De ce sta pe cap un stand de umăr util

Urmariti in fiecare zi

Potrivit unor profesori de yoga, suficient pentru a efectua toate cele trei posturi pe care corpul a fost într-o stare excelenta. Ea - headstand.Suport, standul de umăr și apleca.

Ca un copil stau „mesteacăn“, numit pe umeri. Ei bine, care nu a putut sta „pe mesteacan.“ De-a lungul timpului, abilitățile noastre podrasteryal. Iar cei care sunt străine de yoga nu s-ar fi aflat despre beneficiile de picioare pe cap și umeri.

Știu o mulțime de oameni care practică „de origine“ în picioare pe cap sau umeri. Acest suport întărește și întinerește întregul corp. cremalieră Sanscrită în jurul gâtului său numit Sarvangasana, ceea ce înseamnă „postura pentru toate părțile corpului.“ Un headstand.Suport - Sirshasanu este un tonic excelent. Ei bine, adică exercițiu este pentru avansat. În primul rând, să stea pe umerii lor.

Care este suportul util cu susul în jos?

În primul rând. gât întins și a coloanei vertebrale superioare, care sunt în mod constant în tensiune. Gât noi de obicei presat în umăr și centura de umăr sub stres constant.

În al doilea rând, și pentru mine acest lucru este foarte important - un rack ajuta cu susul în jos sistemul nostru limfatic, îmbunătățirea circulației și creșterea tonusului organelor interne. Aceasta ajută la combaterea oboselii, picioare grele și edem.

Această poziție este utilă în special pentru femei în timpul perioadei postpartum.

Stand pe umeri are un efect benefic asupra glandei tiroide și a gonadelor. Acesta intareste sistemul nervos. Și oamenii sunt încurajați să intestine tulburi.

Oriunde ai face - amintiți de siguranță. Întotdeauna începe cu o încălzire. Este necesar să se încălzească articulațiilor și întindere. Nu poți face pe stomacul plin sau gol. Femeile isi exercita in mod contraindicat în zilele critice.

2. Ridicați pelvisul și picioarele peste cap, la un unghi de aproximativ 45 de grade.

3. Pe măsură ce expiri, îndoiți corpul și să le sprijine prin menținându-le cât mai aproape posibil de umeri. Thumbs sunt îndreptate spre partea din față a trunchiului, iar celălalt înfășurat în jurul spate. Ridicați partea din spate și picioare.

4. Acum, îndreptați coloanei vertebrale și a da picioarele în poziție verticală. Push barbia la piept. Inchide ochii si respira adanc, îndreptați-încet poziția trunchiului și de blocare.

Țineți această postură de la 15 secunde până la 6 minute. a adăugat treptat 15 secunde pe zi. Pe expiratie, reveniți încet la poziția culcat pe spate, în primul rând îndoiți genunchii, pune mâinile pe podea, și apoi, îndoire a coloanei vertebrale, se îndoaie încet drumul așa cum se face prin rularea covor. Atunci când partea din spate tot drumul până la podea, îndreptați genunchii și să ia o respirație profundă și expirati încet mai mici picioarele.

În timpul exercițiului, nu ar trebui să se simtă tensiunea în gât. Neck relaxat. Întreaga încărcătură de pe umeri.

Acum, că știi cum să faci stand de pe umeri - fac culoare semipermanent. Cel mai simplu mod - de a face o jay într-un colț al zidului ... .dar-l data viitoare.