De ce pierde în greutate de înot, nu toate fitnesburg - portalul de fitness Ekaterinburg
Lucrul asupra erorilor
păsările de apă nereușită nu a înțeles adevărul simplu: pentru a pierde în greutate, trebuie să se miște mai mult și să mănânce mai puțin!
Prima greșeală: nu înoată în mod activ, ci pur și simplu stropire-cambulă. În cazul în care muta abia, grăsime corpul nostru și nu cred să se topească.
A doua greșeală: a arde o mulțime de calorii din programul de antrenament și apoi să mănânce la fel de mult, dacă nu chiar mai mult. Încă mai cred că modul de a pierde in greutate?
Chiar și deține doar el însuși pe linia de plutire timp de o oră ne petrecem aproximativ 300 kcal. Cu toate acestea, în practică, o astfel de metodă de ardere de grăsime funcționează numai atunci când scăldat în lacuri adânci și râuri.
In piscina nu se va observa cum se vede în jurul marginii sau pista pentru acea bucurie, agatare. Apa de mare este mult mai dens, astfel încât doar poate minți fără efort. Într-un iaz de mică adâncime și apoi merge până la partea de jos. Deci, primul tren-te tot timpul să se deplaseze în mod activ în apă. Celulele musculare „sunt capabili sa“ arda grasimi la un ritm cardiac de 130-160 bătăi pe minut.
Aducerea ritmului cardiac la o astfel de frecvență, este posibil ca o oră, pentru a arde 600 la 1300 de calorii. Cifra exactă depinde de stilul de înot și viteza. greutatea ta! Cu cât este mai masa musculara, mai multă energie ai cheltui.
înot elegant
În cazul în care râul și marea sunt egale, piscinele vizitatorii sunt adesea împărțite în facțiuni în funcție de sex: bărbații preferă de obicei înot. și femei - aerobic de apă. Înot - mai mult sport de putere, și să stăpânească stiluri calitativ diferite, va trebui să se angajeze în mod serios cu antrenorul, care cu siguranță nu se va relaxa. Aerobic distractiv, muzica se face cu o varietate de echipamente - de la gantere și bastoane gonflabile pentru biciclete și mănuși de box. Și grupul au întotdeauna posibilitatea de a fals. În plus față de aceste activități nu știu neapărat cum să înoate!
Dar este necesar nu numai să înoate, dar, de asemenea, asigurați-vă că pentru stiluri alternative și intensitate pentru scopurile noastre pohudatelnyh - care este ceea ce este necesar pentru a menține mușchii în modul de ardere de grăsime. Stilul cel mai intens - fluture (delfin), el este cel mai complex și dificil. Dacă ei de formare permite să înoate timp de 5-6 minute și du-te la orice alt stil la pulsul în jos pentru a bate 130-140. Krol - tehnologia minimă de energie și stilul de mișcare. Ei au încercat să înoate timp de 20-30 de minute pe sesiune. În cazul în care hard - stiluri alternative: 5 minute - crawl, 5 minute - bras sau înapoi din nou și din nou. Bras este foarte posibil să lucreze la capacitate maximă, dar este necesar pentru a învăța cum să lucreze cu mâinile și picioarele. Este un stil sofisticat punct de vedere tehnic, și nu învață fără un antrenor.
Pentru a pierde in greutate, nu se poate merge doar cu fluxul (la propriu și la figurat), dar trebuie să ia în considerare propriul plan de ardere de grăsime scăldat.
Showdown cu grade
O altă greșeală slăbire - nu iau în considerare temperatura apei. Apa este întotdeauna mai rece decât corpul nostru și sunt mai dense decât aerul. De aceea, ne-am răcori în apă este de aproximativ 20 de ori mai rapid decât pe uscat. Se pare că dieta care este necesar: de fapt, pe poziția stocată 36,6 ° corp, vom petrece o mulțime de calorii și grăsimi, în primul rând! Pe de o parte, da. Dar există o altă tendință: apă cu o temperatură sub 24 ° stimuleaza corpul uman pentru a acumula grăsime corporală, deoarece - izolare bună de frig afară. Același lucru se întâmplă în sigiliile și morse care trăiesc în mările nordice. Mulți dintre voi ați văzut sigiliile zvelte? Înot - un fel de formare, ceea ce sugerează prezența țesutului adipos subcutanat, în caz contrar înotătorul va îngheța chiar și în fierbinte Marea Roșie.
Pe mare
Inota in mare, desigur, este mai ușor, pentru că apa sărată densă se păstrează la suprafață. Dar este ușor - nu neapărat ineficiente: dacă credeți că sarcina este mai mică decât în piscină, o baie de încărcare mai rapidă și creștere. Dar apa de mare - soluția de orice săruri minerale naturale și minerale, în special magneziu, iod, potasiu și calciu. Și „bazin“ nu înălbitor! Soluția concentrată de sare naturală masarea in mod natural corpul tau. Și cu atât mai repede muta - mai puternic. El nu mai mâini mai slabe ale unui maseur „sparge“ celulita, imbunatateste circulatia sangelui, indeparteaza excesul de lichid și stimulează procesele metabolice din organism. Unii cosmeticieni cred că înota în mod activ în apa de mare este echivalent cu un masaj profesionist.
O altă modalitate foarte bună de a face mare, pentru a lucra împotriva țesutului adipos din organism - și se combină cu apă. joc. Mai ales pentru cei care sunt deja obosit să înoate, ea nu-i place monotonia, sau pur și simplu frică de apă adâncă. Ia mingea și să se joace fotbal, în picioare la gleznă sau genunchi în apă. Sau du-te pentru piept și aranja un joc de volei sau polo pe apă. Puteți face fără minge - plonjare talie și de a organiza jocul în „salochki“ minte Doar nu te duci. Și cea mai ușoară opțiune - Mersul pe jos de-a lungul plajei pentru o pauză de relaxare. Dar, asigurați-vă că pentru a avea grijă să nu se ardă și să nu te insolație. Indiferent de metoda pe care o alegeți, luați-o jumătate de oră, iar dacă nu fi leneș, sarcina va mai că nici este, grăsime-ardere!
Și din nou despre produsele alimentare
Dacă naplavatsya sau naprygalis în apă la 800 de calorii și apoi mânca rapid în 1000, din păcate, despre pierderea în greutate, puteți uita. De multe ori este acest lucru și se termină căldurilor separate. Deci, să acorde o atenție la ceea ce și cât de mult să mănânce, mai ales dacă ai fost la bufet în hotel mic. Este logic pentru a încerca să obțină cel puțin 200 kcal mai putin de cheltuit. După un antrenament, nimic dulce, făină sau foarte gras, doar legume, carne slabă, pește, produse lactate. Dacă simțiți că nu puteți recupera fără „doza“ de carbohidrati - pentru a le umple cu curmale, stafide, caise uscate.