De reținut pentru cei care vor rula în timpul iernii

Rularea în ploaie de iarnă, zăpadă și îngheț - o ocupație pentru un spirit și corp puternic. Și pentru că cineva sa mutat în cluburi sportive pe benzile de alergare, cineva merge la schi fond, și cineva și la toate opririle de funcționare și de a face ceva diferit în timpul iernii. Dar unii foarte încăpățânat și persistente sfidează vremea și să continue să ruleze pe stradă. Mai ales pentru astfel de caractere, am pregătit o notă pentru cursa de iarnă.

proteja picioarele

Alegerea corectă a șosete puteți salva chiar dacă însumate pantofi. Ar trebui să alegeți astfel de șosete la picior a fost confortabil: că nu este slăbit și că nu era aglomerat. Bumbac sau șosete sintetice pe care a fugit toată vara, nu se va potrivi. În primul rând, ele nu sunt calde, iar pe de altă parte, acestea sunt prea subțiri, iar piciorul va atârna în sneaker. șosete Terry sunt prea groase, iar piciorul nu poate intra în pantofi sau să fie foarte aproape.

Cu șosetele potrivite și vremea este uscat, puteți lăsa adidași de vară. În același pantofi puteți rula și zăpadă, dar numai în cazul unor antrenamente scurte. Pentru o funcționare mai lungă prin zăpadă, în special în pădure sau un parc, ar trebui să cumpere o versiune de iarnă a sneaker.

Este de dorit ca acestea au fost mai mari (astfel încât zăpada nu se ajunge în interior), cu o specială tălpi anti-alunecare (de pista de gheață îngrijită nu va salva, dar va face mai rezistente) și impermeabile (pantofi acoperite cu Gore-Tex). Gheața negru puteți obține ajutor de la pisici speciale de curse, care sunt puse pe adidași.

strat inferior

Regula principală a costum de iarnă pentru o alergare - layering. După rularea în timpul iernii - este întotdeauna rulează în două zone de temperatură. În primul rând, în timp ce corpul tau nu este încălzit, vă simțiți temperatura ambiantă reală, adică, ești rece. Dar, după 10 minute de la jogging-ul de start, s-ar putea deveni fierbinte. Prin urmare, cu iarna de viteze este mai bine să rămânem la principiul stratificarea, care a fost ceea ce pentru a elimina, în cazul în care acesta devine foarte fierbinte, și nu prinde o răceală.

De obicei, purtate în jos lenjerie de corp termică, cu mâneci lungi din țesături speciale, care nu produc căldură, permit organismului să respire și, în același timp, retragerea excesului de umiditate, care este transpiratia. Unele T-shirt sau lână jachete uzură de bumbac cu mâneci lungi (longslivy), dar în acest caz, aveți riscul la fel ca în cazul în care o transpirație puternică articole de îmbrăcăminte tricotate umed și se usucă prost. Rularea în haine ude în timpul iernii foarte confortabil și corect. Cu toate acestea, dacă se întâmplă un jogging scurt și nu foarte intens, puteți utiliza această opțiune, cu condiția ca stratul de sus vă va proteja de vânt și frig.

topsheet

Stratul superior de îmbrăcăminte depinde de temperatura. De exemplu, în aer liber cu soare și termometru -1 ° C În acest caz, alegerea ta - termokofta cu mâneci lungi (longsliv) și o jachetă de lumină pe partea de sus. Dacă răcitorul exterior (-10 ° C), este mai bine să aleagă mai cald jacheta de rulare. Unii alergători uzura pe partea de sus nu este un sacou de lumină și un pulover subțire de lână.

fund

Pentru încălzirea partea inferioară există mai multe opțiuni. În primul rând, ar fi frumos să cumpere lenjerie de corp termică - este aproape o garanție de 100 de procente pe care le va fi mereu cald. lenjerie de corp termică poate fi purtat pe taytsy (pantaloni stramti) pentru cursa de iarnă. Ele sunt, de obicei, de asemenea, marcate cu termenii. Dacă pentru un motiv oarecare nu doriți să ruleze în jurul valorii în pantaloni stramti, puteți alege a doua opțiune - lîna caldă, sub care va fi pus pe colanti calde sau termokalsony. Deoarece pantaloni Fleece vin în diferite grosimi, puteți alege mai multe opțiuni: de vreme rece și caldă. Este de dorit ca acestea au fost cu manșete elastice și în partea de jos: ca aerul rece nu va cădea în interior.

A doua Variantei - a pus pe pantaloni scurți taytsy poate lână sau bumbac dens.

accesorii

Rularea pe vreme rece, fără o pălărie, bandaje sau căști - este urechile de moarte. Chiar dacă ochii tăi încep să se completeze mai târziu, urechi în vântul va fi în continuare degerate. Deci, bun pălărie lână (pentru vremea este mai caldă - fleece dressing) ar trebui să fie prietenul tău credincios pentru toată iarna.

ochelari de soare

În timpul iernii, acestea protejează ochii nu numai de la soare strălucitor și zăpadă alb orbitor, dar vântul rece care face apa ochii.

De asemenea, nu uita de crema hranitoare gras care protejeaza pielea de vant si inghet. Este de dorit să-l aplice timp de câteva ore pentru a rula. Dacă faceți acest lucru aproape inainte de antrenament, crema nu se poate face un bun macerat și apoi vă veți simți în mod constant pe stratul tau fata de ceva gras și neplăcut.

Aerul rece provoacă o senzație de arsură în gât. Respiratia devine dificil, sa tăiat gâtul, nasul începe să curgă duza. Ce să fac? Pe vreme rece, este recomandat să respire în același timp, prin nas si gura, vârful limbii nevoie pentru a pune la cerul gurii: în cazul în care aerul rece va intra în fluxul de dens.

Ce altceva merită să ne amintim

Amintiți-vă că ziua în vreme clar poate fi mult mai cald decât după (sau chiar înainte) apus de soare, astfel încât planul rula astfel încât acestea să se încheie până la căderea nopții. Dacă decideți să executați în seara, să fie conștienți de faptul că acesta va fi mult mai rece decât în ​​timpul zilei. În cazul în care ziua a mers jogging în seara, asigurați-vă că ați avut un plus de haine călduroase. De asemenea, nu uita de hipotermie și degerături.

Hipotermia (subrăcire) - starea corpului, in care temperatura corpului scade sub cea necesară pentru a menține metabolismul normal și funcția. La animalele cu sânge cald, inclusiv omul, temperatura corpului a fost menținută la aproximativ constant din homeostazia biologică. Dar, atunci când organismul este expus la frig, mecanismele sale interne pot fi în imposibilitatea de a compensa pierderea de căldură.

Rula plan, astfel încât acestea au fost în timpul zilei, pentru a alege haine pentru vreme, arata foarte atent la picioarele lui și, dacă vremea este slabă de gheață, negru pe stradă sau ninge, transferați antrenamentul pe banda de alergare. Nimeni nu crede ca esti un fatalau, dacă alegeți să aștepte vreme rea și de a face ceva mai util și mai sănătos.