Descărcarea de presă exerciții statice, fitness pentru oameni inteligenti

Dedic acest post antrenorului său Sambo Trotskomu Evgeniyu Valentinovichu, regiunea Kemerovo Prokopyevsk, 1985-1989g.g. Vă mulțumim pentru lecțiile dumneavoastră!

Aceasta este o poveste despre un exercițiu static de lucru cu care execută o lovitură presei în tinerețe.

În timp ce încă un student la liceu, am participat la secțiunea Sambo. Așa cum se întâmplă de multe ori, într-o sală de sport în clubul nostru ne-am antrenat artiști marțiale din diferite direcții - boxeri și luptători. Copiii erau de vârste diferite, diferite date fizice, sunt diferite în natură. Dar că toți suntem uniți, așa că este bine dezvoltat mușchii abdominali. În 90% dintre toți sportivii clubului nostru presei a fost pur si simplu de prima clasa! Și acest lucru nu este un accident. Am știut secretul cum să pompeze presa!

Vreau să vă spun despre un singur exerciții simple brutal eficiente abdominale. antrenori noastre, cum ar fi monștri reale, cu fiecare antrenament ne-a forțat să o facă. Și fiecare antrenament de sarcină este cu siguranta crescut! Ne scrîșni din dinți, tipa de la o senzație de arsură puternică. Dar, sincer, am fost cu toții foarte recunoscători pentru antrenori noastre pentru o astfel de sarcină rigidă. Doar din acest motiv, am fost puternic, de fapt, nu în cuvinte. Oricare dintre noi ar putea „răsturna“ cel mai tare bătăușul pe stradă, în cazul în care a venit la acest lucru.

Descărcarea de presă staticii

Datorită manager la clubul sportiv sunt încă în măsură să dețină picioare astfel încât cel puțin 5 minute. Pe formularul de sus, am fost în stare să facă acest lucru timp de 10 minute.

Atunci când face acest exercițiu, mă simt aproape fizic cum grăsime pur și simplu se evapora din presa mea. Arderea râs! Și am văzut cum chiar o tipi destul de grele în clubul nostru „stroyneli“ în talie în câteva săptămâni. Fara nici un diete.

Cum de a începe să utilizați acest exercițiu cu presa?

Dacă nu reușiți să țineți picioarele în acest mod, cel puțin câteva secunde, utilizați alte exerciții pentru presa. până când nu au forma.

Dacă vă puteți păstra picioarele timp de câteva secunde, cu fiecare antrenament, încercați să crească acest timp de cel puțin o secundă. Deci, treptat, îl va aduce la minut. Și apoi câteva minute. Când se va realiza acest lucru, sunt sigur că presa dvs. schimba vizibil în bine.

Dacă exercite în mod regulat în secțiunea de sport, pur și simplu leagăn presei în acest fel, să spunem, la sfârșit. Treptat crește sarcina prin creșterea timpului de retenție al picioarelor.

Ce ar trebui să acorde o atenție la

În primul rând, ține cont de faptul că acest exercițiu este static. Este bine antrenată de presa, obliques, dar orice exercițiu static scurtează musculare. Aceasta conduce la faptul că scade flexibilitatea. Din aceasta rezultă că, prin aplicarea acestui exercițiu, utilizați, și prin intinderea muschilor abdominali.

În al doilea rând, eu nu recomand piciorul culcat dețin oameni care au dureri în partea din spate de jos. asociate cu osteochondrosis, deplasarea vertebrelor, leziuni ale măduvei spinării. Acest exercițiu poate agrava aceste probleme.

Și oricum, dacă vă simțiți că tulpina nu este atât de mult ca o veste din spate, renunta la exercitarea atunci când picioarele de fixare. În acest moment corpul tau este configurat în regiunea lombară, care este un exercițiu vă face rău. Pentru a schimba această situație, este necesar să se dezvolte flexibilitatea mușchilor de șolduri, fese, spate, si nu intarirea muschilor crustei (a se vedea. De mai jos).

