De ce nu pierde in greutate prin consumul 1-200 - kcal pe zi

Cântărești meticulos fiecare servire, stiu pe de rost alimentele cele mai calorice, nu ies din casă fără container de produse alimentare de casă și încă nu pierde in greutate. Layfhaker vă spun de ce este imposibil de a pierde in greutate pe o dieta conținut caloric scăzut și cum să dobândească forma dorită, fără a afecta sănătatea.

Probabil veți fi chiar posibilitatea de a pierde in greutate prin consumul de acest fel. Dar atunci când stai pe o dieta bogata in a doua sau a treia oară și să o practice pentru o lungă perioadă de timp (o lună sau mai mult), nu va fi la fel de eficient.

Să presupunem că nu luați riscuri cu mono-dieta, și preferă să utilizeze numărul minim de calorii pentru a menține un corp sănătos - 1200 kcal pe zi. Dar tot nu ajunge să piardă în greutate. De ce?

Subestimezi numarul de calorii consumate

Răspunsul cel mai evident este simplu: esti lipsit de sinceritate și de fapt, mananca mult mai mult de 1200 de calorii. Poti cantari cu meticulozitate pieptul de pui și hrișcă, ai de gând să ia locul de muncă, dar chiar nu observați că „accidental“, prins într-o gură de bomboane de ciocolată. Și încă una. Și mai mult.

Mananci prea putin

S-ar părea că peste tot scrie ca 1200 de calorii - un număr necesar de calorii pe care organismul are nevoie pentru pierderea in greutate. Și fără prea mult gândit luând ca bază care doresc să-și piardă.

Unele diete moft și dieta se limitează la un kilogram de mere sau un litru de iaurt pe zi (mai puțin de 1000 kcal). În acest rateaza punctul - nevoile fiecărei persoane sunt unice. Este important să se calculeze corect cantitatea de calorii. trebuie să piardă în greutate pentru tine.

La calcularea caloriile necesare pentru a lua în considerare nu numai sex, înălțime și greutate, dar, de asemenea, nivelul de activitate de zi cu zi. există numeroase formule de calcul. Puteți alege ce doriți.

Notorious 1200 de calorii este puțin probabil să vi se potrivească, dacă nu ești o creștere fragilă fată de 150 de centimetri și o greutate de 40 de kilograme, care este toată ziua.

Dacă nu asculta nevoile lor și să continue să mănânce prost, metabolismul corpului va încetini astfel încât pentru a obține suficientă hrană pentru toate loturile. De aceea, începe după toate dietele pe termen scurt creșterea rapidă în greutate. S-ar părea că nu mănânci atât de mult. Dar trupul a devenit obișnuit să extragă din orice energie maximă de alimente.

• Expune corpul dintr-o stare de stres. Începe să crească treptat cantitatea de calorii (50-100 kilocalorii pe săptămână). Accelereaza metabolismul. obține o mulțime de odihnă, nu uita de vitamine.
• Aruncati o privire la un nou mod de diete rapide. Ei au o mulțime de nume de moda, iar fiecare garantează pierderea de 5 până la 10 kilograme pe săptămână. Dar nicăieri nu spune că, atunci vei primi de grăsime literalmente pe salata verde.

Mananci junk food

Calorii ceartă. Mănâncă 500 de calorii de legume sau ciocolata - o mare diferență. Mâncarea are un efect diferit asupra nivelurilor sanguine de insulină, și pentru că afectează foarte mult procesul de a pierde în greutate. Mai mult decât atât, produsele excesiv de grăsimi dăunătoare bogate și zaharuri, afectează în mod negativ starea întregului organism.

• Mai puțin de zahăr. Chiar dacă se potrivește în calorii hol, mănâncă mai puțin dulciuri, biscuiți, ciocolată, pâine moale și alte produse prelucrate care contin carbohidrati rapid. Înlocuiți-le cu o multime de legume, fructe și proteine ​​conținut scăzut de grăsime. Dacă ești puternic în spirit, să renunțe la zahăr cu totul.
• mai multe produse naturale. Incearca sa mananci cat mai mult alimente, vegetariană, și nu la fabrică. Check out argumentele suporterilor paleodiety care conduc multe argumente în favoarea unui astfel de sistem de alimentare cu energie.

