De ce este atât de important jogging aerobă
De ce este atât de important de funcționare de aerobic?
Vă prezentăm următorul articol pentru nivelul alergători amatori: de data aceasta să vorbim despre aerobă de rulare și contribuția sa la rezultatul pe distanțe lungi.
Pentru a începe să definească ce înseamnă să fie difuzate aerobă și modul în care aceasta este diferită de anaerobe.
Acesta poate fi numit de rulare aerobic (sau alt tip de activitate fizică) atunci când mușchii primesc suficient oxigen și energie din oxigenul produs prin oxidarea glicogen muscular. Atunci când rulează în mușchiul aerob format numai inofensive produși secundari - apă și dioxid de carbon, care sunt eliminate din organism în timpul funcționării fără nici o problemă.
Anaerobic același se execută, atunci când intensitatea sarcinii este atât de mare încât mușchii suficient oxigen pentru oxidarea glicogenului. Sau, dimpotrivă, capacitatea aerobă de mușchi nu permite utilizarea oxigenului, care este furnizat pentru a le de sânge. Când executați sub digestia anaerobă a glucozei în mușchi, în loc de dioxid de carbon și apă produs secundar format - acid lactic. Din păcate, acidul lactic este dificil de a converti înapoi în energie pentru contracția musculară. Prelungit de funcționare cantitatea de acid lactic anaerobă crește semnificativ musculare și acest lucru provoacă o senzație de arsură puternică în mușchi. După rasele anaerobe încă mai avem ceva timp există o respirație profundă și rapidă - aceasta este o indicație că organismul în timpul experimentului a fost format datoria de oxigen, care este compensată după exercițiu.
Să ne uităm la ce este atât de important este aerobic, care este rasa relativ confortabil pentru a se pregăti pentru căldurilor amatori - pentru aceasta considerăm contribuția fiecărei surse de energie la distanțele de interes pentru noi *:
* Conform Colegiului American de Medicina Sportiva
Chiar și la o distanță de 5000 de metri Derulam la 90%, din cauza sursei de energie aerobă, importanța care crește cu lungimea distanței.
Ce efect rulează de aerobic?
jogging regulate în modul de aerobic au multe avantaje extrem de important pentru organism:
1. rezistenta a crescut de ansamblu, care este de asemenea important în viața de zi cu zi.
2. Consolidarea sistemului cardiovascular: inima devine mai puternic și economic, precum și vasele de sânge mai puternice și mai elastică.
3. activ arde de grăsime. Și cu creșterea de fitness corpul tau invata sa arda grasimi mai bine, trecerea de alimentare cu energie glicogen la acizi grași. Acest lucru înseamnă că ați antrenat deveni, cu atât mai mare contribuție la alimentarea cu energie totală de grăsimi, comparativ cu carbohidrati.
4. În cazul în sarcină crește în mod corespunzător corespund cu hormonii corpului, ceea ce duce imediat la o îmbunătățire a stării generale și de a consolida sistemul imunitar.
Acest lucru scoate în evidență doar principală de funcționare aerobă pozitiv.
După cum puteți înțelege că alergarea are loc în modul de aerobic?
Caracteristica principală a aerobă de rulare este abilitatea de a purta o conversație cu un tovarăș de drum aproape de: respirație ar trebui să fie calmă, profundă și măsurat.
Dacă vi se pare greu să vorbești în timp ce rulează, este probabil ca intensitatea un pic prea scumpe și ar trebui să încetinească.
Un ghid bun pentru intensitate este citiri a ritmului cardiac, dar mai întâi trebuie să calculeze zona dumneavoastră personale de ritm cardiac, care corespunde zonei de alimentare cu energie aerobe și anaerobe.
Data viitoare când vorbim despre respirație corectă. Vom discuta despre ce ar trebui să fie o frecvență optimă de respirație, deoarece este reglat și modul în care se schimbă cu o creștere a vitezei de rulare.
Evgeniy Pischalov - antrenorul de conducerea clubului «Runners Club»,
Maestru al Sportului din România.
În prezent, setat pentru a deschide grupuri de formare Eugene,
oportunități de angajare în normă întreagă și formate la distanță (mai multe aici).