Dezvăluirea pelvis, yogalena

Foarte mulți sunt interesați în dezvăluirea pelvis, pentru a face diferite ipostaze frumoase, dar nu cred că asane la dezvăluirea pelvisului au un puternic efect curativ asupra multor organe, și ne poate salva de la o serie de probleme de sănătate.

Ele imbunatatesc circulatia sangelui in pelvis si tonice si stimularea organelor localizate acolo. Doar o influență bună asupra funcționării rinichilor, vezicii urinare. Mai ales aceste asanas sunt utile pentru femei ca fortificarea uterului, scuti crampe și vindecă timp menstruație toate sistemul de reproducere. Indreptarea spatelui inferior, ajută cu constipație. Cineva de deschidere pelviană este ușor, din cauza mobilității naturală a articulațiilor, și cineva dimpotrivă, este foarte dificil. Dar, în cele din urmă pentru a descoperi zona pelviana poate fi absolut oricine lucru important nu este de a forța lucrurile și de a face lucrurile treptat

stau în Dandasanu (postura așezat pe podea, cu picioarele intinse si spatele drept);
este respinsă de vârfurile degetelor coroanei în sus, trage partea de sus a spatelui și a coapselor umple directionarea fesele in jos (daca nu poti sta cu spatele drept, stau pe pătură-suport pliat, de exemplu);
îndoiți genunchii, și piciorul imediat, interior sub coapsa stângă, plasând piciorul pe metatars în apropierea capului femural stâng, și a părăsit poziția de top, de stabilire pe metatars (în cazul în care nu, apoi pus piciorul în afara genunchiului drept);
oasele ședinței ar trebui să fie pe podea sau pe suport;
la inhalare, întreaga parte frontală a carcasei se extinde dincolo de coroana sus humerusului roti spate, fese îndreptate în jos;
întinde brațele în față, cu palmele în sus, extindeți, îndoiți cot și împletitură mana dreapta la stânga, palmele împreună alăturat;
coatele, ridicați piept, trageți brațul persoanei;
trage lama spre interior umeri și direct în jos trapez;
Stai în poza de 20-30 de secunde. se întinde în sus, dincolo de coroana și controlul poziției mâinilor;
expirati mâinile ușor Unbraid și picioare, nu reprezintă pentru cealaltă parte

Notă: Dacă este greu să se așeze pe podea, stai pe un suport, iar partea dreaptă și partea stângă a trage la fel.

Efectul de postură: Deschide solduri, glezne, imbunatateste elasticitatea, se deschide piept.

Contraindicații: genunchi prejudiciu, probleme cu gâtul și umerii

2. Sukhasana (pozeze cu picioarele incrucisate)

stau în Dandasanu (postura așezat pe podea, cu picioarele intinse si spatele drept);
îndoiți genunchii și răsuciți partea inferioară a piciorului, astfel încât stânga era sub dreapta. În acest caz, piciorul drept ar trebui să fie plasate sub genunchiul stâng și stânga - sub dreapta;
trage piciorul inferior departe de tine, directe degetele de la picioare înainte, iar marginile exterioare ale picioarelor ar trebui să fie presat la podea;
Poziția corectă picior Sukhasane definită pur și simplu: picioarele ar trebui să formeze un triunghi ale cărui laturi sunt coapsa și partea inferioară a piciorului răsucite. Dar nu confunda această atitudine cu alte ăsana clasice în care glezna cât mai aproape de oasele ședinței;
trece de la marginea exterioară a piciorului, directionati astfel osul pelvian în podea;
expirati, mutați brațele înainte, omoplat retractat, humerusului roti spate și a coloanei vertebrale mâini drepte merge înainte încet;
nu eliberează pelvis și fese de pe capul de podea în jos;
Stai în poza de 20-30 de secunde. respirație să păstreze o constantă și liniștită;
fese, continuă să ghideze și să nu dărâme pelvis de pe podea;
Stai în poza de 20-30 de secunde. du-te în sus și să facă o poză în direcția opusă, inversând împletirea picioarelor

Notă: Aflați cum să facă dreptul de trecere picioare, să învețe să înceapă de la marginile exterioare ale piciorului și ghida oasele așezat pe podea.

