De ce overeat, blog-ul 4brain
De ce oamenii castiga in greutate? Studiile arată în mod clar că cei mai mulți dintre noi mananca prea mult. De asemenea, motivul este alimente greșit și lipsa de activitate fizică. Există o modalitate de a obține în formă și să continue să se bucure de viață? răspunsuri interesante la această întrebare pot fi găsite în domeniul psihologiei.
Acest articol se va concentra pe un singur aspect - mâncarea. Cercetător Brian Vansink înțeleg - am mânca din multe motive, dar nu este, de obicei, din cauza foamei, „Fiecare dintre noi mananca mai mult din cauza a ceea ce-l înconjoară. Mancam mult nu din cauza foamei, ci din cauza familiei și a prietenilor, pachete și plăci, nume și numere, etichete și lumini, forme și mirosuri, iritabilitate si vase de lucru. Această listă este aproape fără sfârșit, pentru că este invizibil. " Suntem cu toții sclavi context. Mancam pentru ca prieteni apropiati, deoarece produsele alimentare este gratuit, deoarece este disponibil, deoarece este delicios. Acest lucru nu are nimic de toate de a face cu foamea.
Dar nu este o veste bună: prin manipularea cu lumea, putem pierde în greutate chiar fără să observe. Ce ar trebui să fac? Iată șase modalități prin care Brian oferă Vansink.
Schimbă ceea ce vezi
Nu aveți nevoie să arunce afară toată mâncarea la gunoi. Dar ar trebui să vă asigurați că produsele alimentare nu este peste tot, și nu vine peste ochii în mod constant în timpul zilei.
Din vedere, din minte. Dacă bomboane sau prăjituri stau la birou, va trebui să ia un efort eroic să nu le atingă. Poate că la început va fi ușor să reziste, dar otrăvește ideea va crește. O soluție simplă - pentru a ascunde vasul într-un loc unde va fi mai mică decât ochii degetul mare.
Vansink a studiat comportamentul oamenilor bine hrănit și subțiri în magazine de cafea. oamenii hrănită așezat spre bufet de trei ori mai mare decât subțire. Cei care au așezat cu fața la produsele alimentare, a mâncat mult mai mult.
Deci, produse alimentare departe de păcat ai ascuns. Ce urmează?
Schimbarea ceea ce este disponibil
Asigurați-vă mănâncă de cantități excesive de alimente problemă. Se prepară un minim de produse alimentare, folosiți plăci mici, asigurați-vă că pentru a obține suplimente trebuie să traverseze intreaga camera.
Amintiți-vă de oameni la bufet? oameni bine hrăniți, în medie, au fost de 16 de metri mai aproape de bucătărie decât slab. Nu lucrați în bucătărie, nu iau mâncare pentru locul de muncă.
Planul de viitor
Vizitatorii observa evenimente Lean prin ochii unui bufet, dar l-au abordat dintr-o dată. Ei au planificat acțiunile lor și ce mănâncă. 71% dintre ei au mers în jurul mesei, a examinat ceea ce are. Numai după cunoștință cu conținutul, au luat o farfurie și a început să impună alimente. oameni hrănită comportat foarte diferit. Ei nu au avut un plan, au comportat în mod inconștient. Ei au mers imediat la masă și a pus tot ce era în jur.
De asemenea, este dovedit de știință (și experiența personală) că excursie la magazin atunci când vă este foame - o idee foarte proastă. Suma de bani am cheltui pe produse alimentare într-un moment, este dublat. Mai mult decât atât, vom cumpăra rău, junk food atunci când foame. Aparent, ea a fost asociata cu noi, cu o foame de calmare rapidă.
Citirea etichetele produselor alimentare pot fi de încărcare mai eficientă. Un studiu a aratat ca persoanele care citesc etichetele și nu exercită, au câștigat în greutate mai mică decât cei care nu au citit etichetele și să facă exerciții. Din nou, problema de conștientizare. Când am citit informația, atunci centrul atenției noastre mutat la alimente (mai degrabă decât de film sau de gândire cu privire la locul de muncă).
încetini
oamenii hrănită mesteca o medie de 12 de ori înainte de ao înghiți. Persoanele slabe a făcut-o de 15 ori. Studiile au arătat că consumul de alimente lent creează un efect de saturație mult mai devreme. Semnalul este furnizat de obicei după 15-20 de minute. Cât de mult mananci în acest timp, aceasta depinde, printre altele, de cât de des mesteca.
Varietatea este de multe ori dăunează
Unul dintre motivele pentru care am manca prea mult, vrem să încercăm totul. Dă-le oamenilor trei opțiuni pentru alimente și ei mananca 25% mai mult decât în cazul în care nu există decât un singur fel de mâncare.
Pe farfurie ar trebui să fie nu mai mult de două elemente. Lipsa de varietate te face să mănânci mai puțin.
Uită-te în frigider: cât de multe produse în ea? Pot fi tăiate?
Așa că au redus varietate. Dar mâncarea - nu este singurul lucru care afecteaza cat de mult mananci. La fel de important este mediul înconjurător.
Fii sensibil la cei cu care mananci
Cât de mult mananci depinde de ceea ce oamenii din jurul tău. Luați masa cu prietenii? Probabil, veți mânca de două ori mai mult decât de obicei. Cu cat mai mare grup de persoane la aceeași masă, cu atât mai mare cantitatea de alimente pentru a mânca.
Dacă sunteți de mese cu prietenii bine hrăniți, veți mânca mai mult. În cazul în care chelnerul dolofan - veți avea mai mult. Sunteți o femeie și au masa de prânz cu un bărbat? Vei mânca mai puțin și mai sănătos alimente.
Observați-vă cât mai des posibil. Observați modelul comportamentului său și de ce mananci mai mult decat ai nevoie. Conștientizarea - este întotdeauna primul pas pentru corectarea obiceiurilor.
Mult noroc!