Dieta de hrișcă cu opțiuni de legume, rețete, recomandări și comentarii
Corectă nutriție - cheia pentru o figură bună și o sănătate bună. Din păcate, greutatea in plus nu face posibil să se uite perfectă, și rău pentru sistemul cardiovascular, de multe ori cauza de atac de cord sau accident vascular cerebral. Desigur, dorința de a pierde in greutate nu se bazează numai pe dorința de a obține o talie perfectă, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății. Hrișcă cu legume pentru pierderea in greutate - o opțiune de a dobândi o figură subțire. Ce să mănânce și ce opțiuni de dieta sunt posibile pentru a obține un rezultat bun?
Caracteristici ale dietei pe hrișcă și legume
Pentru a pregăti uruiala terci de cereale nu trebuie să se fierbe, este pregătită într-un mod special, de dietetică. Hrișcă sortate, spălate și se umple cu apă clocotită, la un raport de 1: 2. Capacitatea cu crupe trebuie să-și încheie în prosop gros sau pătură noapte l umflat.
Această metodă de preparare permite păstrarea toate vitaminele și mineralele utile: calciu, potasiu, fier, iod, zinc, bor, fosfor, vitaminele B1, B2 și PP. Beneficiile cerealelor includ:
• Abilitatea de a îmbunătăți digestia.
• Protecția efectivă a navelor datorită includerii de potasiu.
• saturație pe termen lung din cauza hidrați de carbon.
• Revitalizarea activitatea tractului gastro-intestinal și ficatului.
Ca ingrediente suplimentare, puteți utiliza orice legume, cu excepția cartofilor și porumb, în care o mulțime de glucide, care nu este propice pentru pierderea in greutate. Legumele pot fi fierte sau coapte, consumate crude, prepara salate sau sucuri. Dieta nu implică utilizarea de sare, zahar sau condimente. Legume și cereale ulei vegetal reumplut (de măsline, de in).
Aceleași reguli se aplică și ieșirea din dieta: este imposibil să se mute brusc la dieta obișnuită. Treptat adăugați produse lactate, pește și carne.
Contraindicatiile dieta hrișcă
• Sarcina și perioada de alăptare.
• Vârsta de 16 ani.
• Prezența oricăror boli cronice, in special boli gastrointestinale.
• O activitati fizice de zi cu zi, stresul la locul de muncă.
Dieta de hrișcă cu legume: meniul pentru săptămâna
Mesele sunt bazandu-se pe acest principiu: de cele mai multe terci mâncat în dimineața, atunci când corpul nostru are nevoie de glucide complexe, care furnizează energie. În după-amiaza, numărul de cereale redus, mananca mai multe fructe si legume - aceasta va ajuta la reducerea numarului de calorii sub formă de costuri de energie sunt reduse de către organism, iar excesul de rezerve sub formă de kilograme la noi, nimic.
luni
Micul dejun. Hrișcă + fiert fasole cu ierburi.
Masa de prânz. ceai din plante.
Masa de prânz. + Hrișcă varză, fierte cu morcovi.
ceai de după-amiază. Hrișcă + salata de castraveți, roșii, ardei gras.
Cina. Salata de varza, morcovi, verde, îmbrăcat cu ulei de masline.
Micul dejun. terci de hrișcă cu ceapa proaspete și plante aromatice.
Masa de prânz. Salata de roșii și castraveți.
Masa de prânz. terci de hrișcă, broccoli fiert.
ceai de după-amiază. legume proaspete.
Cina. sarmale umplute cu ceapa fierte, morcovi și varză.
Micul dejun. Hrișcă, ceai de plante.
Masa de prânz. legume proaspete.
Masa de prânz. Chiftele morcov fierte într-un cazan dublu, hrisca.
ceai de după-amiază. Salata de morcov cu usturoi și ulei de măsline.
Cina. Salata de legume și plante diferite, suc de roșii.
Micul dejun. Hrișcă, ceai verde.
Masa de prânz. șolduri supă.
Masa de prânz. varză compoturi, hrisca.
ceai de după-amiază. Suc de roșii.
Cina. Salata de rosii, castraveti, ardei, hrisca.
Micul dejun. Hrișcă, ceai de plante.
Masa de prânz. Salata de morcovi rasi cu verdeață.
Masa de prânz. Ardei umplute cu hrisca cu legume fierte.
ceai de după-amiază. Morcovi și suc de dovleac.
Cina. salata verde și varză chinezească.
Micul dejun. terci de hrișcă cu morcovi rasi.
Masa de prânz. Suc de roșii.
Masa de prânz. Hrișcă, o porție de salată din orice legume proaspete.
ceai de după-amiază. ceai din plante.
Cina. Supa crema de dovleac.
duminică
Micul dejun. Hrișcă, ceai verde.
ceai de după-amiază. Morcovi și suc de dovleac.
Masa de prânz. terci de hrișcă cu o salata de ridiche și verdeață.
ceai de după-amiază. cotlete de abur hrișcă, ceai de plante.
Cina. Salata de rosii si telina.
