Descărcarea gâtului corect - culturism naturale
Neck - aceasta este una dintre părțile corpului, care este întotdeauna în vedere. Prin urmare, pentru a avea un gât cu mușchi dezvoltat - asa arata fitness continuu și nu în vara pe plajă, dar în sala de sport. Este de asemenea avantajos din partea practică - ca protecție împotriva rănilor posibile, în afară de aceste exerciții nu iau o mulțime de energie, astfel încât acestea să poată face.
Neck - aceasta este una dintre părțile corpului, care este întotdeauna în vedere. Prin urmare, pentru a avea un gât cu mușchi dezvoltat - asa arata fitness continuu și nu în vara pe plajă, dar în sala de sport. Este de asemenea avantajos din partea practică - ca protecție împotriva rănilor posibile, în afară de aceste exerciții nu iau o mulțime de energie, astfel încât acestea să poată face la sfârșitul anului de formare, nu gândesc la rezervele de energie ale corpului.
Cele mai frecvente erori:
- Nu face exerciții, cum ar fi podul de lupte este periculos pentru daune vertebrelor cervicale.
- Asigurați-vă nu mai puțin de 10 repetari.
- Faceți repetiție încet sub control, nu utilizați stilul exploziv.
Formarea mușchilor gâtului și trapezoidele
Un efect secundar al mușchilor trapezul - așa-numitele „umerii oblici“ Multi culturisti pentru a lucra trapezelor sunt exclusiv Shraga, și să facă mișcări le fracțiune de amplitudine, ceea ce duce la dezvoltarea excesiva a părții superioare a trapezoidal Astfel inestetice „teșite“ uite. Pentru a evita acest lucru, este un exercițiu de mare pentru kinesiologia opus Schrage - ridicand capul lateral. Mută sunt doar capul, astfel încât să se protejeze pe deplin de efectul de „umăr înclinat“. În plus, vă dezvolta una dintre cele mai importante ale mușchilor gâtului - Fuding-claviculare-mastoidian, care, împreună cu alți mușchi sprijină coloanei vertebrale cervicale.
Întinde-te pe un umăr parte la marginea banca de rezerve, astfel încât capul se poate deplasa liber în sus și în jos într-un plan vertical. Burdening cureaua ar trebui să stea de capul în jos la podea.
Inclinati ușor capul într-o parte cât mai scăzut posibil într-un plan strict vertical. La cel mai de jos punct, ar trebui să simți întinderea completă a mușchilor de lucru. Apoi, ridicați capul în sus pe aceeași cale, până la punctul cel mai de sus. În timpul mișcării ascendente nu a întoarce capul. Ochii ar trebui să arate chiar în fața lui.
urcare de finisare, respira. După atingerea punctului superior, expirati si inspirati din nou, țineți respirația în timpul coborârii capului. La cel mai de jos punct din nou expirati.
Toate mișcările sunt complet controlate, organismul este întotdeauna într-o poziție fixă.
Viteza de deplasare lentă sau medie - fără accelerații și labagii.
Lucrările la mușchii cervicale necesită tehnologii extrem de precise. Mișcarea ar trebui să apară strict în plan vertical. Nu poți întoarce capul spre stânga sau spre dreapta, înclinați înainte sau înapoi. Acest lucru poate duce la leziuni grave ale coloanei cervicale.
sternocleidomastoidianului nu numai că înclină capul dintr-o parte în alta, dar, de asemenea, se întoarce spre dreapta și spre stânga și se înclină înainte și înapoi. Este normal ca va „depune eforturi“ pentru a îndeplini toate funcțiile lor simultan. Acest lucru ar trebui să fie evitate. Pentru a fi în siguranță, asigurați-vă că mușchii stabilizatoare ale gâtului, precum și mușchii flexori-extensori sunt în tensiune constantă și fixați capul; permițându-i să se deplaseze numai pe verticală.
Pentru că aici este un control vital plin, nu funcționează greutățile grea. Greutatea excesivă va face să vă accelera mișcarea „sacadat“ sau de a utiliza aceste funcții mușchii care nu sunt necesare sau chiar dăunătoare. Nu uitați că greutatea supergreu includ în mod necesar activitatea altor muschi pentru a stabiliza corpul, este mai bine pentru a controla mișcarea și pentru a ajuta la ridicare. Acest lucru, în sine, nu este atât de rău. Dar efectul negativ este încă depășesc. Greutatea superheavy vă va forța să lucreze cu amplitudine incompletă. În același timp, reducerea trapeze superioare, sternoclaviculară-mastoidian și alte mușchii gâtului prea va fi incomplet.
Deoarece acest exercițiu necesită o tehnică extrem de precisă, inhaleze întotdeauna la începutul creșterii și țineți-vă respirația în acest proces. Ținând respirația stabiliza corpul și permite capului să se deplaseze numai în plan vertical. Dacă expirati în timpul ridicării, pieptul să se relaxeze, și nu puteți ajuta scutura capul înainte sau înapoi. Prin urmare, este imperativ să-și țină respirația lor, mai ales atunci când lucrează la mușchii gâtului.
In partea de sus, după expirația, nu lasa muschii se relaxeaza complet, în caz contrar s-ar putea pierde controlul mișcării. Se menține tensiune constantă în aceasta pentru a asigura deplasarea capului într-un plan vertical strict.
Mușchii lucrează în acest exercițiu, în mod diferit poziționate și aranjate. Dar toate acestea sunt importante pentru a sprijini gât și cap, și, prin urmare, acestea trebuie să fie consolidate în mod cuprinzător. Trapez joacă un rol crucial în mișcările coloanei cervicale, cu toate că puțini oameni știu despre funcțiile lor de a lucra împreună pentru a flexie și extensie a gâtului. Dacă lucrați doar trapez și nu ia în considerare alte muschi de col uterin, trapezoidal va „umflatura“, iar aspectul general este inestetic.