De ce trudă

Este postura doar rău: învârtiți roata și piept afundate, care se sprijină bărbia veșnic capul plecat. Un astfel de handicap este deosebit de frecventă la adolescenți și reprezentanți ai locurilor de muncă „sedentari“.

Ce să fac? vor lua cu regularitate cursuri de terapie manuală, iar la locul de muncă la fiecare 15 minute pentru a efectua următoarele exerciții.

• Extindeți brațele în fața lui, ei legate de castel și se întind înainte, prognuv spate bun. Apoi ridicați brațele în sus, se simt straightens coloanei vertebrale. Acum, Ia-le în spatele capului și arcui spatele cât mai mult posibil.
• Ține-ți capul în poziție verticală, bărbie un pic de ridicare. Din această poziție, zaprokinte ușor capul înapoi. Simțiți cum tensionată mușchii gâtului, rămâne în această poziție timp de 2-3 minute și apoi a reveni la pozitsiyu.Vnimanie de pornire! Nu încercați niciodată să îndepărtați tensiunea în gât cu mișcări circulare ale capului - doare vertebre.
• Alăturați-vă mâinile în blocare pe partea din spate a capului, trageți coatele înapoi cât mai mult posibil și păstrați-le pentru atâta timp cât poți, apoi relaxați-vă.

De multe ori, merge la o formare pentru a fi sănătoasă a coloanei vertebrale, sunteți din cauza zelului lor excesiv și sarcini necontrolate complică doar problema din spate.

Nu uitați: trebuie să fie angajată numai sub supravegherea unui instructor și a făcut în mod individual programul. Uneori, cu toate acestea, chiar și în acest caz, este imposibil de a evita complicații.

Complicații. durere acută

Există, de regulă, în regiunea lombară și demonstrează leziuni ale nervilor spinarii iese din coloana vertebrală. Acest lucru se întâmplă pe o rolă de hernie spinării (disc intervertebral dincolo de el lotizate prin natura lor) sau din cauza încălcare a coloanei vertebrale intre doua vertebre.

Pentru ameliorarea durerii ar trebui să fie agățată pe orice bar din apropiere disponibile, trage picioarele și rotiți ușor pelvisului în direcții diferite. Chiar dacă durerea va trece în curând, câteva zile nu ar trebui să se angajeze în sala de fitness.

În cazul în care nu dispare, trebuie să se întindă pe burta lui, a pus-o sub pernă. În această poziție, sarcina asupra coloanei vertebrale lombare va fi minim, iar durerea se va opri.

Complicații. dureri de dureri

Disconfortul cauzat de formarea necorespunzătoare. În cursul ocupării forței de muncă, din cauza sarcinii inegale pe diferite musculare ar putea fi un pic „distorsiuni“ ale coloanei vertebrale.

Acest lucru întrerupe funcționarea sa normală, precum și contribuie la apariția mușchilor de „sandvici“.

Stop la timpul de instruire în greutate tradițională și să se concentreze pe relaxare și se întinde coloanei vertebrale.

5 afectiuni a coloanei vertebrale sănătoase

• Să sarcină moderată regulat mușchii din spate, piept, centura scapulară superioară, abdomen și spate a coapselor;
• înainte de a trece la o temeinică „explorarea“ mușchii spatelui se încălzească pe banda de alergat sau de a lua un duș fierbinte, stau în saună, mers pe jos câteva minute într-un pulover de lână;
• asigurați-vă că pentru a trage toti muschii de la începutul și la sfârșitul formării;
• face exerciții de stretching și relaxare după fiecare etapă a sarcinii de alimentare de pe mușchii spatelui și partea superioară a corpului;
• de zi cu zi a efectua complexe, dezvoltarea de flexibilitate a coloanei vertebrale.

6 exerciții eficiente pentru spate

Ele ajuta la imbunatatirea postura, consolidarea cadrului musculare și pentru a preveni dureri de spate.

1. „bagheta magică“
Ia un băț lung, pentru a primi în spatele lui și lăsați în jos pentru mâna ei. Este important să nu tulpina muschii in acelasi timp - brațele și umerii ar trebui să fie relaxat cât mai mult posibil. Deci, du-te timp de 10-15 minute, de mai multe ori pe zi.

2. "Goldfish"
Stati intins pe podea, pe spate, a pus mâinile încleștate sub gât. Fără a lua calcaiele pe podea, trage șosete ei înșiși, și se furișa ca un pește în apă.

3. „Castelul“
Stai drept, bratele in jos, umeri relaxat. mâna dreaptă ridica în sus, îndoiți la cot și glisați capul, partea din stânga jos în jos aceeași curbă la cot și glisați în spatele lui. Încercați să le conecteze, făcând astfel mișcarea moale elastic.

4. „Pantele de pe un scaun“
Stai pe un scaun aproape de margine, picioarele aranja în mână, umăr trage un pic înapoi și relaxați-vă. Ridicați mâinile sus, apoi coborâți încet-te în jos, trăgând mâinile pe podea. Relaxați-vă, îndoite cât mai scăzut posibil, și să rămână în această poziție pentru un număr de 10.

5. „Stand pe perete“
Stai cu spatele lipit de un perete, mâinile ridica palmele înainte. Rămâneți în această poziție, după cum puteți.

6. „Squats împotriva zidului“
Fi forțat înapoi pe perete, picioarele aruncat înainte de o jumătate de pas, mâini mai mici. Fără a schimba poziția, stai jos. Asigurați-vă că lamele sunt ferm presate pe perete, și umeri relaxat. Se menține această poziție timp de 5 minute.