În al treilea rând, în plus față de presă, vă recomandăm să tren în mod activ alte muschi corp central: oblice lungi. Cu alte cuvinte, face o varietate de mișcări către mușchi de-a lungul taliei, și nu se limitează doar la presa. Acest lucru va contribui la dezvoltarea armonioasă a ta, sanatatea ta va servi ca prevenirea durerilor de spate. Utilizați deget de la picior așteptare culcat ca un impact, dar nu este singura tehnica de formare. Conceptul de scoarță de copac mușchi va ajuta să înțelegeți.

Și nu uitați că cea mai eficientă pentru obiectivele de pierderea de grăsime în zona presei este o combinatie de dieta rezonabile, cardio și sarcini de putere intensive. Workout este un, ci doar un instrument suplimentar puternic.

Și noi facem în formare, în același timp, creșterea corpului și a picioarelor - pentru a lucra presa superioara si inferioara. Spune-mi, ce este diferența dintre dumneavoastră și propunerea mea. Vă mulțumim anticipat pentru răspunsul dumneavoastră și atenția.

Aliona, știm că funcționează abdominis rectus, astfel încât, în general, nu contează dacă ridicați corpul și picioarele. Toate același tren și „superior“ și „inferior“ părți ale presei. După cum văd eu, nu există nici o diferență serioasă între exercitarea opțiunii și a mea. Puteți veni cu o mulțime de opțiuni de taxe statice făcute pentru a sublinia presei și toate acestea vor fi eficiente.

Buna ziua, am o întrebare. Ce să caute. Face exerciții atât obliques și mușchii lungi, și că este atât de mult și nu a sfătui dacă cel puțin un exercițiu pentru ei? Pentru anterior recunoscător.

Într-adevăr, un bun exercițiu. O lungă perioadă de timp atât de a face să păstreze 3min mai mult timp.

1,30min a făcut prima dată, și modul în care presa nu doare, dar nu mai putea!

În curând să fie 17t. undeva, cu exercitarea 4ri luni pe bara orizontală. Aș dori să obțină rezultate. In timp ce se agită 9M capul lui. Și prindere directă 12t. UPL exercițiu păstrează 1min 40 sec. poprobyval timp de 1 :)). Dacă ai ceva să mă ajute Sporte..pishite.

foarte bun exercițiu de 1 dată 2min păstrate timp de trei luni, a face și să păstreze scha 4 minute

Skazhyte, și de câte ori este necesar să se realizeze exercițiul UPL. Abordările sau cam asa ceva, atunci se stabilească atunci când a ridicat? =)

Va multumesc :) Eu încerc să fiu sincer până la doar 20 de secunde. dar voi incerca!

După 10 secunde de pe spate în talie oblosti.

Bună Roman! Am o întrebare pentru tine: mi se agită presa mea cu greutăți de 2 ori pe saptamana, articol spune că puteți termina antrenamentul ținând picioare, dar va avea nevoie de două deduceri pe săptămână pentru un progres bun? Îți dai seama că sunt dispus să facă volumul)

Alexandru, cred că merită să încerc. Fa 2-3 seturi de deduceri de două ori pe săptămână. Uita-te la reacția corpului. Dacă există îmbunătățiri care se pot agăța chiar și la picioarele de greutate suplimentară în așteptare.

Bună ziua, Roman! La efectuarea acestui exercițiu pe o sursă de inspirație mă simt durere în zona pieptului (cum expirati bine). Este OK și este posibil să-l evite?

Nikita, am fost prima adresă dată o astfel de problemă. Cazul poate fi osteochondrosis, slăbiciune generală în mușchii abdominali în poziția greșită a corpului și a picioarelor, dar nu știi niciodată ce puțin mai mult. Cred că nu ar trebui să facă acest exercițiu. cel puțin pentru o lungă perioadă de timp At. O mai bună, desigur, în mod clar că provoacă disconfort.

C timp de 3 minute de prima abordare. Arderea al naibii de frumos! Vă mulțumesc pentru exercițiu, Roman.

Roman, și cum să se întindă abdomenul?

