Datorită monitorizării respirației și a respirației

La sesiunile de meditație, pe care am început recent de cheltuieli pentru europeni, am oferă, de obicei tehnici foarte simple, care mă folosesc. Pentru incepatori, propun o metodă de „urmărire a Inspirația și expirația în lungime.“ Unul dintre elevi cade la podea, cu fața în sus, toți ceilalți participanți stau în jurul lui, și le-am arată în mod clar unele mai simple caracteristici anatomice respirație.

Deși procesul de inhalare și expirația se realizează cu lumină, care se află în cavitatea toracică, cavitatea abdominală este de asemenea implicat în respirație. Stomac crește conținutul ca aerul pulmonar. La începutul peretelui abdominal inspirator în stomac începe să urce, dar după intrarea în lumina aproximativ două treimi din aerul inhalat, stomacul devine din nou plat.

De ce se întâmplă acest lucru? Între piept și cavitatea abdominală este partiția musculară - o diafragmă. Când realizate în mod corespunzător de aer inspirator umple inițial partea inferioară a plămânilor, și apoi de sus. Atunci când aerul se umple partea inferioară a plămânilor, ei încep să pună presiune asupra diafragmei, și care pune presiune asupra stomacului, deformându-l și provocând ridicat. Când, apoi, aerul se umple partea superioară a plămânilor, torace se extinde, piept ridicat, iar presiunea asupra diafragmei este oprită, astfel încât stomacul înapoi în locul și stomacul este omis.

Acesta este motivul pentru care, în trecut, oamenii au crezut că aerul intră prin ombilic și afară prin nări.

Pentru incepatori este exerciții de respirație foarte util în poziția culcat pe spate - astfel încât să se evite pericolul de a exercita prea mult efort. Acest lucru este foarte important, ca forță excesivă poate provoca leziuni pulmonare, în special în cazul în care acestea sunt slăbite de ani lungi de respirație necorespunzătoare. Ar trebui să stea cu fața în sus pe o suprafață dură (podea) pe o saltea subțire sau pătură. Nu folosiți o pernă. Concentrați-vă atenția asupra expiratie și a vedea cât timp durează el. conta încet în mintea ta: „Unu, doi, trei ...“. Făcând acest lucru de câteva ori, definiți „durata“ a expiratia (să zicem, cinci conturi). Acum, încercați să-l extindă pentru unul sau două conturi. Pentru a face acest lucru, începe expirand ca înainte, dar, de numărare la cinci, nu merg imediat la respirație și să continue să respire la șase sau șapte conturi. Deci, din plămâni va lua mai mult aer. Când ați terminat expiri, țineți-vă respirația pentru un moment, și apoi lăsați plămânii pentru aer însuși. Lăsați-i să colecteze cât mai mult aer posibil, fără a face eforturi. De obicei, respirația durează mai puțin de o expiratie. Păstrați un cont mentală pentru a determina durata respirații. Practica acest exercitiu timp de câteva săptămâni, fără a uita să realizeze sale fiecare respirație și expirați. (Dacă aveți un ceas care bate tare, le puteți utiliza pentru a calcula durata Inspirația și expirația.)

Deplasare la „măsură“ respirația în timp ce mergi, stai, stai, mai ales departe de casă. In timpul mersului, puteți măsura durata de inhalare și expirația prin pașii. După o lună sau cam asa ceva, veți observa că diferența dintre durata Inspirația și expirația treptat a început să scadă - până când nu sunt pe deplin aliniate. În cazul în care durata expiratia este de șase conturi, atunci respirația va dura aceeași sumă.

Dacă în timpul antrenamentului vă simțiți obosit - opriți imediat de formare. Dar, chiar dacă nu sunt obosit, nu te dus de val - destul de suficient pentru a face 10-20 de cicluri de respirație „alungit“. De îndată ce vă simțiți cea mai mică oboseală, a reveni la respirația normală. Oboseala - aceasta este o reactie naturala a corpului nostru, și este foarte precis ne spune când să continue clase, și când să se odihnească. Măsurători de respirație în loc de contul poate utiliza orice expresie ritmică, ceea ce iti place. Principalul lucru pe care un cuvânt vine cu un pas. De exemplu, dacă respiri în șase conturi, puteți utiliza fraza: „În mea / inima / Acum / lume / tăcere / și pace.“ Respiratia șapte conturi pot fi repetate: „I / go / traseu / între / verde / verde / iarbă.“ Budiștii sunt șase facturi spun, "I / accept / adăpost / în Buddha / Dhamma / Sangha și" în calitate de creștini, "Tatăl / nostru / ilk / ECU / în cer."

Ponderea pe pagina