De ce este necesar pentru a se conforma cu tehnica ridicătoare

Vorbind de tehnica pull-up într-un sens larg, aceasta este, de obicei, emite două tipuri: în primul rând, trăgând cu Vis (mort-pull hang-up-uri), și, pe de altă parte, așa-numitele Kipping pull (KIPPING pull-up-uri). Dacă vorbim despre diferențele lor în limbaj simplu, prima realizează de către forța mușchilor, în timp ce acesta din urmă din cauza inerției și de a crea impuls.

Și totul ar fi nimic dacă nu erau urmași ai direcției CrossFit, care promovează în mod activ Kipping trage masele și vorbesc despre ele ca un înlocuitor complet al obișnuite pull-up-uri. De ce acest lucru nu este cazul și ceea ce poate fi periculos astfel de „murdar“ trage și voi discuta în articolul de azi.

Să definim mai întâi ceea ce o trage pur (mort-pull-up-uri hang) și trageți murdare (KIPPING pull-up-uri).

pull net (mort-pull-up-uri hang)

Mișcarea ascendentă începe cu o tensiune de lame de informare lat și ușor împreună. ridica ușor corpul în sus, începe să îndoire coatele în timp ce continuă să frâneze pe degetele de la picioare lor.

Mutarea în sus toată amplitudinea ei este făcută fără zdruncinături, într-o singură rată fixă. La punctul de sus atunci când bărbia este peste bara, este necesar să se stabilească poziția a doua și fără probleme a muta în jos datorită forței musculare. Boala apasă, relaxare mâinile, nu este recomandat.

Organismul trebuie să fie păstrate drept, o atenție deosebită trebuie acordată picioarelor, sau mai degrabă șosete. Pentru a înțelege cum să se comporte la piciorul trăgând, cere prietenilor să te pun pe cutia de chibrituri deget de la picior și strângeți, astfel încât să păstreze cutiile de pe șosete.

respirație corectă atunci când efectuează: expirati - în timp ce de ridicare, inhaleze - în timpul coborârii. Dacă expirati ca vă deplasați în sus, te va ajuta în plus, în detrimentul mușchilor abdominali tensiune, diafragma, și reduce presiunea intracraniană la vârf.

EXEMPLUL bărbii pur

Murdar sau Kipping-pull (KIPPING pull-up-uri)

Mișcarea începe cu faptul că aplicați piept și umeri înainte în timp ce face o mișcare picioarele din spate. Apoi, aplicând umerii foarte ascuțite spate. Din cauza inerției va începe să împingă înapoi și în sus în raport cu bara transversală.

In partea de sus, atunci cand esti doar pe cale de a începe din nou, să cadă în jos, vă îndoiți coatele rapid și trage la bara transversală. Fixarea mișcării are loc în partea de sus. Odată ce bărbia întoarse peste bara, îndoiți spate și împinge mâinile de pe bara transversală și înapoi. La cel mai de jos punct pe care le aplicați din nou umerii și pieptul înainte și repetați exercițiul.

Ideea este de a profita la maximum de corpului datorită inerției aripi picioare și umeri. Lucrați mușchii în același timp, este foarte scăzut în comparație cu o plasă de pull-up-uri.

Oricum, atunci când efectuează pull-up-uri, ne dorim foarte mult de aspectul curat, dar, în același timp, pentru a prinde din urmă 20-30-40-50. Și această dorință în cele din urmă ne poate conduce la o încălcare a exercițiului de artă și de auto-ajutor prin diverse mișcări flapping și labagii într-un fel sau altul. Dar Kipping, pull-up-uri, cu excepția faptului că nu arata foarte cool (aș spune chiar absolut nu rece) prezintă un risc grav pentru articulatii. Acum, vă voi spune mai multe despre el.

Aici este căptușită cu o serie de ilustrații ale articulației umărului o aplicație foarte abruptă „Anatomia Essential 2“ pentru Android.

Prima imagine prezintă 3 din 4 mușchii rotator bantă articulației umărului.

De sus în jos:
- supraspinatus musculare (musculus supraspinatus)
- infraspinatus musculare (musculus infraspinatus)
- teres minor mușchi (teres musculus minor)

Imaginea următoare arată de-al patrulea braț al rotatorilor banta a articulației umărului - (. Lat subscapularului musculus) a mușchiului subscapular (Rețineți că este în fața omoplatului, iar primele 3 musculare - în spatele omoplatului).

Următoarele 3 imagini arată mai detaliate articulația umărului. Primul dintre ei, îndepărtat toți mușchii din jur și arată doar țesutul conjunctiv, oral și ligamentele și oasele extremităților.

Următoarele curățate numeroase cavități anatomice care înconjoară articulația

Următoarea imagine este evidențiată în capsulă comună verde. Se acoperă foarte vag capul humerusului și îmbinarea ei cu o lopată.

Pe ultima imagine și eliminate, cu excepția mâinile humerusului și scapula, și așa-numitele „buze» (labrum).

