De ce și cum să facă exerciții de
De exemplu, exercițiile de dimineață sau de formare este necesară pentru:
- obține porțiunea de vindecare a stresului pozitiv;
- accelera metabolismul, „start“, corpul de câmp somn și introduceți-l într-un ritm de lucru;
- înlocuiți, atunci când este necesar, o participare cu drepturi depline în domeniul sportului;
- se bucură de un adevărat endorfine picătură dimineața;
- simt în viață și pe deplin operațional de către organism.
a făcut puțin mai mult motive pentru care vă puteți gândi pentru exerciții de dimineață regulate.
Cum de a face exerciții
Cum să faci exerciții, începând cu ridicarea:
1) După un duș dimineața, ar trebui să aibă un pahar cu apă la temperatura camerei (se poate adăuga puțină miere și / sau suc de lămâie).
2) Este util să se înveselească. inclusiv muzica energetică.
Respirați adânc, apoi expirați puternic cu stresul toate mușchii corpului (de preferință în fața unei oglinzi pentru a se încuraja, „exploateaza“).
3) După ridicare trebuie să fie de cel puțin 15 minute. la stres pozitiv nu devine excesivă și nu a provocat un efect opus de așteptat.
4) Un eșantion set de exerciții:
a) de câteva ori pentru a întinde întregul corp în sus (în „punctul culminant“ (în picioare pe degetele de la picioare și mâini - up) - respirație);
b) permanent, „la locul de muncă“ gât. Înclinarea capul spre stânga, încet-l împinge în jurul valorii de această poziție. Apoi - înainte, înapoi și spre dreapta.
c) Mâinile - pe o bandă, rotație umăr înapoi și înainte (amplitudinea maximă).
g) se diluează încet mână în mână, apoi, în măsura spate, adăugați trunchiul se întoarce spre stânga și dreapta.
e) mâinile împreunate în castel, pentru a le întinde.
e) să ridice mâinile în sus, mâinile - în castel. face încet curbe laterale, înainte și înapoi.
g) Picioare latimea umerilor. Lent, ghemuit profundă, păstrând tocuri de pe podea. La punctul cel mai jos încerca să se simtă ligament.
h) Atacurile Slow cu adâncimea cea mai mare posibilă a ghemuit, mai întâi unul, apoi celălalt picior.
și) sa așezat pe un scaun, cu un efort de a trage ei înșiși șosete, apoi din ei înșiși, rotirea picioarelor.
5) Încălzirea corpului în așa fel, puteți adăuga un set de 15 minute de exerciții izometrice (disponibil aici), sau un pic de lucru cu greutatea mea (one două abordări, push-up-uri, pull-up-uri de pe bara, sta-up-uri, sta-up-uri).
6) se poate termina exerciții de dimineață exerciții de respirație. De exemplu, pentru a ridica brațele în lateral, să se ridice de pe degetele de la picioare - inhala, antebrațe, pentru a deveni un picior plin, relaxați-vă cu spatele - expiri.
7) un repaus de 5 - 10 minute. În acest timp, puteți pune un fierbător de apă pe aragaz și se toarnă apă clocotită peste fulgi de ovăz. Ia un duș (puteți contrast sau rece, dacă ești sănătos și încrezător în abilitățile lor). Acest lucru se va adăuga și mai multă vitalitate și energie.
8) totul! Deținută în totalitate, și, prin urmare, gradul de pregătire corectă pentru realizările de muncă!
Lucruri de reținut
1) Este necesar să se „sculpta“ 30 - 45 de minute pentru complexul în sine și să se pregătească pentru ea. Prin urmare, ar trebui să mergi la culcare mai devreme.
Chiar dacă nu poți merge la culcare devreme, știi că exerciții de dimineață regulate permite un somn mai bun (ca cercetatorii pretind).
3) Nu te grăbi. Incalcarea afacerile obișnuite de dimineață și sport trebuie să aibă loc încet. Pentru a merge mai liniștit, dar pentru a fi mai departe, ar trebui să planifice activitățile în seara și scrie un mini-plan de pe hârtie.
4) Complexul de mai sus - nu o dogmă. Puteți alege alt exercițiu de „dreapta“, în funcție de propriile preferințe. Dacă aveți fizică sau internă este mai bine pentru a schimba forma de educație fizică, decât să renunțe la exerciții de dimineață. Aici, de exemplu, exerciții statice complexe fără cochilii speciale.
5) Într-o dimineață, o mică taxă pentru o activitate fizică completă. Prin urmare, este util pe tot parcursul zilei, din când în când prodelyvat fizkultminutku sau de încărcare în birou (citit despre el aici).
Sfaturi și trucuri, cum să facă exerciții, pot fi diferite. Principalul lucru este că în fiecare dimineață am dat corpul său un șoc de vindecare, a fugit metabolismul și a primit de distracție de proces.