Dar trebuie depresie cum să-l distinge de la un simplu blues și cum să-l lupta, de viață sănătos, sănătate

Medicii aloca un tip special de starea de spirit proasta - depresie sezonieră (SD), care nu se manifestă numai declinul spiritului și setea de.

Dar se pare că, uneori, melancolie - nu doar într-o stare proastă și tristețea verii a plecat. Medicii aloca un tip special de starea de spirit proasta - depresie sezonieră (SD), care se manifestă nu numai declinul spiritului și pofta de ciocolata, dar, de asemenea, mai grave și simptome prelungite. Deci, cum să se facă distincția tulburare de probleme temporare cu starea de spirit și, cel mai important, cum să-l lupta?

Simptomele depresiei sezoniere

Descurajarea. Cele mai frecvente semne de depresie - un sentiment de tristețe și disperare, și pierderea interesului pentru activități care au folosit pentru a aduce placere. Persoanele care suferă de depresie preferă să stea acasă, să se miște puțin și să încerce să reducă contactul lor cu lumea exterioară la un nivel minim. Dacă totul este vorba despre tine, amintiți-vă când a început primele simptome. Mai mult de două săptămâni, o splina indică faptul că sunteți deprimat.

Somnolență și slăbiciune. Faptul că, în iarna și toamna, nevoia noastră de creșteri de somn - în general, normale. Dar oamenii expuse la diabet zaharat, diferența se ridică la mai multe ore, care este deja ieșită din comun (în conformitate cu „Journal of Psychosomatic Research“, acești pacienți necesită aproximativ 7,5 ore de somn în timpul verii, toamna și 8,5 ore până la 10 ore în timpul iernii). Mai mult decât atât, depresie, chiar dacă dormi 8-9 ore pe zi, se va simți în continuare copleșit și slab toată ziua.

foame constantă. Pe de o parte, creșterea poftei de mâncare în timpul sezonului rece - o reacție normală a organismului, pregătirea pentru „vremuri grele.“ Pe de altă parte, sentimentul constant de foame și de creștere în greutate dramatică - este un semn de sănătate. Aproximativ 75% dintre cei cu diabet zaharat adauga 5-8 kilogramele in plus pe parcursul lunilor de iarnă, în timp ce creșterea sezonieră în greutate, în intervalul normal până la 3 kilograme.

Ca oameni de știință cred, eșecul se datorează o scădere bruscă a nivelului de serotonina - hormonul starea de spirit de reglementare, și, de asemenea, responsabil pentru senzatia de satietate. Prin urmare, pacienții cu diabet zaharat sunt în mod constant de foame, iar atunci când mănâncă, se simte creștere scurt și îmbunătățirea dispoziției.

Craving pentru carbohidrați. Potrivit sondajelor, 7 din 10 pacienți cu diabet zaharat incerca sa satisfaca produsele cultivate apetitul de panificație, paste făinoase, dulciuri și alte alimente care conțin amidon, chiar dacă înainte de o dragoste specială pentru el nu a diferit. Totul din nou la hormoni, după o doză mare de glucide în organism se acumulează un aminoacid numit triptofan, care, la rândul său, eliberează fericirea hormonului serotonină. Rezultatul - o stare de spirit de ridicare pe termen scurt. si centimetri in plus in jurul taliei, ca efect secundar.

sentimente rece. După cum ne amintim, serotonina hormon de fericire în depresie este dificil. Asta înseamnă că o persoană nu se poate bucura anterior bucura de activitățile sale, inclusiv sexul. Ca rezultat, unitatea sexul pacientului este redus, interesul pentru sexul opus și patul scade la un nivel minim.

Ce să fac?

Exercitarea. O jumătate de oră de activitate fizică moderată pe zi va ajuta să nu-și piardă inima și, în același timp, pentru a rămâne în formă. Studiile arata ca gimnastica ajuta la producerea de hormoni de bucurie, cu sesiuni de pregătire fizică poate înlocui totul - curățare, mersul pe jos, de spălat, sau rearanjarea mobilierului. Apropo, conform unor rapoarte, crește activitatea fizică și „interes intim.“

Mănâncă dreapta. Regularitatea și consecvența - cheia pentru o dieta sanatoasa. Nu sari peste micul dejun, și cu siguranță nu „recupera“ pentru masa de prânz lor dublu și cină. Stabiliți-vă un calendar clar și rata de ingestia de alimente, și chiar mai bine - să-l transforme într-un ritual adevărat. Actele mai stabilite vă va asocia cu alimente, cu atât mai ușor este de a uita de restul frigiderului.