Eugene, bine, în primul rând, pentru a se întinde de presă este bun agățat pe bara. Doar să stea și să se relaxeze cât mai mult posibil. În al doilea rând, exercita o trage-over. Există exerciții specifice, de exemplu, să ia accentul culcat, strângeți pelvisul la podea și face push-up-uri, menținând pelvisului pe podea. Fii atent în acest exercițiu.

exercițiu meu preferat.

Buna ziua, Roman! Vreau să se clarifice pe acest exercițiu: talie ar trebui să adere la podea sau este neprincipial?

Nicolae, spinare ar trebui să fie cât mai aproape posibil de podea. Dacă această condiție nu este îndeplinită, cade pe spate prea mult sarcina lui și exercita mai dăunătoare decât benefică.

Zdravstvuyte.Segodnya vprervye efectua acest exercițiu, după ce a citit articolul, am să păstreze picioarele în această poziție 45 sekund.I intiresno aici știu că acest lucru este rezultat bun sau rău.

Îmi place să efectueze acest exercițiu, ca să spunem așa, „seturi“: de exemplu, a avut loc timp de 2 minute. Odihneste 10-15 secunde. - set următor timp de 2 minute. etc. Astăzi sa întâmplat: 2m.-2m.-1m.20s.-1m.05s.-45s.

Roman, vă spun că uleiul se evapora din talie. Articolul 5 din miturile, ai spus că este imposibil de a pierde în greutate într-o parte separată a corpului. Sunt fericit să fac exerciții abdominale, mușchii devin suficient de puternice, dar tesutului adipos din organism nu este încă complet în afara abdomenului, iar pielea este întinsă și nu în formă bună, din aceasta cauza, se pare flasc. Î: Încă Are exercițiile fizice pot face stomacul încordat și tonifiat?

În acest text, am folosit această expresie, în scopul de a atrage atenția cititorilor asupra bune exerciții statice vechi. Și nu spun că exercițiile la presa (mai ales unele dintre exercițiile) este suficientă pentru a deveni proprietarul unui suport de lux în relief. Cu siguranță, este necesar pentru a pompa muschii abdominali (și toate muschii majore ale corpului) + pentru a face modificări rezonabile la sursa de alimentare + cardio. Aceasta este o formulă de aur.

Bună ziua, Roman! Când fac exerciții abdominale culcat (de exemplu, piciorul apăsat), stomacul meu iese la mijloc (astfel încât în ​​secțiune transversală devine aproape triunghiulară). Nici o durere (cu excepția arderea încărcăturii) nr. Este normal acest lucru? Am citit despre recti diastazei, dar e un fel de, se referă la femeile gravide. Sau nu neapărat?

Andrew, dacă nu aveți probleme de sănătate evidente, este probabil să formeze stomac la o tensiune abdominală statică mușchii aveți are propria sa personalitate. Și această personalitate, desigur, depinde de anatomia muschilor abdominali, piept si pelvis. Este posibil să aveți o așa-numită diastazei - discrepanță în partea laterală a centrului a muschilor rectus care, în general, nu este o boala. Și, de obicei, estetica apăsați evaluate într-un permanent relaxat (nu bombat burta, conținut redus de grăsime, ghicit „cuburi“). Și apropo, mulți sportivi celebri ale presei nu este netedă, și are chiar un diastazei pronunțat. De obicei, este numit genetica.

Vă mulțumim! Nu am fost interesat atât de mult estetice ca garanție.

Bună Roman!
Am încercat în prima zi. cu un scor maxim de 40 de secunde, dar are probleme de respirație. Prompt. cum să respire corect

Maxim, în primul rând, exercitarea ar trebui să fie efectuată cu o sarcină crește treptat.
În al doilea rând, respirația funcționează doar suficient, treptat, ca de fitness de creștere.

Respirați adânc în timpul acestui exercițiu este dificil, deoarece aceleași mușchii sunt implicați în exploatație picioare și respirația. Încearcă să respire de multe ori superficial și ritmic, fără întârziere. Apoi, atârnă pe mai mult timp.

Roman, Buna ziua! Dacă te-ai plictisit de acest exercițiu coapsei mușchii, fie că vorbește de performanță incorectă? El este îndoire la talie atunci când faci acest exercițiu în mod natural?

