De ce mananci corect nu este întotdeauna mai bine dietetician responsabil dăunător, un institut de frumusete OK Magazine

Nu vom argumenta, mânca numai alimente sănătoase, nu este ușor în fiecare zi. Dar dacă acest lucru nu este necesar?

Să începem de la sfârșitul anului. De ce PP nu funcționează?

Să începem cu faptul că este în lumea de astăzi se înțelege de către PP. Această expresie este cel mai frecvent utilizat în jurul cozii o varietate de diete care vizează scăderea în greutate. O modalitate de a atinge acest obiectiv - restricții alimentare destul de des dure. Și dacă oamenii obezi sunt greu de slaba pe grăsime și făină, apoi PP-Schnick, pe de altă parte, consuma carbohidrați și fără fără grăsimi. Ce toate astea se dovedește? Iată ce: oamenii obezi dieta lor stimula dezvoltarea diabetului zaharat de-al doilea grup, ateroscleroza și consecințele sale inerente (hipertensiune arterială și cardiovasculare), guta, unele tipuri de cancer, litiază biliară, și nefrolitiaza, boli ale articulațiilor. PP-Schnick, bine, mai ales pe cei care încearcă să se întâlnească cu ei pierdere in greutate in cel mai scurt timp posibil, cu care se confruntă cu formarea de calculi biliari și de rinichi, inflamații ale vezicii biliare, scăderea puternică a imunității și agravarea bolilor cronice (in special la nivelul tractului gastro-intestinal), agravarea funcția de protecție a membranelor mucoase (cistite, stomatita), dezvoltarea anemiei și, în unele cazuri anemie destul de severe, scăderea funcției de reproducere (in special pentru cei care aspiră la un indice de masa corporala mai mic de 18), deteriorarea pielii, părului și unghiilor. Ai deja speriat?

Nu, nu sunt nutriție ADEPT. Și apoi ce funcționează?

Și în zadar, pentru că, de fapt, PP nu are nimic de-a face cu pierderea in greutate, mai ales (!) Mai repede. PP - un regim alimentar echilibrat. construit în conformitate cu sexul, înălțimea, indicatorii de greutate, vârstă, prezența nuanțelor personale metabolice și de sănătate, care trebuie să fie schimbat la fiecare 2-3 luni, pentru a evita dezvoltarea de „schimb de bataturi.“ Este ca și cum ai juca la pian aceeași melodie. Atunci când o tastă specifică este apăsată lung și greu, le poartă în interior.

Ce zici de dieta? Când într-adevăr doriți să-și piardă rapid?

O persoană care dorește să-și piardă în greutate, de obicei, se află în fața a două opțiuni pentru a atinge obiectivele. Primul va avea următorul cuprins: Voi mânca mai puțin. În al doilea rând, voi mânca mai puțin și pentru a muta mai mult. În ciuda diferențelor fundamentale, ambele abordări va aduce corpul acelorași cerințe: creșterea „cererea“ de admitere a acizilor grași polinesaturați.

De ce se întâmplă acest lucru?

Dar să ia în considerare scenariul de pierdere în greutate deja marcate. Prima opțiune nu avem - doar dieta saraca in calorii. Faptul este că, într-o simplă restricție de calorii intră în organism, procesul va afecta în mod inevitabil componenta de „grăsime“. Și nu faptul că, împreună cu grăsimile „rele“ în distribuția nu va primi lipidele structurale, a căror sarcină principală este de a participa la crearea de celule și țesuturi noi. Dar tocmai din cauza acestei deficiențe agravează aspectul pielii, imunitate redusă drastic, perturbat functiei barierei epiteliale, ceea ce atrage după sine o reducere a rezistenței la infecții, agravarea bolilor cronice, creșterea vâscozității sângelui și riscul de tromboză. In mod paradoxal, în unele cazuri, pierderea in greutate nu reduce riscul aterosclerozei, ci, dimpotrivă, crește. Defect peisaj acid gras poate preveni, de asemenea, revenirea sensibilității la insulină normală, care este, de obicei, rupt în marea majoritate a oamenilor, cu un indice de masă corporală mai mare de 32 (sau mai puțin), în prezența „mar“ constituție, atunci când raportul dintre talie / șold egală sau mai mare decât unitatea.

În cazul în care restricțiile sunt mănâncă împreună cu exercitarea, „anchetă“ pe grăsimi structurale sare de două ori. Deoarece membranele pentru construirea de noi celule musculare, organismul va consuma doar le. Și deficitul vdovesok de acizi grași polinesaturați la toate cele de mai sus nu permit mușchilor să crească cât mai complet și mai rapid doriti.

Și ce faci?

Cunoaște nevoia de grăsimi polinesaturate. Grăsimile familia omega-6 ar trebui să ajungă într-o cantitate de 8-10 grame pe zi, ceea ce este echivalent cu 20-25 grame de uleiuri vegetale cum ar fi uleiul de floarea soarelui sau, de exemplu, soia. Grăsimile omega-3 familie sunt necesare într-o cantitate de 0.8-1.6 grame (echivalent - 70-100 grame hering sau somon, 20-25 grame de ulei de in sau camelină). Rețineți că, în sport necesitatea acestora poate crește până la 3-4 grame! Dacă urmați cu strictețe conținutul caloric, extra 200 de calorii de ulei poate interfera cu realizarea rapidă a obiectivului, dar dezavantajul este întotdeauna posibil pentru a compensa cu ajutorul unor suplimente alimentare care conțin acizi grași polinesaturați.