de plantare la un birou de calculator

Observați cum stai chiar acum: te simți durerea în spate, picioare, gât? Multe dintre ele nu sunt adevărate: mâinile agățat, cu picioarele încrucișate și spate arată ca un cârlig. Unele sunt în această poziție timp de câteva ore pe zi! aterizare necorespunzătoare duce la o încălcare a postură, dureri de spate, picioarele amorțite, constipație, balonare, etc. În cazul în care plantarea corectă organele interne funcționează în mod corespunzător, iar presiunea asupra coloanei vertebrale este minim, nu obosesc a corpului alte părți. de plantare include un spațiu de lucru confortabil și localizarea corectă a spatelui, picioarelor și brațelor.

Amplasarea corpului de plantare cu

Îndreaptă spatele, trăgând stomacul și dezvăluind umeri. Picioarele trebuie să stea pe podea. Mâinile relaxate, coatele pe masa complet și ușor depărtate pe părțile laterale. Ar trebui să se așeze pe marginea unui scaun, nu prindeți partea din spate a coapsei. Simțiți-vă ca stând oase de odihnă pe scaun. Vârfurile acestor oase de yoga numit „fundatie“ postura. Ai nevoie să se așeze exact pe vârfurile, fără a devia înainte sau înapoi. Autoritățile într-o poziție ridicată în sus, care a fost vizibil pentru femeie.

la locul de muncă confortabil

  1. Președintele ar trebui să aibă din nou, îndoiți la nivelul taliei. Atunci când partea din spate este obosit, va fi capabil să se întindă bine și să se relaxeze. Pentru picioare odihnit călcîie pe podea, înălțimea necesară a scaunului care corespunde înălțimii dumneavoastră. Pentru a regla au tampoane speciale pe scaun și să stea sub picioare. Scaunul este de dorit greu să se simtă „fundație“.
  2. Scufundati-vă pe mâini și ridicați coatele perpendicular pe umeri, un pic post-le înainte, astfel încât acestea au fost pe masă. În acest caz, mâinile nu ar trebui să fie încordate și ofili. În cazul în care înălțimea mesei nu permite o poziție mână relaxată, modificați înălțimea scaunului.
  3. tastatură de calculator ar trebui să fie aranjate sub înălțimea principală de masă.
  4. Nu înclinați capul în timp ce citiți, folosiți suportul pentru cărți.

Reguli de bază pentru o fixare corectă în timpul zilei

  1. Schimbați poziția spatelui și picioarelor la fiecare 15 minute;
  2. Antrenament pentru picioare, mâini și ochi ar trebui să se facă la fiecare 30 de minute;
  3. Lean înapoi în scaun sau scaune, dar dacă sunteți obosit;
  4. Nu încrucișați picioarele, și nu pune una peste alta, astfel încât să complice circulația sângelui;
  5. Nu înclinați capul înainte și nu tulpina muschii gatului;
  6. Partea din spate a coapselor este situat pe 2/3 scaune sau „mușcăturile“ în scaun.

Asta e, acum tu stai corect?

(Încă există nici un vot, primul să plece)