Spasibo.iskala este upr.chtoby ar putea hrăni la sân pruncul culcat și de tren. Nu există nici un moment zanimatsya.4 Malyavka mine. Un takoy.budto burtă Sunt 7 luni. Dumayu.eto exercita pe lordozei lombare funcționează bine.

Dasha, trebuie fie să instruiască pe deplin toate mușchii taliei, sau nu le tren. Aplicarea doar un singur orice exercițiu, vă va crea un dezechilibru inutil în mușchi. Și care ar putea duce la consecințe nedorite: dureri de spate, probleme digestive.
În general, sau de a lua timp pentru exercitarea normală, sau așteptați până când copiii sunt mai în vârstă.

Bună ziua, Roman!
Recent, am depășit cu tărie formarea noului său corp. Și totul este nimic, dar după primul exercițiu intens pe o presă a simțit dureri în buric. Mi încordate. Deși nu m-am dus pentru sport, am dat seama imediat că, odată cu stomacul că ceva era în neregulă. M-am dus la Internet și - voila - 44 de ani;)) Am învățat un cuvânt nou pentru mine diastaza. Re-citit o grămadă de articole și blog-uri, și nu au înțeles, - poate sau nu poate continua să facă bara, ridicați corpul și alte exerciții intense. Este posibil să se metoda non-invaziva pentru a închide decalajul deasupra buricului (lățime mic deget) sau diastazei va sta cu mine pentru totdeauna?)) Probabil ca un antrenor pe care se confruntă cu astfel de cazuri. Și dacă există restricții pentru persoanele cu diastazei, ce fel de exercițiu este cel mai bine în cazul meu. Într-adevăr doresc să aibă nu numai plat, dar, de asemenea, stomac musculare. Am încredere în opinia ta. Și cred că o mulțime de femei. citiți site-ul dvs. va fi interesat de acest subiect.
Vă mulțumim anticipat pentru răspunsul dumneavoastră,
Anna

vă rugăm să răspundeți la întrebarea Anna. Este relevant pentru multe femei :)

Anna și Nata, de materiale diastaza au fost mult timp în funcțiune. Nu este suficient timp pentru a le termina. Voi încerca să o facă cât mai curând posibil.

Bună, Roman. Citește un articol care a spus că, pentru a se angaja abdomenul, trebuie să faci exerciții de răsucire și etc, în care corpul este îndoit înainte, cum ar fi picioarele statice și de ridicare în trenurile menghină nu mai mușchii abdominali și podvdoshno-psoas. Mai mult decât atât, această formare musculare, talie se presupune ca devine chiar mai gros. Poți explica ce e ce?

Alexander, presa, ca orice mușchi, este posibil să se balanseze în moduri diferite. Poate fi într-o manieră dinamică, este posibil într-o statică, poate fi în explozie, etc.
Acest exercițiu tulpina întreaga miezul static din față (presă, mușchii picioarelor, pelvis).
Nu cred că corect pentru a compara dinamice exerciții abdominale izolate cu static pe nucleul comun. Acestea sunt lucruri diferite, și fiecare dintre utile lor.
tulpina musculare lombare în acest exercițiu la persoanele cu lordoza a crescut și lipsa de flexibilitate.
O declarație cu privire la îngroșarea taliei simt prost. Talie se extinde la alte lucruri. Dar nu de la picioare de retenție statice.

Mă alătur problema despre diastazei.
După a doua naștere a fost confruntat cu o astfel de problemă.

Nu văd nici un motiv pentru a menține picioarele în această poziție 5 - 10 minute, dar cel puțin o oră. Doar decide ce ai nevoie de puterea sau rezistenta. Daca rezistenta - este posibil, dar de ce. Dar, în cazul în care forța - cât mai curând posibil pentru a menține picioarele în această poziție timp de 90 de secunde (1,5 minute) - se adaugă ponderile pe fiecare picior de 0,5 kg. și așa mai departe până la 5 kg. în cantitate de ambele picioare. Acesta va fi mult mai eficient pentru dezvoltarea rezistenței. Mult noroc.