Efectul de postură: Deschide solduri. Calmeaza sistemul nervos, întărește spate, extinde genunchi și glezne.

Contraindicații. leziuni la genunchi.

3. Parighasana (variație)

Parighasana (variație)

îngenunchea (patura de pat, dacă genunchi rănit) a piciorului și partea inferioară a piciorului plat pe podea;
pune mâinile pe șolduri și fese trimite în jos, și sternul în sus, oasele umărului înapoi rândul său;
Pune piciorul drept la un unghi de 90 ° (genunchi peste călcâi);
păstrează șoldul stâng este strict perpendicular pe podea;
Pune mâna dreaptă pe genunchiul drept, și stânga la dreapta fesa;
alocăm mana genunchi spate si fese trimite în jos cât mai mult posibil, iar dreptul este tras în, nu ia departe cu partea stângă a corpului față (simt divulgarea inghinală interne, etc ..);
Să fie în același plan;
Stai în poza de 20-30 de secunde. respira uniform;
cu ieșire respirație și de a face poza cealaltă parte. Menținerea asana timp egală cu ambele părți.

Notă: Aflați cum să se alinieze corpul într-o singură linie (imaginați-vă că peretele în spatele tău, și trebuie să-l atingă în mod egal).

Efectul posturii: pelvisului dezvăluite în această poziție. Tonifiat organe abdominale, îmbunătățirea digestiei.

Contraindicații: Durerea și leziuni la genunchi si solduri.

4. Baddha Konasana (unghi postura asociat)

baddha Konasana

stau în Dandasanu (postura așezat pe podea, cu picioarele intinse si spatele drept);
îndoiți genunchii și glisați piciorul mai aproape de pelvis, conectați piciorul;
Pune-ți mâinile înapoi, aproape de pelvis, și împingând mâinile îndreptați corpul perpendicular pe podea;
apoi, menținând spatele drept, mutați-vă pe mâini înainte și apuca piciorul lângă degetele de la picioare, diapozitiv călcâiul mai aproape de picioare;
se extinde dincolo de coroana în sus, țineți spatele drept;
aloc solduri lateral unul de altul pe fiecare expiratie și să caute să se asigure că genunchii mai aproape de podea;
Stai în postura de 20-30 de secunde;
apoi trage coatele larg și mai mici pe șolduri;

inspirator trage sternul înainte, și cum expirati împinge coatele pe șolduri și coborâți de mai jos;
umeri si trapez trimite la pelvis;
Stai în postura de 20-30 de secunde;
inspirator îndreptați corpul, coborâți piciorul, îndreptați picioarele si relaxeaza-te

Notă: În genunchi, în cazul în care suportul este foarte mare. Nu uitați să păstrați spatele drept.

Efectul posturii: Se imbunatateste circulatia sangelui in pelvis, abdomen si spate. Stimulează rinichi, vezica urinara, prostata. Foarte util pentru practica femeilor.

Contraindicații: Pentru leziuni de genunchi și zona inghinală, trebuie să efectuați o postură cu un suport sub coapsele exterioare.

5. Upavishthta Konasana (panta cu picioarele larg deschise)

Upavishthta Konasana

Notă: cu spatele drept, să ia sprijin dacă este necesar. Include picioare lucreze mai greu, nu-i elibereze de podea.

reprezintă un efect. Tras suprafață posterioară a picioarelor, stimuleaza organele abdominale. Intareste coloanei vertebrale si calmeaza sistemul nervos.

Contraindicații: Pentru leziuni ale spatelui, să ia sprijinul ridicat și nu se apleca înainte.