Dieta de hrișcă cu legume și fructe
Aceasta este una dintre variantele sistemului de alimentare cu energie, atunci când terci hrișcă obișnuită și legume adăuga fructe. Aici sunt recomandate mere, kiwi, grapefruit. Nu ar trebui să facă meniul, inclusiv strugurii și bananele - acestea sunt foarte mult glucoza. În ziua puteți mânca 1 cană hrișcă, preparată așa cum este descris mai sus, și aproximativ 1 kg de legume și fructe.
Exemplu de meniu pentru o zi
Micul dejun. terci de hrișcă cu mar ras, verde sau ceai de fructe.
Masa de prânz. terci de hrișcă, asezonate cu ulei de masline + cateva crengute de verdeață.
Masa de prânz. terci de hrișcă, salata de fructe de fructe permise.
ceai de după-amiază. Salata proroshennoy hrișcă, frunze de salata, îmbrăcat cu suc de lamaie si ulei de masline.
Cina. salata de legume cu ulei de masline.
În meniu puteți adăuga 50 de grame de fructe uscate, cum ar fi smochine, caise uscate, prune uscate sau stafide.
Dieta pe hrisca, legume și iaurt
Varietatea de meniuri, pe care le-am menționat mai devreme în articolul nostru „Dieta pe hrișcă și chefir“. 1 cană de hrișcă se toarna 2 cani de iaurt si insista noapte.
meniul aproximativă
Micul dejun. Porridge + un pahar de fructe sau ceai verde.
Masa de prânz. Porridge + salata de castraveți, roșii, ardei și ierburi.
ceai de după-amiază. Porridge + mere.
Cina. Porridge + salata de fructe.
O astfel de dieta ajută să piardă în greutate de 4-5 kg pe săptămână.
Dieta de hrișcă cu legume și carne de pui
O astfel de dieta este obiectiv mai echilibrat, fata de cele prezentate mai sus, deoarece în mod direct de proteine este prezent. Sistemul de alimentare cu energie este bun pentru că atunci când respectarea ei este nici o pierdere in greutate din cauza divizarea masei musculare, ceea ce este foarte important pentru cei care sunt implicați în sport, și se străduiește să facă de relief corpul tau.
Dieta pe hrisca, legume si proteine este proiectat pentru 1-2 săptămâni. Orzul este mai bine să nu se fierbe și se fierbe zaparivaya apă clocotită. Cele mai multe dintre terci consumate în dimineața pentru o zi zaparivayut nu mai cupe de cereale. Cel mai bun produs din carne la o dietă cu carne - zi poate mânca până la 600 g de carne. Acesta este utilizat în principal în după-amiaza. Având în vedere cantitatea mare de proteine, rata de lichid este de aproximativ 1,5 litri. Pierde în greutate într-o săptămână poate fi de 2-3 kg.
Legume salate preparate, sucuri face. Dieta poate fi o varietate de fructe.
Exemplu de meniu
Micul dejun. Hrișcă, ceai de plante.
Masa de prânz. Hrișcă, măr verde și kiwi.
Masa de prânz. 100 g de făină de ovăz, ½ piept de pui fiert, salata verde si telina tomate.
ceai de după-amiază. Sucul de morcovi-mere.
Cina. ½ fiert piept de pui, o cana de iaurt.
Dieta Rețete hrișcă
• Hrișcă cu sos de legume. spălare orz, uscat într-o tigaie și se fierbe. Ulei de măsline 5 minute fry 1 rosie, se taie în bucăți, adăugând spanac. Când sosul sa răcit ușor, se adaugă câteva picături de suc de lămâie și îmbrăcat cu hrișcă înainte de servire.
• Hrișcă, compot cu legume. Se purifică și se taie următoarele legume: sfecla, ceapă, morcovi, ardei, tomate. Intr-o tigaie într-o cantitate mică de tocană de ulei vegetal legume preparate, apoi adăugați cereale preparate, se umple cu apă și se fierbe până la făcut.
• Hrișcă cu conopidă. Crupa seara se umple cu apă clocotită. În dimineața zilei de ceapa felii, ardei gras și conopidă, se amestecă cu hrișcă, adăugați ca un condiment plante medicinale verdeață de măsline. Orzul cu legume folie pliabilă și se coace 20 de minute într-un cuptor preîncălzit la 180 ° C
Review-uri de dieta hrișcă: cât de mult se poate pierde
În general, o astfel de dieta, multi oameni percep ca o dieta de zi cu zi normală. Singurul lucru care mananca in mod constant hrișcă plictisitoare și monotonă. Desigur, includerea de meniu cereale preparate mod delicat, legume, carne sau pește fiert este salutată de mulți nutriționiști. Cu toate acestea, orice nutriție maloraznoobraznoe, caracterizată prin utilizarea de alimente restricționate pot duce la probleme de sănătate în viitor, din cauza deficitului în corpul de acizi grași esențiali, minerale și vitamine. Prin urmare, dieta hrișcă cu utilizarea de un singur hrisca poate fi folosit pentru a dump doar cursuri de kilograme inutile (pentru comentarii persoane pierde in greutate de la 3 până la 15 kg). O dieta de hrișcă cu legume, fructe, carne fiartă și pește poate fi considerat un „nutriție adecvată“ să fie urmat.