De ce ne ingrasam - dieta, pierdere în greutate, metabolismul, obezitatea, factorii
Cu siguranță printre prietenii tăi sunt femei care pot mânca două bucăți de tort într-un rând, nu se tem că acest lucru afectează într-un fel de forma lor. Dar altele sunt câștigă în greutate, indiferent de cât de mult mananca. Statistici destul de sumbre: 20% din fete tinere, 40% dintre femeile cu varsta de 30 de ani si aproape jumatate din femei in varsta de 40 sunt probleme legate de excesul de greutate și.
De ce unele stați subțire, în ciuda tuturor lucrurilor, în timp ce alții se luptă cu fiecare kilogram in plus? Răspunsul este simplu - totul în calorii. Echilibrul dintre calorii sub formă de grăsimi arse și stocate depinde de diferiți factori. Dacă arde toate aportul de calorii - greutatea ta ramane stabila. Dar, dacă consumă mai mult decât arde - se duc direct la depozitele de grasime. Există mai mulți factori pe care le puteți afla dacă aveți tendința de a creștere în greutate rapidă. Și dacă există o astfel de tendință, puteți ajusta până când este prea târziu. La urma urmei, avertizată primejdia rea.
Deci, factorul 1: ereditatea ta
Studiile arată că genele sunt de aproximativ 70% responsabil pentru tipul cifra si tendinta de a excesului de greutate. Dacă unul dintre părinții tăi este predispus sa fie supraponderali, respectiv, și a crescut probabilitatea ca vei fi supraponderal. Și crește chiar mai mult, dacă excesul de greutate au ambii parinti. Dar, deși ereditatea și afectează tendința de a câștiga în greutate și subtirimea, te moștenesc de la părinții tăi nu sunt greutatea exactă, ci doar un posibil interval. Vei fi în acest interval, în funcție de dieta si activitatea fizica. Și chiar dacă sunteți similare în aparență pentru a finaliza un părinte, nu poate trece pe genele sale integralității. Dar tipul de model ( „mar“, „pere“, „clepsidră“), sunteți cel mai probabil să moștenească.
Noi moștenim nu numai tendința de a câștiga în greutate, dar, de asemenea, tendințele temporale să câștige în greutate. Și dacă părinții tăi înainte de 30 de ani, a fost destul de subțire, și cu 50 de ani greutate considerabilă dobândită, amintiți-vă acest lucru și să ia măsurile corespunzătoare în prealabil.
Tendința de a câștiga în greutate și straturi de distribuție grăsime în timpul și imediat după sarcină aproape întotdeauna determinată genetic. Și, cel mai probabil, sarcina în acest sens va fi dezvoltat în același scenariu ca și cea a mamei tale. Dar sarcina în sine nu este cauza de crestere excesiva in greutate.
Factorul 2: Metabolismul
Metabolism, sau metabolismul - un mecanism al corpului nostru, care este responsabil pentru arderea de calorii, și, prin urmare, grăsime. Din cauza corpului ereditate unele femei arde de grăsime mai repede decât alt organism. Dar vârsta. greutate, activitate și obiceiurile alimentare fizice, de asemenea, joacă un rol important metabolism. Cu varsta, metabolismul incetineste, în principal datorită faptului că, după 25 de ani, o persoană pierde anual aproximativ 200 de grame de masa musculara. Dacă mușchii nu funcționează în mod activ, ei atrofiaza. Aceasta are ca rezultat o reducere a caloriilor zilnice de ardere 200-400 de calorii, ceea ce duce la o creștere în greutate de 200-500 grame pe săptămână.
Factorul 3: obiceiuri Gastronomice
obiceiurile și slăbiciunile noastre joacă un rol important în tendința de a corpolență. Mâncarea este tot în jurul nostru - acasă și departe de casă. Este dificil să reziste și să nu profite de pe zbura aici și există o piesă în plus.
Unul dintre factorii de risc. destul de ciudat, este o căsnicie fericită. Este puțin probabil că aveți de gând să sacrifice figura mea de dragul de fericire de familie, și între timp, mai des și se întâmplă. În termen de doi ani de la femei căsătorite au început să adăugați 0,5-2 kilogram de greutate pe an. Motivul este că preferințele alimentare și obiceiurile în rândul persoanelor căsătorite în cele din urmă sunt similare, și ajustate, de regulă, o femeie ca un bărbat. Și bărbații arde 25% mai multe calorii decat femeile. Și dacă nu sunt mult mai activi decât soțul tău, atunci, de fiecare dată când el însuși a impune aceeași porțiune ca soțul, aproape sigur va câștiga în greutate. Cand esti singur, esti mult mai probabil să mănânce cina singur salata sau chiar dor de cină. Dar când ești căsătorit, mai ales în cazul în care o familie mare, va avea în mod inevitabil pentru a găti cina și există mai multe tipuri de feluri de mâncare. Dar, uneori, vom încerca să mănânce, de asemenea, la produsele alimentare pentru copil! Dacă urăști să se gândească la cum să arunce departe de alimente, impune portiuni mai mici pentru copii, ei pot cere întotdeauna mai mult.
Încercați să se înroleze sprijinul soțului și copiilor în sarcina dificilă de pierdere în greutate. Gatiti de câteva ori pe săptămână, „Lite“ versiune de feluri de mâncare preferate cu mai puțin ulei și grăsime. Nu ceda la rugămințile a treia oară în seara, „o ceașcă de ceai.“ Încercați și sport cu soțul ei. Practica arată că, în acest caz, femeile sunt mai puțin probabil arunca antrenament.