A face nici o greseala cu carbohidrati. Carbohidratii, care sunt atât de dilatat în timpul depresiunii, pentru nimic nu este inamicul numărul unu figură. De fapt, nu este dăunător - așa-numitele glucide rapide, și există, de asemenea, util, respectiv, lent.

Prima caracterizată prin faptul că procesate rapid și absorbit de organism, provocând o singură dată forțele de ridicare și de starea de spirit, dar la fel de repede încetează de a avea un efect decontează pe părțile noastre sub formă de grăsime. Acestea sunt conținute în dulciuri și produse de patiserie. Apropo, descurajare după „doza“ carbohidrati rapid este mai important decât creșterea.

Așa că, chiar și mai mult pentru a nu strica starea de spirit lui, pentru a alege glucide lente, care pot fi găsite în produsele din făină de grâu (cel mai frecvent dietetice pâine și paste făinoase). Acestea sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, da un sentiment de sațietate, fără modificări ale dispoziției și nu afectează negativ talie.

Modul Observați. Somn la fel de mult ca și corpul are nevoie, dar țineți cont de faptul că aceste cerințe trebuie să fie îndeplinite în mod regulat și în mod egal. Încearcă să mergi la culcare și de a obține până la aceeași oscilație ceas fix este nu mai mult de 45-60 minute - la un eșec al reglementărilor interne ale corpului tau poate reactiona crize chiar mai puternice de depresie.

Nu merge departe. O schimbare de decor și de a călători în toamna și iarna - o modalitate buna de a ușura starea de spirit. Dar dacă nu aveți un simplu blues și depresie sezonieră, afecțiune respiratorie gravă poate agrava simptomele sale. Încercați să aleagă țara mai aproape sau de a fi gata pentru a reconstrui bioritmurilor lor în avans.

Fără cafea, fără țigări. Din păcate, este aceste obiceiuri proaste, mulți încearcă pentru a ușura simptomele de diabet zaharat: care calma nervii de o țigară și o ceașcă de somnolenta salva sau doua de cafea. De fapt, nicotina, cofeina si poate se amestecă până sistemul nervos, consolidarea splina și exacerba problemele de somn, astfel încât aceste puncte slabe este mai bine să se abțină. Sau cel puțin să înlocuiască dekaf cafeaua obișnuită că gustul nu este solubilitatea inferioară.

De altfel, cofeina gasit in bauturi negru si ceai verde, și chiar dulce, și în cantități suficient de mari.

Mai multă lumină. Lipsa de lumina soarelui - unul dintre principalele motive pentru blues toamnă. Cumpara un mic iluminat fluorescent lampă de birou și utilizați-l timp de 30-40 minute pe zi. Doar nu o include ca o lumina de noapte, atunci când merge să citească înainte de culcare! Lumina puternică trezește literalmente creierul, astfel de sesiuni solntseterapii in pat vei adăuga doar nopți nedormite. Este mai bine să se întoarcă dimineața lampa miracol să înveselească și energiza toată ziua.

Și culorile. Culorile luminoase pot fi adăugate nu numai la masa de cină. În toamna și iarna, aproape tot ce ne înconjoară devine plictisitoare și monotonă - oamenii se îmbracă în verde maro, negru, întuneric, străzile pline de noroi și zăpadă stropita gri, și verde este vizibil doar pe rafturile supermarket-uri. În general, uniformitatea și plictisitoare înconjurător promovează doar deteriorarea tulburări afective sezoniere; cel care le puteți face - este de a schimba propria garderoba. Nu te lasa pacalit de stereotipuri cu privire la intervalul de toamnă și să cumpere cel puțin o pereche de accesorii luminoase - mănuși, geantă de mână, fular. Apropo, actul de cumpărare vă poate înveseli, și acest lucru, de asemenea, nu ar trebui să fie neglijate.

Ia un hobby. Noul obiectiv sau hobby-ul poate fi un stimulent pentru a rupe departe de canapea și într-un fel muta. Învață să Knit, apucați noua carte, se alăture o piscină, zateyte reparații în cele din urmă. În general, psihologii spun că angajarea permanentă, pur și simplu nu lasă timp pentru blues, și prezența țintei stimulează pentru a depăși starile depresive.