Descărcarea exerciții de presă

Gofrată de presă visul oricărui om, mai ales bodibildira, așa că antrenament trebuie să plătească o mulțime de timp pe aproape fiecare antrenament. În stadiile incipiente ale culturismului, mulți sportivi uita sa antrenezi muschii abdominali, niciun efort nu este îndreptată la construirea masei musculare. Un exces de grăsime sgonki începe a atins o singură dată volumele necesare ale mușchilor.

Primul lucru pentru a începe cu aceasta dieta, exclude din dieta noastră făină, grăsimi, dulce si bogate in calorii. Noi încercăm să utilizați cea mai mare parte a produsului în masa de dimineață și după-amiaza, iar cina este supusă numai fructe si legume, completarea perfectă pentru o cină ușoară poate fi, de asemenea, o pereche de ouă fierte sau pește fiert.

După dety, du-te direct la formarea de către mușchii abdominali, trebuie să crească mai întâi masa musculară a grupelor musculare, deoarece muschii mari arde mai multa energie, si, prin urmare, procesul de a scăpa de excesul de grasime va fi mult mai rapid daca muschii vor fi suficiente.

Pentru a mări volumul ar trebui să fie construite pe principiile universal recunoscute de culturism exercitarea muschii abdominali - greutate creste doar la forță maximă. Pentru aceasta, avem nevoie pentru a efectua toate exercițiile cu greutate suplimentară. O astfel de abordare va realiza nu numai perfecțiunea estetică, dar, de asemenea, consolida în mod semnificativ muschii abdominali, care, la rândul lor, au un impact pozitiv pentru partea din spate.

Masina de gaurit de presă.

1. Ridicarea picioarelor pe bara, pe brățări de picior rochie cu o sarcină, în cazul în care la început exercițiul este dat de greu, nu puteți utiliza bunurile, aduce numărul de repetiții la 15 de ori, iar după deja aplică o greutate suplimentară.

Noi facem 3 seturi de 10 repetari.

2. Creșterea a carcasei în poziția culcat pe spate, exercițiul se face culcat, pentru a spori sarcina a pus mâinile în spatele capului sau piept, și ei dețin o clătită dintr-un bar sau halteră.

Noi facem 2 seturi de 10 repetari.

3. coturi laterale, este alternativ în direcții diferite, într-o mână care deține o gantera. A doua pus pe centura.

Noi facem 3 seturi de 10 repetari.

În cadrul acestui sistem, exercițiile sunt efectuate în termen de o lună, apoi du-te pentru a lucra la ajutor imediat, pentru acest exercițiu va fi de a efectua fără greutate în plus, numărul de seturi crește până la 5, iar numărul de repetiții până la 30 de ori.

Pentru a spori efectul, de asemenea, bun pentru a utiliza o bandă specială pentru grăsime sgonki și cincisprezece minute jogging haine călduroase nu va fi călătorii inutile la saună, principalul lucru este să se abțină de la utilizarea de bere și o recepție de scriere consistent.