Dacă după prima zi de abdomene picioare rănit de nu în obiceiul, dacă este posibil (a se vedea)

Program de lucru absolut adevărat. Dar, într-adevăr, sunteți început prea mult zel. Nu s-ar întâmpla dreapta pe BAT.))

Mi-ar reduce pentru fiecare zi numărul de sit-up-uri pentru 20-Th. În plus, pentru a evita o creștere bruscă a sarcinii, s-ar dubla în fiecare zi (mai ales că sunteți - începător atlet).

După o zi rezervată pentru odihnă de recuperare, mi se pare, nu poate crește sarcina cu încă 10 genuflexiuni. Relaxat mușchii nu apreciază.

Nu știu dacă este posibil să se repete exercițiul de 250 de ori în 30-a zi? Am acest număr foarte mult confuz.

Care sunt planurile tale după luni de antrenament?

După o lună de formare intenționează să continue :) - 2 ani în urmă

Genuflexiuni implică în activitatea celor mai mari muschii corpului, pentru ca un exercițiu eficient pentru a atinge obiectivele de pierdere în greutate sau de recuperare. mușchii picioarelor, în cazul în care o persoană se mișcă suficient deja în mod constant de lucru și mai multe persoane de lucru nehudyh. Strângeți gambei sau coapsei, mușchii, împinge cu degetul, și vezi că există mușchi solid, mult mai puternic decât în ​​alte părți ale corpului. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie doar mult de sarcină, ghemuit o mulțime de timp sau cu o greutate suplimentară mare. Gradualitatea și constanță mounts rare mai bine, ceea ce poate duce la leziuni și lupta toată dorința de a se angaja.

În scopuri de recreere există o V.Siluanova bună tehnică numită „izotonă“. Ei practică unele formatori în centrul de fitness. Există videoclipuri pe YouTube, puteți găsi articole sau cărți pentru a cumpăra. Linia de jos, pe scurt, este că există un exercițiu static, atunci când mușchiul este încordate, și este ținută sub tensiune. Există un exercițiu dinamic, atunci când mușchiul este ritmic comprimat-decomprimat. exerciții dinamice face prea putin pentru reabilitarea sau cresterea masei musculare, acestea ajuta inima pompa sangele si arde grasimea si asta. Desigur, cazul genoflexiunii polezny.V va arata ca un rapid genuflexiuni, superficial, doar două și gata. Nu există consecințe, ei nu poartă. Prima dată, în cazul în care este absolut o persoană care nu face nimic, poate mai multe picioare și perstanut. fibre musculare de diferite lungimi și scurte vor fi răniți, iar apoi toate echivala meci nu are nimic de a cu astfel de sarcini ușoare.

Dar cel mai util pentru îmbunătățirea exercițiilor stato dinamice. Pentru punerea în aplicare a acestora trebuie să se așeze aproximativ la jumătatea drumului și brary 20-40 de secunde pentru a scutura în sus și în jos, dar în aceste mișcări nu au nevoie să capăt crouch pentru a termina erectile. Apoi vine de odihnă și înapoi genuflexiuni, din nou la fel de mult secunde, restul din nou, și așa mai departe se apropie de 5 sau șase.

Chiar mai bine includerea genuflexiuni în formare circulară. De exemplu, push-up-uri abdomene + + exerciții abdominale și să le facă prea Staten dinamic. Foarte interesant toate procesele descrise ce apar în mușchii în organism și ce recuperare mecanism începe, recomand să se familiarizeze cu V.Siluanova de lucru.

Când am fost implicat în atletism, am avut, de asemenea, aceste exerciții, așa că antrenorul a spus că, dacă o persoană nu sport care începător, este mai bine să înceapă treptat obișnui mușchii la stres și pentru a da imediat o sarcină puternică este rău, în primul rând, înainte de necesitatea de ghemuit pentru a întinde mușchii într-o mișcare circulară, mai întâi un picior, apoi celălalt în timp ce în picioare pe teren și sta-up-uri în primul rând pentru a face a doua zi aceeași cantitate de timp de cel puțin o săptămână pentru a întinde mușchii și că acestea sunt utilizate pentru a încărca și numai apoi crește sarcina. Cred că va fi suficient pentru a începe 30 sta-up-uri, nu exagera pentru organism nepregătit, lăsați mușchii se obișnuiască cu activitatea fizică, să le pregătească și apoi crește sarcina.

Această sumă (la un moment dat), și, într-adevăr, poate provoca durere. este instructor

Nu se recomanda genuflexiuni alternative cu alte exerciții (care Zhe-brainer). Prin alternativ, puteți squat număr suficient de ori și fără

efecte notabile. Restul - odihnă, dar mușchii picioarelor poate fi pe - la alta

(Și cum să se încarce, dând razgruzku- odihnă obosit).

Cred că sunt greșit au început viața sportivă. 50 sit-up-uri pentru prima dată - este o povară mare, nu numai pe picioare și întregul corp, cu atât mai mult vă spun că faci sport pentru prima dată și nu atletic. Acest tabel este pregătit pentru persoanele care sunt deja adept în acest sport. Dar ar trebui să înceapă cu 8-10 genuflexiuni, și nu pentru a le aduce la punctul de epuizare! Acesta nu este un sport, este o povară uriașă, care este plină cu ceea ce unele disfuncționalități în organism.

Prin „cant“ este mai bine să nu facă în mod diferit pentru un interes mult timp în activități nu sunt suficiente sesiuni ar trebui să aducă bucurie. Ia o pauză și mai muta accelerează sângele în picioare, mananca alimente bogate in proteine, mușchii rasstyagivayte înainte de a merge la culcare, din nou, fără fanatism.

Când va fi capabil să se ocupe cu numărul total de pauză în bucăți și de a efectua bucată cu bucată, astfel încât să rapid și fără chin inutil să se obișnuiască cu sarcina, de exemplu, de 10-30 de ori la fiecare 1-2 ore, crescând treptat suma pe care poate mai târziu complica sau adăugați greutăți. Acest tabel nu este necesară, cu excepția ca un memento.

Ce program ciudat. Faptul că aveți dureri musculare, este foarte bun. Acest lucru înseamnă că anumite grupe musculare să funcționeze cât mai bine. Cu toate acestea, de asemenea, trebuie să facă cel puțin o perioadă de trei zile pauze pentru fibrele musculare au putut recupera. O durere în mușchi sugerează că lucrează sub stres și de a dezvolta la un proces lent, dar ritmul dreapta. Dacă nu există nici o durere în mușchi, aceasta înseamnă de lucru cu Georgia a fost greșit și nu stresat.