Dezvoltarea flexibilității și plasticitate

Aflați cum să alunece pe suprafața apei pentru un miracol de bord se aprinde scrie role sau o bicicletă - nici o problema. În același timp, în plus față de puterea și de emoție, veți avea nevoie de calități, cum ar fi mai mare flexibilitate si plasticitate. le dezvolta „în plin“ va ajuta la un set special de formare de fitness numit stretching. Acest cuvânt străin frumos este tradus în limba română este foarte simplu, „întindere“, a scris „Pravda.Ru“.

Corectă se întinde într-adevăr capabil să lucreze minuni. În termen de o lună de exercitii fizice regulate normalizeaza inima si sistemul respirator, creste metabolismul, pielea devine mai elastica.

Dar, cel mai important, organismul devine „gutapercă“. Partea din spate este indreptat, postura este cu adevărat regal si de mers - de zbor. Pe scurt, veți obține ceea ce ai visat.

Și sportivii profesioniști se întinde pur și simplu adora. Aceasta ajută să facă față cu durerea și tensiunea din muschi, scuti oboseala.

Dar cel mai important efect de intindere - psihologic. Clasele sunt conduc la îmbunătățirea starea de spirit, crește stima de sine, de a crea un sentiment de confort psihologic și liniște absolută.

La fel ca în orice afacere, în stretchingul are propriile sale reguli:

- important, nu încercați să cumpere înregistrările. Pentru a evita accidentele și entorse, crește treptat sarcina;

- ai grija pentru respirație. Dacă este severă și intermitentă, se leagă mușchii. Și apoi întinde-le nu numai greu, ci și periculoasă;

- ia timp. Toate mișcările ar trebui să fie calm, fără grabă și netedă;

- continuă să-și exercite numai atâta timp cât aceasta ia plăcut. De la orice sală de gimnastică care aveți nevoie pentru a experimenta bucuria și plăcerea;

Un set de exerciții (durează 15-20 de minute)

1. Trageți gâtul. Stai pe podea, cu picioarele incrucisate. Pune mâna dreaptă pe partea opusă a capului. mișcare lină, urmați cotul din dreapta a capului (de mână amplifică amplitudinea se întinde mușchii gâtului). Stai această poziție timp de 30 de secunde și a reveni încet la poziția inițială. Nu exercita pe partea cealaltă și apoi înainte și înapoi (la 30 de secunde).

2. Dezvoltarea umăr. Stai drept, ridică brațul drept în sus și îndoiți-l la cot, astfel incat sa fie pozitionata in spatele capului. Mâna stângă prinde cotul și urmați presării de sus în jos. Simțiți-vă mușchii se întind umăr. Stai această poziție timp de 30 de secunde. Relaxați-vă brațul și a reveni la poziția de pornire. Efectuați exercițiul pe brațul stâng.

3. „Castelul“ din spatele. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Ia-ți mâinile la spate. Apucați mâna dreaptă pe stânga posibil. Urmați înclinarea corpului înainte, în același timp, cât mai mult posibil trage mâna stângă din spate. Stai această poziție timp de 30 de secunde și a reveni încet la poziția inițială. Efectuați exercițiul în mâna dreaptă.

4. Coloana vertebrală arc. Stai cu picioarele împreună. Urmează crouch și să se alăture mâinile pentru a bloca genunchi. Împreună cu carcasa și înclinați capul în față posibil în spate, ajungând în sus. Simțiți tensiunea mușchilor spatelui și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire.

5. picioare zvelte. Așezat pe podea, îndoiți genunchii. Încheietoare piciorul drept mâinile în gambe. Apoi îndreptați piciorul înainte și în sus. Stai această poziție timp de 30 de secunde. Relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire. Efectuați exercițiul pe celălalt picior. Ulterior încercați stiva înmuia stretch în creștere.

6. Trageți coapsa. Stai drept, îndoiți genunchiul stâng și apucați piciorul cu mâinile. Trageți piciorul aplecat, se simt se întinde mușchii șoldului și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire, repetați exercițiul pe celălalt picior.

7. fandare înainte. Ia un picior drept pas înainte, brațele să se oprească în genunchi (corp în timp ce ușor înclinat în față, iar partea din spate este absolut drept). Încet mută înapoi îndreptat piciorul stâng până când simțiți întinderea ca mușchiul în spatele unui genunchi. Stai această poziție timp de 30 de secunde. Relaxați-vă și de a face exercitarea de pe celalalt picior.

8. Sfoară. Așezat pe podea, extrem de diluate picioarele departate. Efectuați o înainte macră a corpului cu cea mai mare amplitudine posibilă pentru tine. Poziția de mână poate fi după cum urmează: a) antebrațe opri la podea, în fața lui; b) extinse înainte; c) dețin prindere ale gleznelor sau tocuri. În mod ideal, ar trebui să alăpteze atingă podeaua. Amplitudinea mișcării de pauză punct final timp de 30 de secunde. Relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire.