Dans hip-hop aerobic

Dezvoltarea de aerobic are punctul de plecare - la sfârșitul anilor '60. patria ei - America de Nord. Din acel moment, când această direcție a apărut doar să fi fost creat și a dezvoltat o varietate de stiluri, dar cele mai populare a luat „aerobic de dans.“

Pentru cei care doresc să se distreze jucând sport sub muza „hip-hop“ se apropie de un fel eponimă de aerobic de dans. Se poate observa că acest tip de formare are cele mai mari jucători de intensitate și impact emoțional. Adevărat, este necesar pentru a avertiza că începerea formării nu poate fi decât cu permisiunea medicilor, pentru că a coloanei vertebrale este implicat aici. Dacă există boli acute și cronice - dureri lombare, hernie, o astfel de sarcină poate fi dăunătoare pentru oameni.

Politsentrika constă din acele mișcări care sunt din diferite părți ale corpului, membrul corpului, dar se deplasează în mod independent, cu aceeași amplitudine și viteză.

În al doilea rând vidsostoit în mod izolat atunci când se deplasează atingere izolat în comun, iar a doua de care rămâne staționar.

Animație - o mișcare specială, care poate fi descompus într-o multitudine de componente într-o singură unitate de rată.

În timpul punerii în aplicare a „opoziției“ sunt în afara de a se opune unei părți a corpului sportivului celuilalt, pentru a „sparge“ o linie dreaptă.

Un fel de opoziție este protivodvizhenie, atunci când o parte a corpului care se deplasează către membrul opus.

aerobic de dans ar trebui să includă elemente neskolkoosnovnyh care nu pot fi schimbate între ele. O sesiune include toate dintre ele pentru a obține cel mai bun efect de exercițiu.

Warm-up este o parte importantă a procesului de formare. Nu poate fi neglijat, deoarece mușchii nu sunt încălzite până la sarcina, pot experimenta entorsa grave sau chiar a lua pauze. În cursul acestui antrenor clasă atinge accelerare a ritmului cardiac și „încălzește“ trupul. Chiar și în prezența bolilor de inima faza preliminară lent competentă, permite exercitarea de aerobic de sarcină fără semnale negative din inimă.

Pe parcursul acestei faze de lumină este asigurată în sarcina de 3 minute. Efectuați mișcări de stretching - se transformă, atinge degetele de la picioare. În această perioadă, nu utilizează mișcare cu ponderare, sau push-up-up-uri trage. În caz contrar, inima va fi obosit, chiar înainte de partea principală „aerobă“ de formare. Pentru a preveni durerea, folosind o serie de exerciții speciale în partea din spate, care sunt perfecte pentru warm-up.

Partea principală de formare în aerobic hip-hop este de a oferi exercitii aerobice, care oferă un efect de sănătate de bază. Aici puteți găsi exerciții care alcătuiesc programul de formare. Deci, ca muschii nu obosesc de stres, exercitarea nu ar trebui să fie efectuate mai des de 3 ori pe săptămână, în caz contrar s-ar putea răni ligamentele și articulațiilor răni. Pentru rezultate optime, este necesar să se efectueze mișcare cu maximă eficiență (HR, astfel, ar trebui să fie mai mult de 60% mai mare decât în ​​stare normală).

Pentru a stăpâni procesul de numărare puls, aveți nevoie de experiență. Este demn de amintit faptul că frecvența cardiacă maximă pentru femei tinere este în intervalul de 200 de bătăi pe minut. Deci, în timpul antrenamentului poate fi atins 140-160 impulsuri timp de 60 de secunde. Pentru a înțelege dacă persoana este intensitatea adecvată a programului de antrenament, aveți nevoie pentru a încerca să păstreze conversația în timpul ocupării forței de muncă, dacă respirația nu se ajunge off, este posibil să continue mișcarea.

Pentru aerobic hip-hop utile pentru toate sistemele și organele, este necesar să se completeze în mod corect. Este important să se continue să se deplaseze pentru a finaliza partea principală a sesiunii. Datorită atelajului se poate realiza prin reducerea treptată a ritmului cardiac la un nivel acceptabil. În acest caz, în cazul în care sarcina este întreruptă brusc, acest lucru ar putea avea un impact negativ asupra inimii si vaselor de sange.

Pentru completarea corectă a exercițiilor nu este necesar să se oprească și să se așeze, chiar și în timpul măsurării pulsului. Pentru îndepărtarea senzației de greață și amețeli, după o zgudui, se recomandă să se întindă pe spate ridica picioarele deasupra nivelului capului, îndoire la genunchi.

Faza de aerobic în continuare constă în sarcina de putere. El își propune să mențină tonul mușchilor, dezvolta flexibilitatea. Lungimea acestuia nu trebuie să fie mai mică de 10 minute. Pentru a satisface toate cerințele de formare este necesar să se includă pull-up-uri, push-up-uri, sta-up-uri. Cu aceste elemente lecții pot fi realizate prin creșterea rezistenței articulațiilor și oaselor. Pornirea pe unitatea de alimentare vă permite să asigure procesul de faza aerobă - o persoană nu poate fi frică de entorse si alte leziuni.

În cazul în care toate cele patru faze vor fi înmuiate complet, nu există nici o teamă că, în timpul formării se va obține un prejudiciu. Atunci când studiul pe scară largă de aerobic hip-hop pentru exerciții (40 minute) puteți cheltui aproximativ 400 de calorii, ceea ce este un sfert din dieta de zi cu zi a unei fată obișnuită. Din cauza mișcărilor de dans de sarcină va fi nu numai util, ci și plăcută. O persoană poate relaxa complet si uita de problemele, îmbunătățirea corpul.

Hip-hop aerobic presupune elaborarea tuturor grupele musculare majore care asigură corecție postura, dezvoltarea de dexteritate de coordonare motorie. Îmbunătățirea sănătății, pierde în greutate - toate pot fi realizate cu 2 ore pe săptămână.