Dancing pe apa ce este, happymama

Puteți face aerobic de apă într-un grup special sau fac exercițiile pe cont propriu

aerobic de apa - aproximativ la fel ca un cursuri de aerobic regulat au loc numai în apă. S-ar părea, de ce du-te în apă, în cazul în care exercițiile pot fi efectuate într-o sală de sport convențională?

Se pare că înțelesul este. Faptul că apa pe care o pierdem 90% din propria greutate și multe exerciții nu necesită mult efort. Cu toate acestea, rezistența la apă de 12-14 ori mai mare decât rezistența aerului, ceea ce inseamna ca muschii sunt eliberați de gravitație, se poate lucra cu cât mai mult stres, învingând rezistența apei în ambele direcții. Prin urmare, formarea în piscină pentru a ajuta sa scapati de kilogramele in plus este mult mai rapid și mai ușor decât exercitarea pe uscat.

Medicii recomanda de multe ori exerciții de apă pentru oamenii care sunt supraponderali, vârstnici, neinstruit, care suferă de boli articulare, femeile gravide.

Deoarece apa reduce greutatea corpului, protejând articulațiile slabe ale impactului activității fizice, care sunt inevitabile în condiții normale. În plus, apa mișcările devin mai lin, ceea ce înseamnă că au mult mai puține șanse de a fi răniți. Un alt avantaj de aerobic de apă - apă nu trebuie să transpire, astfel încât să te simți mai puțin obosit. Dar, pentru același motiv pentru care nu ar trebui să rămână în apă timp de peste o oră, în caz contrar mugurii vor experimenta stres nejustificate.

Cele mai eficiente exerciții sunt considerate a fi într-un bazin adânc. Pentru a mări rezistența apei pe mâini pus pe mănuși speciale cu membrane, și pe jos - aripioare. Efectul acestor exerciții de mai multe ori mai mare decât de la ocuparea forței de muncă pe uscat, și o oră de exerciții în piscină este egal cu trei ore de formare în sala de gimnastică zale.Tem, care nu pot înota sau pur și simplu nu se simt prea încrezător la adâncimea de clasă în timpul în picioare purta o centură de susținere. Puteți face aerobic de apă într-un grup special, sub supravegherea unui instructor, sau de a face exercițiile pe cont propriu, vizitând piscina.

Iată câteva exerciții de apă:

Exercitarea Ball

Stand cu picioarele departate suficient de larg. Ia mingea în brațele întinse și le coborâți în apă. Ținând mingea în mâinile lor, ei descriu „opt“ în apă. Deci, ca să nu se întindă mușchii spatelui și umerilor, mișcările tale ar trebui să fie la fel de buna.

Mersul în apă

Stai drept, începe să se calmeze mișcări ca mersul pe jos, de ridicare picioarele cât mai mare posibil. Încercați să îndrepta pe deplin picioarele, trage șosete, flutura brațele ca și cum ai merge vioi. ritmul exercitiu este cauzata de rezistenta la apa.

Stand pe partea de jos a piscinei, mâinile pe langa corp. Îndoiți genunchii și sari cât mai mare posibil. In timpul sari sta cu picioarele în afară și ridicați mâna deasupra capului. Jumping trebuie să reamintim steaua. Teren pe picioarele indoite în afară, apoi să sară în sus și du-te înapoi din nou în poziția inițială.

Întinzându-se la o parte

Prinde de marginea piscinei. Rezeme picioarele îndoite în perete. Încercați să îndrepte picioarele cât mai mult posibil, dar nu dau înapoi sarcina excesivă.

Exercițiu pentru talie

Uprites înapoi în peretele piscinei și puneți mâinile pe margine. Trageți picioarele înainte. Întoarceți picioarele întinse spre dreapta, apoi la stânga și a reveni la poziția de pornire.

Stai cu spatele la marginea piscinei, îndoiți coatele și să le sprijine pe marginea, astfel încât organismul dumneavoastră protruded din apă aproximativ talie adâncime. Trageți picioarele înainte. Urmări mișcarea de răsucire a picioarelor, așa cum au fost „deschiderea“ și „închidere“ foarfece.

Ridicarea genunchi

Stai cu spatele la partea, te sprijini pe spate, trage stomacul, pune mâinile pe margine. Încordare mușchii abdominali, trage genunchii la stomac. Reveniți la poziția de pornire și se repetă.

Ridicarea genunchi

Stai cu spatele la partea, te sprijini pe spate, trage stomacul, pune mâinile pe margine. Încordare mușchii abdominali, trage genunchii la stomac. Reveniți la poziția de pornire și se repetă.

lovituri

Stand cu fața spre partea, apucați marginea cu ambele mâini. Ridicați picioarele din spate, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua. Efectuați mișcări rapide ale picioarelor în sus și în jos. Acest exercițiu poate fi realizată prin deținerea unui consiliu pentru înot.

trunchiului entorse

Se confruntă cu marginea piscinei, la o distanță de aproximativ 50 cm, pe de mana marginea piscinei, fără să se întoarcă umerii lui, răsucindu efectua mișcarea de jos a corpului -. Partea superioară trebuie să fie staționar.

Efectul pozitiv al apei ca un fel de Massager nu poate fi subestimată. În timpul mișcării în apă stimulează circulația sângelui și circulația limfei, îmbunătățește tonusul pielii și mușchi, și netezește astfel, celulita, intareste ligamentele si articulatiile.