Dacă să cumpere sau nu ZMA, info sportpit
După cum am observat recent, cei mai mulți atleți au început să abandoneze acest supliment sau pur și simplu nu știu ce este. Combinația de zinc și magneziu, două elemente care pot creste nivelul de testosteron. Magneziul este un membru al mai mult de 300 de enzime - proteine care accelerează reacțiile chimice; Zincul este necesar pentru buna digestie, activitatea enzimatică și producția anumitor hormoni. Aceste două minerale sunt necesare pentru metabolismul optim, astfel încât acestea pot duce la o lipsă de decelerare metabolice.
În ceea ce privește zincul, se estimează că aproximativ 30% dintre adulți sunt deficitare în acest nutrient. În cazul în care a fost problema?
Nivelurile de testosteron sunt parțial reglementate de zinc, astfel ca deficienta de zinc poate duce la o scădere a nivelului de testosteron din sânge, și acest lucru, după cum știm, nu este bun pentru mușchii! efort fizic intens, cuplat cu un aport inadecvat de zinc poate duce la o scădere a nivelului de testosteron și daune a crescut provocate de radicalii liberi. Prepararea zincului din alimente este complicată de disponibilitatea scăzută a alimentelor.
În ceea ce privește magneziu, situația este mai bună. Cu toate acestea, obtinerea-l din dieta ta poate fi chiar mai problematică, deoarece cele mai bogate surse de magneziu - cereale integrale si nuci. Puține Vaslitor consuma o cantitate suficienta a acestor produse, în special în etapa de uscare. Admiterea aspartat de magneziu 14 zile (365 mg pe zi) a demonstrat, reduce cantitatea de cortizol - „hormonul stresului“, în sânge de 25% dintre persoanele implicate în sport. Astfel, teoretic, acționează de magneziu ca un anti-catabolic, deoarece este cunoscut faptul că un nivel ridicat de cortizol cauza descompunerea proteinelor musculare. Ambele aceste substanțe acționează anabolizanți și necesare pentru cresterea masei musculare.
De ce nu ia ZMA?
Unele informații despre aceste minerale:
Oligoelement în calitate de coenzimă în majoritatea proceselor anabolice majore.
Alimentele bogate în zinc?
Carnea (cea mai bună sursă), ficat, ouă, fructe de mare
Cum să luați de zinc?
Cerința zilnică recomandată de zinc este de: - 12 pentru femei - 15 mg. pentru bărbați nu trebuie să depășească 30 mg pe zi.
Ce este?
Element necesar pentru contracția musculară și toate procesele energetice dependente. Este, de asemenea, o componentă a oaselor și a dinților, țesuturilor moi.
Alimentele bogate în magneziu?
Nuci, leguminoase, cereale brute (80% îndepărtarea magneziu se pierde prin suprafața exterioară a bobului)
Cum să luați de magneziu?
Men 350 mg pe zi, 280 mg pentru femei. Tu nu trebuie să depășească 6-8mg per kilogram de greutate corporală pe zi.
Nu este necesar să se cumpere ZMA în sport magazine de nutriție - toate componentele necesare sunt vândute într-o farmacie. Zinc sub formă de tablete și magneziu (împreună cu vitamina B6 sau separat).