiert sau iepure cu legume crude.
Dupa-amiaza gustare: fructe, ceai sau cafea.
Cina: iaurt, un pic de brânză.
Joi, meniul poate fi repetată, înlocuind carnea cu pește.
dietă ușoară, conceput pentru 2 săptămâni
Cu aceasta dieta relativ simplu, te va scadea nu mai mult de 1-3 kg pe săptămână, dar acest rezultat va fi mult timp
meniu dietetic pentru fiecare zi
Mic dejun: 1 felie de pâine neagră sau tarate cu un strat subțire de unt, 2-3 linguri brânză de vaci, 1 mar si 1 ceasca de ceai fara zahar.
Al doilea mic dejun: 2 bucăți. galetnogo cookie-uri, 200 ml de iaurt.
Pranz: supa de broccoli, ceapa, roșii și ierburi, carne fiartă peste bulion mică, 1 felie de vită gătită (piept de pui sau file de pește), 1 mar sau para, 1 stivă. apă minerală carbogazoasă.
Cina: jumătate porțiuni hrișcă sau orice alta salata de cereale și legume cu ulei.
Inainte de a merge la culcare: 1 cana de ceai verde neindulcit.
De asemenea, este proiectat pentru 2 săptămâni și se bazează pe recomandările privind nutriția, cu ajutorul căruia nu numai că poate pierde până la 10 kg timp de 14 zile, dar, de asemenea, să stabilească rezultatul, să dezvolte obiceiul de a mânca dreapta. Aceasta dieta este proiectat pentru 3 mese, dar produsele de zi a sugerat că este posibil să se împartă și 4-5 recepții.
luni
Mic dejun: 2 oua fierte (fierte sau omletă), cafea sau ceai fara zahar sau lapte.
Pranz: supa cu supa de legume, 100 g de file de pasăre.
Cina: 250 g de varză, fierte cu o cantitate mică de ulei vegetal.
marți
B: 200 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, dacă se dorește, cu adaos de proaspete ierburi, condimente, usturoi, ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
Pranz: 200 g salată de legume umplute cu 1 lingura ulei vegetal, o bucată de pește fiert, la gratar sau la cuptor.
Cina: 1 orice fructe cu exceptia bananelor, struguri și piersici.
miercuri
Micul dejun: soiuri de conținut scăzut de grăsime 100 g de brânză, ceai sau cafea fara zahar sau lapte.
Pranz: 200 g pește gătite în nici un fel, un mar.
Cina: 175 g de ton în suc propriu, 250 ml de suc de roșii sau legume.
joi
B: 150 g de hrișcă, ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
Pranz: 200 de grame de carne de vită fiartă, 2 mere mijlocii.
Cina: 200 g salata de legume umplute cu 1 lingura ulei vegetal.
vineri
Micul dejun, prânz, cină: orice legume în fierte, fierte, coapte sau proaspete, cu excepția cartofilor.
Mic dejun: 1 ou fiert, ceai sau cafea fara zahar sau lapte.
Pranz: supa cu supa de legume, 100 g de file de pasăre.
Cina: 175 g de ton în suc propriu, 1 felie de pâine cu cereale integrale.
duminică
Mic dejun: 100 g de orez fiert, ceai sau cafea fara zahar sau lapte.
Pranz: 1 orice fruct cu exceptia bananelor, struguri și piersici.
Cina: 200 de pește gătite sub orice formă.
luni
Micul dejun: 200 g de naturale scăzut de grăsimi iaurt, ceai sau cafea fara zahar sau lapte.
Pranz: 200 g carne de vită fiartă.
Cina: 250 g de varză, fierte cu o cantitate mică de ulei vegetal.
marți
Mic dejun: 1 ou fiert, ceai sau cafea fara zahar sau lapte.
Pranz: salata de supa de varza proaspata cu supa de legume.
Cina: 1 piept de pasare fiarta, 250 ml de suc de roșii.
miercuri
Micul dejun, prânz, cină: iaurt, varză, castraveți, în orice cantitate.
joi
Mic dejun: 1 ou fiert, 2 roșii medii.
Pranz: 100 g de orez fiert.
Cina: 200 g pește gătite în nici un fel, o stivă. iaurt scăzut de grăsimi.
vineri
Micul dejun, prânz, cină: fierte file de păsări de curte.
sâmbătă
Micul dejun, prânz, cină: orice legume în fierte, fierte, coapte sau proaspete, cu excepția cartofilor.
duminică
Micul dejun, prânz, cină: pește gătite în orice formă.
Sunt de acord dietă variată și nu plictisitor. Suferă de foame tu cu siguranță nu trebuie să.
Cei mai mulți dintre cei care au incercat aceasta dieta pretinde că este ușor pentru a susține, deoarece meniul este destul de diversă. In plus, dieta pe termen lung asigură faptul că greutatea pierdută va părăsi pentru totdeauna și să nu vină înapoi ceva timp după finalizarea acesteia. În medie, în timpul dietei, puteți pierde 4 până la 6 kg.
Deoarece dieta acasa este un sistem de putere echilibrat, poate adera la aproape toată viața.
Estimată meniu dietetic de lumină acasă pentru câteva zile
opţiunea №1
Mic dejun: 1 felie de pâine cu tărâțe unt și brânză, ceai fara zahar.
Pranz: tocană de legume cu fasole, ceai fara zahar.
Gustare: 100 g de fulgi, iaurt neîndulcite reumplut.
Cina: 1 ou fiert, piept de fiert, 1 stivă. suc de portocale.
varianta №2
Mic dejun: 1 felie de pâine cu tărâțe unt și brânză, nici un ceai dulce.
Pranz: terci de hrișcă fără unt, ceai neindulcit.
Gustare: salata de fructe cu iaurt.
Cina: ouă fierte, un pahar de suc de portocale.
Deoarece alimentele permise sunt multe dintre ele pot fi preparate într-o mare varietate de feluri de mâncare, care se diluează în mod semnificativ meniu dietetic, fără a reduce eficacitatea acestuia.
Dieta noastra lumina propus poate nu numai experimentul cu produsele, arătând imaginația la elaborarea meniului, dar, de asemenea, din nou, asigurați-vă că dieta lumina poate fi nu numai util, dar, de asemenea, foarte gustoase.
Mananca un variat și bine și să rămână sănătos!