Cum yoga ajuta la ameliorarea muncii

Dacă sunteți gravidă și sunteți norocos să aibă experiență în spatele unei practici regulate de yoga, este probabil ca munca va fi pentru tine mai ușor și mai plăcut decât cei care nu au această experiență.

Cel puțin, eu sunt recunoscător pentru mine o practică de trei ani pe care am avut spre sfârșitul sarcinii. Nașterea a fost calmă, veselă și însoțite de glume - despre cum am vrut. Și dacă yoga nu este ma învățat mai multe aptitudini importante, sunt sigur că totul ar fi mers mai greu, iar procesul de recuperare postpartum ar fi mai lung.

a trecut meu natural, fără stimulare, fără anestezie și epiziotomiei. Dar eu fac o rezervare la o dată, că am dat naștere în spital în temeiul contractului în condiții cât mai apropiate de casa, cu soțul ei și un oaspete avem o moașă, care a afectat o mare parte din fluxul de calm și rezultatele nasterii frumoase.

Ce poate fi învățat yoga pentru a facilita livrarea?

1. să se relaxeze de îndemânare
2. Controlul respirației
3. Înțelegerea dorințele corpului
4. eforturile de localizare de îndemânare
5. O dezvăluire bună a articulațiilor de șold

Pe scurt despre fiziologia nașterii

La naștere, există trei etape:

1. Perioada de contracții și dilatare cervicală (medie de 12-18 ore în nulipare).

La începutul unui scurt meci, rar. Gestionați pentru a trăi o viață normală - a spus să fie în orice poziție. Poti dormi. Felt emoție, anxietate.

Apoi, ele sunt amplificate, devenind regulat, sunt mai frecvent (la fiecare 3-5 minute), cu durată crescută (30 până la 60 secunde) și intensitate. Contractiile mai necesar să se aștepte într-un mod special. Somnul nu este posibil, nu există nici o poftei de mâncare. Există un sentiment tot mai mare de oboseală, somnolență, începe adevărata muncă.

De-a lungul primei etape a forței de muncă este foarte important punct de vedere economic de energie consuma! La începutul moașele și medicii sunt sfătuiți să dormi, și este foarte rezonabil. Chiar si o intervale de 20 de minute între contracții pot acumula forțe. Cu același scop, puteți mânca ceva ușor, dacă doriți.

Cît e mai departe, contracțiile mai intense și mai frecvente devin, cu atât mai important să aibă grijă de aceste mici pauze între ele. Și apoi facilitează foarte mult capacitatea de a se relaxa! Bătălia a avut loc, și atunci este necesar să se relaxeze, elimina stresul din corp și cap, nu pierde timp pe conversații, experiențe, și cad pe jumătate adormit până la următorul meci.

Ca și în yoga: distribuția forței rezonabile pe parcursul sesiunilor și reprezintă odihnă relaxare, relaxați-vă cât mai mult posibil. Și acest lucru se întinde de ridică - da drumul de stres în exces, se întind prin relaxare.

Odată cu intensificarea luptelor am fost bucuros că am înțeles eu cum să respire, pentru a ușura durerea în bătălii. controlul respirației și direcția zonei dorite a ajutat să trăiască foarte lupta, „există o“ durere. Doar pentru că în yoga: respirație este întotdeauna îndreptată mental acolo unde doare și trage mai presus de toate, și pentru a permite muschilor sa expirati usor se intinda chiar mai mult.

Înțelegerea corpului dorește, capacitatea de a localiza eforturile, și deschiderea articulațiilor de șold este foarte important în următoarea etapă de livrare.

2. Încercările direct (1-2 naste ore în medie)

În ceea ce privește contractul cu spitalul de maternitate a fost de a „comportament liber la naștere.“ Și cât de adevărat era! Acest lucru înseamnă că puteți alege orice poziție de naștere, nu numai minciuna, și am încercat să nu două sau trei locuri pentru a găsi cele mai potrivite. Și în fiecare asculta corpul în cazul în care este mai ușor de a da naștere, și în care, dimpotrivă, eu sunt prea mult relaxat și să oprească și să înceapă deja împingându de a adormi (da, cum este de asemenea disponibil).

Și poziția cea mai confortabilă a fost selectat este prin dialog cu corpul, prin atenție la senzații. Și această abilitate am avut o ghici unde? Da, din practica „negocieri“ cu corpul - yoga.

Și ai în lecția pe care ați făcut-o nouă variantă complexă de asane, iar antrenorul spune dintr-o dată, „Și acum vă relaxați fața ta?“ Deci, pentru a fi în măsură să „față de relaxare“ este foarte important în timpul încercărilor. Nu este necesar pentru a da naștere la o fata, iar majoritatea celorlalte mușchi, relaxați-vă toate inutile pentru a economisi energie. efortul de localizare calificare este de foarte mare ajutor.

Ei bine, pelvisul este clar. Spre deliciul postura moasa, care necesită o întindere bună articulații șold, dar care este cel mai eficient și natural pentru nastere a fost absolut confortabil pentru mine, și o jumătate de oră să se așeze în ea mi-a lipsit nici un disconfort.

Pe al treilea, cel mai scurt, etapa, nașterea placenta - placenta, membranele fetale - mâner, de obicei, totul rapid și ușor, în comparație cu toate sunt necesare abilități speciale de intemperii. Așa a fost cu mine. Mai ales atunci când copilul mic este deja pe piept, orice altceva nu contează și se face pe aparat.

Respectă corpul tau, asculta-l și să mențină resursele sale - este creat pentru a crea miracole reale. Și pentru toți cei care sunt acum în așteptare, vreau lumină și livrare plăcută!

Vă mulțumim FashionVerdict Sport (fvsport.com) pentru furnizarea unui set de haine, care este potrivit pentru yoga și pentru femeile gravide! Jambiere și TONIC top. T-shirt - YOGA FUNKY.

La fel ca textele noastre? Vino alaturi de noi în rețelele sociale pentru a ține la curent cu toate proaspete și interesante!