De ce bea ouă crude - sfaturi

Ouă de pui pot fi găsite în fiecare supermarket și magazine alimentare mici. Această hrană este prezentă în regimul alimentar normal de majoritatea oamenilor, dar pentru un motiv ele sunt atât de pasionat de sportivi?

Există trei caracteristici care fac oul produs atât de popular pentru persoanele cu un stil de viață activ:

1. În terminologia medicală, esența ar putea fi transferată după cum urmează: „Valoarea biologică a ou este egal cu o sută de unități“. Aceasta înseamnă că oul conține toți aminoacizii necesare pentru digestia proteinelor set. După ce mânca, corpul tau invata bine primit nutrienți.

1. Oul este nu numai de proteine ​​în ea masa necesară pentru o persoană de vitamine, micro și macro elemente:

• vitaminele A, H, D, PP, B5 și colină,
• oligoelemente: fier, zinc, cupru, fluor și iod,
• macronutrienti: fosfor, sulf, clor, potasiu, sodiu, calciu și magneziu.

1. Am menționat deja că oul conține proteine, substanța este necesară pentru fiecare persoană la o viață normală. Sportivii de asemenea, nevoie de ea în cantități mult mai mari. Lucru este faptul că proteina ofera cresterea masei musculare si de recuperare.

La nivel micro, în timpul efortului fizic intens, cum ar fi ridicarea de greutati grele conexiuni musculare sunt răniți - lacrimi mici.

După ocuparea corpului tinde să restabilească poziția densitatea și integritatea mușchiului, astfel încât aceste locuri se rupe celule noi sunt formate.

Pentru a face acest lucru, organismul foloseste proteine. Ecuația este simplă: efort fizic mai, cu atât mai mult ai nevoie de un material de construcție - proteine.

Cum să bea ouă - înainte sau după antrenament

Mananca albus de ou este necesar, în funcție de sarcina pe care doriți să dea muschii.

Practic, puterea de formare necesare pentru a adera la acest program:

1. Timp de o jumătate de oră înainte de antrenament trebuie sa mananci proteine ​​si carbohidrati complexe, care dau organismului o lungă perioadă de timp pentru a fi energie;
2. După un antrenament în jumătate de oră, până la deschis a ferestrei proteine-carbohidrati, în care toate substanțele absorbite de către organism în viteza de înregistrare, trebuie să mănânce un anumit raport de proteine ​​si carbohidrati rapid:

• Dacă introduceți greutatea hidrati de carbon ar trebui să fie mai mult;
• Dacă țineți la greutatea ta, apoi un pic mai multe proteine;
• Dacă doriți să-și piardă prea mult, apoi o proteină.

Puteți consuma, de asemenea, proteine ​​shake-uri la fel ca și că, în timpul zilei, principalul lucru este să nu depășească limita permisă.

Acest lucru va ajuta pentru a satura organismului cu substanțe utile, a restabili mușchii destul de repede. Dacă doriți să câștige masei musculare, ouăle din dieta ta va veni, de asemenea, la îndemână.

Cât de mult se poate bea oua crude pe zi

În efort fizic sever o persoană, fie că este vorba bărbat sau femeie, puteți consuma două-trei ori mai multe ouă decât stilul de viață pasiv. Întregul punct al consumului de proteine, cu atât mai mare tulpina, cu atât mai mare nevoie de ei.

Astfel, numărul de ouă, care pot fi consumate:

• Femeile - până la trei;
• Bărbați - până la șase.

Ați putea fi surprins de numărul de cum ar fi plimbări lungi „legenda“, care în ouă de colesterol în exces, și utilizarea în masă a acestora vaselor de sange infundate, își pierde ritmul toată activitatea sistemului cardiovascular.

La un pahar de ouă crude în dimineața sau seara, puteți fără a avea grija de această istorioară. Acesta a fost în ouă colesterol este un pic. Numărul specificat nu este în măsură în nici un fel efecte negative asupra organismului, dar dacă prăjesc ouăle în unt, șuncă mânca și bea supa, apoi, desigur, colesterol va fi off-scară.

Cu toate acestea, cele mai multe dintre această normă să-l bea, nu este necesar, deoarece chiar și un surplus de elemente utile pot provoca alergii și greutate în stomac.

In plus, ouale sunt destul de bogate in calorii, ceea ce poate duce la un set de masă de grăsime în exces, dar numai dacă sunteți în dieta ca întreg să depășească rata de grăsime consumată.

De asemenea, merită să cumpere ouă în magazinele auditate, deoarece acestea pot fi infectate cu paraziți, dacă sunt păstrate în condiții inadecvate sau au fost rupte de la pui bolnavi.

Rețete pentru fiecare zi - cocktail-uri de ouă crude

Mâncarea este cel mai bine absorbit atunci când o persoană este reglat la utilizarea acestuia, și este în toane bune.

Apoi, organismul digeră concentrare alimentară și devine cel mai nutrienti din ea.

Să se întâmple în acest fel, consumul de ouă în valoare de prime de cocktail-uri delicioase. Este mult mai plăcut decât coajă doar nadbit și să bea conținutul.

În plus, aceste cocktail-uri sunt realizate cu fructe și legume, ceea ce le face nu numai parfumat și plăcut, dar, de asemenea, umplut cu vitamine suplimentare.

Mai complex, cu toate acestea, și un cocktail de vitamine va include:

• din trei oua,
• linguri decojite și tocate nuci avans,
• lingura de miere
• cupe de iaurt.

1. Toate acestea, din nou, trebuie să bată cu un mixer într-o masă omogenă.
2. Dacă nu reușiți să pisa nuci în praf, cel mai bine este să bea cu atenție și să nu o înghițitură de a face acest lucru într-o singură înghițitură.

Cel mai simplu cocktail, de bază, cu ouă ar trebui să constea din ingrediente cum ar fi:

• două ouă,
• pahar de lapte și
• lingură de zahăr.

1. Toate acestea trebuie să fie atent măturică într-un blender într-o masă uniformă, aer.
2. O opțiune excelentă după un antrenament, dacă doriți să rămână în greutatea lor.

Cel mai complex și hrănitoare de rețete noastre pentru acest lucru:

• va avea nevoie de 200 de grame de brânză de vaci conținut scăzut de grăsimi,
• aproximativ cinci ouă (a se vedea în funcție de dimensiunea lor)
• două sau trei linguri de miere de flori,
• lingură de smântână.

1. Toate pisa blender într-o masă uniformă, aer.

Ouă de pui - acesta este un produs util, care este necesar să se folosească fiecare atlet pentru a îmbunătăți cu succes corpul și abilitățile lor.