Dieta cu fructe - mit sau realitate?
Cum de a pierde in greutate? Cum de a crea un regim alimentar echilibrat? Cum de a obține rapid scăpa de câteva kilograme în plus?
Aproape toate doamnele cred în beneficiile absolute de fructe. De ce, după ce toate căile de atac să mănânce fructe și legume, să nu crească stout, literalmente navyazli pe dinți din copilărie! Este într-adevăr în condiții de siguranță și inofensiv pentru figura de fructe? Fa-le ajuta să piardă în greutate? Să examinăm miturile de bază cu privire la acest subiect, dezvoltat într-o societate, și vom înțelege - dacă acestea corespund realității?
Primul mit. Fructele pot fi consumate la fel de mult cât este necesar, acestea nu îngrașă!
How do you say ... Deoarece cele mai multe fructe contin suficient zahar de fructe de mare de calorii. Îndopa, de exemplu, un cuplu de kilograme de mere în ziua de descărcare, sunteți asigurat că organismul dumneavoastră a adus doar beneficii. Și, de fapt - M-am dus peste calorii! Mai ales banane bogate in calorii si strugurii sunt considerate, asa ca nu fi surprins dacă ai pus pe greutate, mâncând doar aceste fructe.
În plus, fructele in cantitati nelimitate - acesta este, de asemenea, o substanță de balast, care împiedică funcționarea completă a tractului gastro-intestinal. Prin urmare, decizia de a pierde in greutate cu ajutorul fructelor, cel puțin să nu le mănânce fără să se oprească, și să împartă întreaga sumă în mai multe etape - de exemplu, la fiecare 3 ore.
Te simți sătul după câteva mere? I - Nu! Și a fost sentimentul constant de foame - principalul dușman de pierdere în greutate.
Un alt fapt interesant. În mod constant consumul de fructe dulci, va ridica nivelul de glucoză din sânge. Din această cauză, pancreasul incepe sa lucreze mai greu. Ca urmare, pentru a produce insulina, care provoaca aparitia foamei. Un cerc vicios! Oamenii de stiinta recomanda: in loc de a manca fructe in cantitati mari, trebuie doar să taie un mar, para sau banana si ...
miroasă. Sentimentul de foame este înșelat cu succes!
Al treilea mit. Cel mai bine este de a promova pierderea in greutate fructe exotice
Cumva am prins credința că diferite de grapefruit, ananas, kiwi fructe și alte peste mări mai util pentru organism decât „nativ“ mere, pere și caise.
Mitul Patru. Ananas - cel mai bun mod de a pierde în greutate!
Dintre toate fructele exotice doamnelor din Romania pentru un motiv oarecare placut cel mai mult ananas. De la el pierde in greutate rapid! El descompune grasimile perfect! Este aceste urale poate fi auzit de la compatrioții noștri.
De fapt, în ananasul conține bromelaină - o enzimă care promovează descompunerea, dar nu de grăsime și proteine. Pe grăsimea nu are absolut nici un efect! Aceasta este doar ananas ajuta la îmbunătățirea digestiei, și le numim „dieta de fructe“ - este greșită.
Al cincilea mit. Fructele trebuie consumate în prima jumătate a zilei
Nutritionistii sunt convinși că, în prima jumătate a zilei, corpul nostru este configurat pentru a digera suficient de hrănitoare și alimente bogate in calorii. Dar, după tractul digestiv cina face față mai bine cu procesarea carbohidratilor, adică, fructe și legume. Dacă visezi să piardă în greutate - pentru a da preferință la o cină ușoară de fructe.
Există un avertisment. Dacă te duci până târziu în noapte de dans la club, aceasta va sprijini pepenele galben seara sau struguri: aceste fructe contin o multime de carbohidrati, ceea ce va contribui la menținerea în formă. Dacă trebuie să dormi - mai bine să mănânce prune, pere sau mere.
De fapt, să îi fie aplicată o interdicție strictă a cel puțin neînțelepte. Dacă trata bananele fără fanatism - mânca pentru sănătate. În mod evident, fără sertare, și o pereche de piese pe zi. Sa dovedit că odată ce începe ceva le este strict interzis, atunci vine o defalcare, iar fructul interzis exterminați în cantități uriașe. Nu fi înțelept să vă permite nici un fel de fructe, dar în cantități limitate?
Pentru a nu suferi, mâncând astfel de piersici delicioase și struguri, amintiți-vă, da, în aceste fructe mulțime de glucoză, fructoză și zaharoză, dar daunele pe care cauzarea cifra este mult mai mică decât prăjituri absorbante, plăcinte și bomboane. Apropo, persoanele care suferă de excesul de greutate, nutritionistii recomanda consumul de cea mai mare parte mere, pere, fructe citrice și diverse fructe de padure. În cazul în care greutatea suplimentară se calculează nu în zeci și unități - își pot permite destul de fructe dulci. Numai fără fanatism!
Nu este faptul! Fructe, desigur, nu sunt transformate în grăsime, o dată în corpul nostru. Și totuși, ei contribuie la depunerea de grăsimi obținute din alte alimente. Nu este clar? Apoi, un exemplu: căpșuni și smântână - este rău pentru silueta ta! Prunele în smântână - este rău pentru figura ta! Dar pâinea de secară neagră - nu contribuie la set de kilograme.
Mitul Opt. Mananca doar fructe - calea spre sănătate și siluetă perfectă!
Nu este adevărat. Fructele sărace multe substanțe necesare pentru sănătate: acestea au proteine, fier, seleniu, calciu, vitamine mici B si vitamina A, D si B12 nu sunt deloc! Prin urmare, stick la dieta de fructe este nu mai mult de 2 săptămâni este permis. Cea mai bună opțiune - pentru a aranja un fruct de descărcare o zi pe săptămână.
al nouălea mit. In loc de dulciuri pentru a mânca fructe uscate
Da, mulți nutriționiști recomandă înlocuirea dulciuri, biscuiți și prăjituri uscate de fructe, dar asta e exact ce sunt uscate în același timp, au în minte? Nu caise, prune uscate, dar numai „Compot mix“ - mere și pere uscate, care pot fi consumate în aproape orice cantitate. La acest amestec puteți adăuga destul de un pic de stafide si caise uscate.
În cele din urmă - unele mai multe sfaturi:
- Fructele trebuie consumate lent, cu prune, caise și stafide - doar câteva chestii zilei.
- tipuri alternative diferite de fructe, nu te închis pe nici un fruct.
- Nu mâncați în timp ce fructe și alimente grase.