Cu toate acestea, single-ul are propriile sale factori de risc - mâncarea pe fugă. În cazul în care masa este format din iaurt acolo și chifle aici, atunci cel mai probabil, vă confruntați în mod constant foame și nu au o idee despre ce si cat de mult mananci - doi factori, care sunt, de obicei, conduc în mod inevitabil la supraalimentare. Cel puțin o masă (masa de prânz este cel mai bun) ar trebui să fie completă și loc într-o atmosferă calmă.
Factorul 4: Activitatea fizică
Câte ore pe zi stai? Întoarce aici și timpul petrecut în fața televizorului în mașină. Ai crede că un pic, până când conta. Este uimitor cât de mult timp să stăm sau minciună! Acum, că știi acest lucru, puteți începe să se ocupe cu ea și pentru a muta mai mult.
Factorul 5: greutatea dumneavoastră metode de pierdere
Din nou, conform statisticilor, într-un efort de a pierde in greutate, doar o femeie din cinci devine dreapta: reducerea numarului de calorii in timp ce cresterea activitatii fizice. Aproximativ 40% dintre femeile care merg pe o dieta care limitează doar aportul de grăsimi. De fapt, majoritatea oamenilor nu se ingrasa pentru ca mananca prea multa grasime. De exemplu, 50 de grame de marmeladă contin 210 de calorii, aproape la fel de mult ca un baton de ciocolată. Slimming importanță primară este cantitatea de calorii, și nu din ce surse provin - din grăsimi, proteine sau carbohidrati. Cu toate acestea, este de dorit ca consumul de grăsimi a fost mai mic de 30% din totalul consumului alimentar.
Stând pe o dieta saraca in calorii, tu a alerga riscul de a obține ulterior mai multe kilograme. Corpurile noastre sunt programate pentru a menține greutatea lor obișnuită, așa că, dacă excludem brusc din dieta 1000 calorii, metabolismul incetineste automat.
Cât de multe calorii ar trebui sa mananci? În funcție de nivelul de activitate fizică, puteți pierde de la 200 de grame până la 1 kilogram de greutate pe săptămână, folosind dreptul de suma de calorii. Pentru a găsi nivelul de calorii, înmulțiți greutatea actuală cu 25 (de exemplu, dacă se cântărește acum 60 kg, trebuie sa consume 1500 de calorii pe zi). Ca pierderea în greutate a regla cantitatea de calorii. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1200 de calorii. Oamenii care consumă mai puțin de 1200 de calorii, rata metabolica incetineste cu mai mult de 45%.
Te întorci la vechile obiceiuri odată ce au completat dieta si a pierdut in greutate? Dacă este așa, apoi gata pentru acea greutate in plus se va întoarce însutit. Dacă doriți să mențină o greutate mai mică, acesta trebuie să respecte dieta potrivita pentru o lungă perioadă de timp după pierderea în greutate.
Factorul 6: Stresul si foamea emotionala
Prea mulți oameni mănâncă excesiv atunci când sunt supărat, obosit sau plictisit. Adesea, această foame psihologică este una dintre principalele cauze ale excesului de greutate. Mâncarea preferată poate ajuta cu adevărat scapa de stres. Nu este nimic în neregulă cu faptul că, din când în când pentru a te ridica cu ajutorul produselor alimentare, dar în cazul în care acesta devine un obicei, sau ai prea multe ori într-o stare proasta, fii atent - puteți câștiga în greutate în plus.
În schimb, stresul trebuie să fie eliminate prin alte tipuri de activitate: tot ceea ce iti aduce placere - muzica, filme, sport. Acesta din urmă este util mai ales pentru silueta ta. De asemenea, este important să se înțeleagă că foamea este psihologică, nu fizică în natură, și ține evidența cât de des vă dau la el.
Mai multe articole pe acest subiect:
Multumesc pentru articol bun, eu acum sa implicat în această problemă. În timp ce pe sfatul unui medic de mers pe jos de terapie metabolice, pentru a falsifica metabolismul, utilizarea lumanari cu kokarboksilazu.
Doctorul meu mi-a spus că lumânările Korilip ajuta la stabilirea bunei funcționări a organismului și de a regla metabolismul, de droguri metabolice se bazeaza pe vitamine.
Și ce medicii prescriu aceste lumânări. Vreau doar să știu, în care cazuri le puteți utiliza.
↑ Răspunsul pentru akulinova alla
De asemenea, am auzit că este foarte eficient de droguri metabolice, cred, de asemenea, pentru a încerca.
Ei bine, un bun început ar fi pentru a afla dacă există probleme cu metabolismul.
Am ținut mult timp în depresiunea și blocată diferit, și nu de ajutor, produsele alimentare care a afectat corpul meu. Am fost confruntat cu problema obezității alimentare. Greutatea mea a fost de 102 kg. Faptul că am fost dezamăgit, ca să nu spun nimic. Pentru a scapa de excesul de greutate am fost de lucru afară și dieta, am luat Reduxine. În timp ce luați acest medicament, am observat că a devenit mai puțin foame și se simt complet dupa consumul de cantitati mici de alimente. Deci, timp de 5 luni, am fost în stare să-și piardă în greutate minus 30 kg, doar clasa.
Câștigătorii lunii trecute:- Jenny - 1000 r.
- Arena - 500 p.
- Lenulia - 300 p.