6. Ardha Padmasana (jumătate lotus pozeze)

Ardha Padmasana (jumătate lotus pozeze)

stau în Dandasanu (postura așezat pe podea, cu picioarele intinse si spatele drept);
îndoiți piciorul drept de la genunchi, apuca piciorul drept, cu mâinile și puneți-l la baza coapsei stânga, încercați să împingă călcâiul cât mai aproape de vintre;
Păstrați piciorul stâng drept, genunchi înăsprit, călcâiul este apăsat;
Pastreaza-ti corpul și capul pe verticală;
Puneti mana dreapta pe genunchiul drept, și a lăsat țineți piciorul drept;
inspirator se extinde dincolo de coroana în sus, expirati trage genunchiul drept înainte;
Stai în poza timp de 15-20 de secunde, apoi porniți picioare;
face în fiecare direcție de mai multe ori.

Notă: Nu suferă de durere în genunchi!

Efectul posturii: deschide articulațiile șoldului, ameliorează rigiditatea la genunchi și glezne. Aceasta crește circulația sângelui în abdomen și inferior spate

Contraindicații: leziuni în genunchi, mai mici prejudiciu coloanei vertebrale

7. Pad Eka Radzhakapotasana 1 (variație)

Eka Pada Radzhakapotasana 1

stau în Dandasanu (postura așezat pe podea, cu picioarele intinse si spatele drept);
îndoiți genunchiul drept și puneți piciorul drept pe podea, astfel încât călcâiul drept atinge zona inghinală stang. Coborâți genunchiul drept la podea;
Ia piciorul stâng din spate și îndreptați-l complet pe podea. șold din față, genunchi, genunchi și Hock ar trebui să fie presat la podea;
a pus mâinile în fața lui și împinge înainte sternul și oasele umărului se întoarcă;
apoi îndoiți piciorul stâng de la genunchi și apuca mâna stângă, rotiți brațul, astfel încât cotul său se uita în sus. Se aplică o presiune pe laba, aducând piciorul la pelvis (Păstrați genunchiul stâng aliniat cu pelvis);
trece de la mâna dreaptă și nu este slăbită pe ea, continuă să trageți partea superioară a spatelui;
Stai în pozeze pentru 15-20 de secunde, respirație constantă;
apoi coborâți piciorul stâng, mutați-l înainte și îndreptați-dreapta ta;
face atitudine în cealaltă direcție

Efectul de postură: lungește mușchii coapselor, inghinala, inferior spate, abdomen, piept. Acesta stimulează organele abdominale.

Contraindicații: leziuni la genunchi și glezne, lezarea articulației sacroiliace.

8. VIPARITA KARANI (Pose lac inversat)

VIPARITA KARANI

Stai pe marginea pe partea dreapta mat, aproape de perete, ajutându-se cu mâinile sale pune corpul și rotiți picioarele pe perete;
apoi, pe baza piciorului, ridicați întregul corp, în timp ce restul de pe umeri și umeri cap mai aproape de perete;
Coborâți pelvis, ar trebui să fie cât mai aproape de perete;
aduce genunchii și picioarele trage pe dreapta;
mână Unghi lay 90 °, acoperiți ochii, să rămână în poziția 5 minute sau mai mult;
pentru a ieși, glisați în jos spre cap și ieșire prin partea dreaptă

Notă: Aflați cum să deschidă și să se extindă piept, să încerce să tragă răsuflarea și să se relaxeze complet, se întinde picioarele.

Efectul de postură: ameliorează crampele și oboseala la nivelul picioarelor; Extindeți suprafața posterioară a picioarelor, suprafața frontală a carcasei și o față posterioară a gâtului; Aceasta facilitează dureri de spate slab si calmeaza sistemul nervos; Acesta imbunatateste circulatia sangelui si digestia.

Contraindicații: A nu se efectua în timpul ciclului menstrual.