De câte ori aveți nevoie pentru a descărca presa

Rubens ori femeile erau deja multe secole în urmă. Acum în vogă frumos, subțire și corp atletic, care reprezintă starea de sănătate. Principalele atribute ale corpului sunt strânse de piele, fără grăsime și, desigur, a ridicat presa. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să știi cât de mult timp ai nevoie pentru a balansa presei, cum se face, pentru câte vizite și de câte ori pe săptămână.

intensitatea exercițiu

Amintiți-vă că o mulțime - nu înseamnă bine. Nu ar trebui să te tortura antrenamente prea intense în fiecare zi. Pentru a crea o figură bună, să fie încă folosit cu moderație. Este suficient la 3-4 antrenamente pe saptamana, care este - într-o zi.

De câte ori apăsați pe stâncă într-un du-te

Exista o multime de programe care vizează dezvoltarea unor mușchi ai abdomenului. Alege una și ia-o regulă de bază. Cele mai frecvente Programul - o perioadă de trei seturi de 30 de ori, la intervale de 30-60 secunde. Deci, mușchii nu va aduce crampe, dar le veți ține sub tensiune constantă necesară pentru dezvoltare.

De câte ori presa de rock, pentru a pierde în greutate

Dacă doriți pentru a pompa presa, dar grăsimea corporală pe abdomen este destul de mare, este necesar să se mărească intensitatea de până la de două ori pe zi. Fa 4-5 exercitii, repetate de 30 de ori, dimineața și seara. Pentru a realiza cu succes de formare, exerciții alternative pentru diferite grupe de mușchi.

Amintiți-vă că pierderea în greutate nu este suficient pentru a presa rock. Trebuie să vă schimbați, de asemenea, dieta, pentru a regla orele de masă, precum și exercitarea de aerobic pentru a da întregului corp: pentru a face jogging, ciclism și plimbări lungi.

Principalele criterii care ar trebui să ghideze formarea - este un om bogat. Ar trebui să se simtă greutate plăcută în mușchi, o ușoară tensiune și satisfacție după un antrenament. În nici un caz nu ar trebui să fie cheltuite. Dar, antrenament relaxat în care nu simt nimic, nu vă aduce efectul dorit.

Chiar mai interesant