De ce sunt eu tot ce-ți arăt? De fapt, o mulțime de unelte de lucrări pentru a menține umerii sunt în stare de lucru. Rotatori nu este doar un fel de idee sau concept, un set de muschi. 4 Acești mușchi păstrează omoplat și humerus impreuna. Acești mușchi pot fi consolidate, face în mod natural încărcătura corectă în timpul antrenamentului. Una dintre opțiunile - apasă din spatele capului. Un alt - clasic prindere pull-top cu executie tehnica perfecta.

În cele din urmă, așa-numita buză, o mică buză cartilaj, care mărește suprafața de contact a celor două oase asociat în capsulei articulare. Capul humerusului articulează cu omoplatului în fosa glenoida. Evident, fosa nu este foarte adâncă și nu acoperă în întregime capul humerusului, și marginea cartilajului, evidențiate în verde - deși o parte mică, dar foarte important, care ajuta la mentinerea ansamblul brațului. AJUTĂ. Împreună cu toate țesutului conjunctiv și ligamente și mușchii rotator bantă 4, si chiar si cu alti muschi mari care propulsa brațul (cum ar fi Delta).

Foarte des, atunci când în camera noastră există oameni noi, se pot efectua cu ușurință Kipping, pull-up-uri, dar atunci când vine vorba de pure pull-up-uri, acestea sunt baffled. Și aceasta este o problemă. În cazul în care mușchii unui atlet care îi ajută să se folosind inerția și leagăne picioarele lui pentru a prinde din urmă, nu este suficient de puternic pentru a gestiona greutatea corpului și pentru a strânge său „pur“, atunci când el folosește leagăne în jos, inerție, și cine știe ce altceva, ridică în continuare lui bărbie peste bara, el se găsește într-o situație de o potențială amenințare gravă pentru sănătatea articulațiilor umărului său.

Atunci când o persoană folosește în greutate PLUS de accelerare a cuplului său din cauza presiunii de acțiune PLUS PUNCTUL accelerația orizontală (așa cum ne amintim să se balanseze, nu-i picioarele o mișcare pentru a fi din nou la partea de sus, nu?), De a se da un impuls adecvat pentru următoarea „trage“ toată forța de gravitație și inerție trebuie să meargă undeva. Și apoi accelerația, care este atașat la corp, ar trebui să se stingă, corpul trebuie să fie oprit și a dislocat în direcția opusă, pentru a fi din nou peste bara transversală. Sună destul de periculos, nu?

În cazul în care mușchii „atlet“ nu este suficient de puternic, ceea ce se va întâmpla în acest caz? Ligamentele, țesut conjunctiv, buza se va stinge toată această energie cinetică. Nu-i care sună ca un semn de dezastru? Dacă faci acest truc o dată, problema este puțin probabil să apară, deoarece corpul nostru este chestii destul de puternic, și poate supraviețui. Dar dacă o faci în mod constant, de la antrenament la antrenament, atunci în comun este ceva nu supraviețui. Ceva. articulatiei. Nu udați.

Văd de multe ori oameni de capturare cu tehnologie mai mult sau mai puțin pură, dar când au ajuns la limita puterii lor, ei încep să „duce“ mușchii cu ajutorul KIPPING-bărbii. Ei spun, așa că pot da o povară suplimentară asupra mușchilor și stimulente pentru creșterea. Eu personal cred că acest lucru este un nonsens complet. În primul rând, după cum am menționat deja, atunci când realizați aceste pull-up-uri, nu puteți încărca muschii, deoarece mișcarea se realizează prin impuls și inerție. În al doilea rând, încărcați ligamentele și articulațiilor, și să le încărcați la timp, atunci când mușchii sunt obosit și nu pot controla în mod corespunzător mișcarea.

Vrei să termini pe mușchii? Este mai bine să utilizeze negative, greutăți diferite, bandaje și extensoare. Dacă ați însușit tehnica de pure pull-up-uri, nu vin înapoi la KIPPING practica. Niciodată.

Sper că veți obține esența întrebării. Ai grija de corpul tau. Nu te lăsa dus de val Kipping murdar, trage-up-uri și să încerce să le dezvata de la prietenii tăi. formare de succes!

2. Din nou, nu este necesar să se arunce cu noroi ceea ce nu sunt disponibile. Ceva îmi spune că un krossfiter bun udelaet vorkautera bun în Kipping, în 400 m de femei, în anii de femei 3 km, alpinism pe o frânghie, într-un impuls / smucitură tija, sarind coarda, canotaj. dar în toate într-un rând (cu excepția barelor mari și bara orizontală), sparring, de asemenea, probabil. cu siguranță, la vorkautera au o șansă. dar numai în cazul în care este opțională în dimineața se execută. și chiar se duce la un scaun balansoar. și mai implicat în box. dar încă îi place să îngroape. pe scurt, el are o șansă doar dacă el krossfiter secret))))

CrossFit pentru un luptător dă rezistență funcțională. Capacitatea de mult timp pentru a lupta.

Street antrenament dă putere și rigiditate în lupta.

Omul cu tendoane puternice și rigiditate musculară, capabil să reziste la stres pe termen lung, într-o luptă mult mai periculos decât unul care are o rezistenta buna.

Pentru miksfaytera importante în ambele direcții, dar CrossFit poate juca un rol mai important, deoarece lupte dura mult timp.