Daria Lisichkina grăsime-ardere de formare și exerciții pentru pierderea în greutate

Lisichkin antrenor Daria a dezvoltat o serie de exerciții, care lupta in mod eficient depozitele grase, cifra corectă. Dacă ați visat mult timp de o talie subțire, abdomen plat si fese ferme, atunci va Lisichkina D Arya, antrenament, care va întruchipa această viziune o realitate de grăsime de ardere. Secretul principal al eficienței instruirii - în regularitatea lor.

exercițiu Fat-ardere - în special

Caracteristici ale Lisichkin exercițiu în simplitatea lor, acestea sunt ușor de făcut acasă, fără simulatoare scumpe voluminoase. Absolut fiecare femeie va fi capabil să facă față cu ei, cu exerciții nu provoacă efecte secundare, cum ar fi dureri articulare si dureri musculare, oboseală severă.

Exercitarea pentru pierderea în greutate de la Dari Lisichkinoy constă în cinci etape:

1. Warm-up, care este un set de exerciții de respirație pentru a pregăti corpul pentru clase.

2. A doua etapă - formarea cardio, care vizează consolidarea sistemului cardiovascular, arderea grăsimii și dezvoltarea de rezistenta.

3. În această etapă, lucra cu o mai bună talie. Întregul set de exerciții efectuate pe o saltea. Dacă este prea mult în greutate, sau boli ale articulațiilor nu vă permit să efectuați unele exerciții, le puteți sări peste complet sau să amâne punerea în aplicare a acestei faze.

4. În etapa a patra pentru a efectua exerciții complexe, concepute pentru a dezvolta muschii corpului.

5. Acest pas este numit un streamer. Nu este nimic nu este cel mai recent dintr-un exercițiu complex de grăsime de ardere, deoarece în timpul întinderii se produce, ca și în cazul în care muschii se relaxeaza. După încărcare de formare musculare se relaxeze, recupera, scuti oboseală.

Fat-ardere antrenament - antrenament

Orice pregătire sportivă începe cu warm-up, antrenament cu Daria Lisichkin nu face excepție. Ea solicită acest antrenament opt ​​pârtii.

Stand erecta, latimea umerilor picioare, mâinile rândul său de suprafață înapoi unul de altul, expirați și coborâți capul.

1. La brațele de ridicare inhalare expirați și se întind inspirare îndoiți în sus, în mod clar, în plan lateral, expirati, întoarce. Același lucru în cealaltă direcție.

2. Inspira, îndoiți în jos, în timp ce expirati, ridicați mâna dreaptă în sus, face un U-turn, inhala, expirați, du-te înapoi, respirație și în cealaltă direcție.

3. Pe măsură ce inhalați îndoiți genunchii, brațele în lateral și întinde paralel cu podeaua, respira.

4. Pe expirati stai jos, trage în jos și înainte pe inhaleze trage mâinile. Și când s-au ridicat.

Întregul complex de antrenament respirator ar trebui să fie repetate de la începutul până la sfârșitul celor trei ori.

Fat-ardere exercițiu - cardio

Cardio începe cu poziția de start, în picioare drepte, latimea umerilor picioare.

Îndoaie picioarele în același timp, în cele trei articulații (șold, genunchi, glezna) și alternativ de înaltă ridicați-le, mâini, în timp ce retractat.

Exercițiul următor este aceeași, numai cu piciorul rectificare ulterioară înainte, simulând un picior pumn în față, iar mâinile fac o mișcare de la sine pentru sine.

Al treilea exercițiu constă în alternarea prima și a doua exerciții.

Al patrulea exercițiu: strângeți mâinile în pumni și împinge-te. Picior cot la genunchi și se extinde în lateral, ca și în cazul în care în mișcare lentă simulează un luptător pumn în artele marțiale. Leg ar trebui să fie paralel cu podeaua.

Al cincilea exercițiu este aceeași, doar celălalt picior.

Șase exerciții constau în exerciții alternativ 4 și 5.

Următorul exercițiu constă în alternarea înainte și lovind partea laterală a exercițiului precedent.

Următoarele exerciții de stretching pentru a se odihni mușchii.

În picioare pe un picior, îndoiți celălalt picior la genunchi și mâinile ei în spatele încheietoare ei, un pic mai trage. Genunchiul ar trebui să arate strict în jos. La fel cu celalalt picior.

Mai mult, o fandare lat cu un picior, se concentreze pe ea și aplece înainte, aplecați-vă mâinile pe podea și popruzhinte, la fel pe celalalt picior.

În plus, poziția de pornire picioarele mai late decât lățimea umerilor, îndoiți înainte și să devină, cu coatele pe podea, stau încă în această poziție pentru câteva secunde. stau cu grijă.

Exerciții de la Dari Lisichkinoy ar trebui să fie făcut în fiecare zi, și în curând veți observa cum kilogramele dispar, corpul devine frumos și se potrivesc.