Ați atins un platou de greutate

Mai devreme sau mai târziu, în a pierde în greutate va veni un moment în care greutatea se mai schimbă: ea va fi la fel (sau oscila înainte și înapoi într-un interval mic) timp de o săptămână, două săptămâni, luni, în ciuda faptului că urmați cu regularitate o dieta și exercițiile fizice regim.

Acest lucru înseamnă că organismul dumneavoastră este obișnuit să sublinieze și metabolismul încetinit și să se adapteze la nivelul actual de putere. Doar nu-l confunda cu o greutate imaginară de stagnare, atunci când doar vă relaxați și lăsați-vă să devină de multe ori inutile. În acest caz, reveniți la regimul.

• metabolismul basculate. Programați-vă unele chitmilov și o pereche de zile de repaus alimentar într-o lună. Nu mânca în fiecare zi aceleași produse cu același număr de calorii. Vary dieta ta. Greutatea va fi redusă, iar dieta va parea mult mai distractiv.
• schimbare de sarcină. Alegeți diferite tipuri de exerciții în care noi grupuri musculare implicate. Sau schimba tipul de activitate complet: du-te pe un calm Pilates - face un Zumbo activ, în mod regulat a fugit în fiecare dimineață - vizita sala de sport.
• Doar așteptați. Nu renunța și continui sa faci ceea ce faci. Mai rar, este de dorit să cântărească, astfel încât să nu strice starea lui de spirit.

Ai puțin timp pentru a se dedica recreere

cantitate insuficientă de somn determină organismul la o stare de stres și de panică. El începe să se facă în sus resursele lipsă prin orice mijloace. Oamenii de știință au dovedit mult timp lipsa de somn într-adevăr te face grăsime: privarea de somn poate provoca creșterea în greutate de 2lb în conformitate cu o săptămână. că lipsa sistematică de somn duce la creșterea în greutate și provoacă foame incontrolabil.

Dacă nu sunteți sigur dacă suficient de somn, efectua un experiment. În timpul săptămânii, du-te la culcare, timp de 7,5 ore înainte de renaștere planificat. Dacă vă treziți la un ceas cu alarmă, prin urmare, timpul de corp suficient pentru a recupera acest lucru. Dacă trezirea este dificil, atunci este necesar să se mărească timpul de somn de până la 8-9 ore pe zi.

Nu uita că exercitarea activă de zi cu zi - nu este întotdeauna un lucru bun. Mușchii dumneavoastră nu au timp pentru a recupera într-o astfel de perioadă scurtă de timp.

• Mai mult somn. Mai mult și mai bine de somn: în întuneric și tăcere, suficient timp și la o temperatură confortabilă.
• Mai mult de odihnă. Luați pauze între sesiuni de instruire pe aceleași grupuri musculare.

l ai în lagărele de concentrare pentru a spune cum au reușit să piardă în greutate cu calorii reduse. Se pare că o mulțime de somn în situația bezstressovoy și consumul de alimente organice, personal pregătit. Dacă respingem fantezie neînțeleasă, apoi pentru o persoană sănătoasă este aritmetica elementară - relație liniară între cantitatea de calorii si pierderea in greutate. Și se poate verifica cu ușurință acest lucru în mod independent.

Cred că am în fiecare an am citit aici despre același lucru. Poate ai de-a lungul anilor a crescut numărul de vizitatori unici, etc, etc. dar cantitatea de conținut unic, inclusiv repetate între ele pe site-ul, este izbitoare. Este păcat că viața hacking-ul este de peste. Și, într-un articol, puteți citi ce să fac aici și acum, iar celălalt va spune că este necesar să se aștepte pentru flux. În cazul în care viața hacking, pentru a alege pentru tine? Și atunci ce este viața hacking, este feed de știri, care citește cum ar fi? Ai agăța de o țeavă în timpul iernii. Este posibil să se dea o viață definită de hacking? Posibil. Nu am vrut să jignesc pe nimeni, chiar înainte de a veni aici de multe ori, pentru a afla ceva nou, util, aplicabil și acum.

Dacă te uiți la regimul alimentar al proiectului participanților informat oameni, ei doar vine un pic mai mult de 1200 de calorii pe zi, dar ele sunt de tren de zi cu zi și să decoleze greutate într-un ritm incredibil, (câștigător al sezonului 3 a scăzut la 40 +% din masa în 16 săptămâni), și apoi ceea ce este scris aici este un nonsens, cel puțin pentru o persoană sănătoasă.