Cum vechi puteți merge întregul adevăr la sala de sport
Prieteni, complimente!
Cum vechi pot merge la sala de sport? Această scrisoare cu această întrebare în ultimii ani, am devenit din ce în ce obtinerea de proiect e-mail prin ABC-ul de Culturism. Numărul-examinam a ajuns la un punct critic, iar eu pur și simplu nu a putut rămâne indiferentă și a decis să dedice o întreagă mini-răspuns memo. Din ea te va învăța, ce vârstă este cel mai bun și cel mai preferat pentru a începe fitness si culturism, precum și ce impact are vârsta la formele culturisti de compoziție.
Dacă toată adunarea, apoi să începem.
Vârsta și body-building: cel mai bun timp pentru a telostroitelstva.
Pentru unii poate părea că întrebarea - la ce vârstă pot merge la sala de sport este o copilărească și frivol. Cu toate acestea, eu nu cred, sau mai degrabă, dimpotrivă, sînt cu tot ceea ce oamenii, să-l întreb. La urma urmei, dacă o persoană dorește ceva de învățat de la el într-o zonă necunoscută, acesta este un semn sigur de seriozitatea intențiilor sale. El vrea să înceapă construirea corpul nu de buldozer, și pe baza unor cunoștințe de procese fiziologie și calcule științifice. În plus, varianta pe care omul nu era egoist (de exemplu, încearcă nu numai pentru el însuși). un părinte care vrea bun pentru copilul său. De obicei, cu toate acestea, această întrebare solicită generația tânără, a cărei vârstă este încă foarte mic, dar pentru a obține volumele musculare doresc deja. Și nu numai de dorit, dar este înțepat, iar mama mea nu a dat :).
Și l-am începe cu câteva statistici, sau mai degrabă sondajului, care a fost realizat printre cititorii publicațiilor străine pe fitness și BB. Ei au fost rugati întrebarea noastră actuală, și asta e ceea ce au fost primite răspunsuri.
După cum puteți vedea, cele mai multe dintre respondenți au declarat că vârsta de 14-16 de ani este cel mai bun pentru începerea formării aventurile lor. Al doilea și al treilea (cu locurile clar in spatele liderului) sunt numerele: 17-18 și 19-21. Să cercetare pentru a înțelege de ce este un astfel de sondaj a aratat rezultate bazate pe ceea ce cititori. Poate le place doar numărul de 14-16, și așa au dat preferința pentru acesta din urmă.
Să începem de la distanță, ca să spunem așa, cu deficiențe de vedere.
După cum știți, sportivii (în acest context - culturiști), există aproape toate vârstele. Cu toate acestea, vă puteți antrena corpul mai ușor (și să aibă rezultate mai serioase) cu privire la anumite etape ale vieții sale particulare. Pentru a deveni un culturist, trebuie să aibă un anumit grad (mediu-ridicat) a masei musculare și un procent scăzut de grăsime corporală. Numai în acest caz va fi competitiv. Principalele puncte de referință în construirea mușchilor mari este sistemul hormonal, în special - hormonul testosteron. care afectează compoziția corpului și performanța sportivă cu putere și viteză explozivă.
„Testik“ nivel depinde de vârsta persoanei, și se pare că timpul cel mai avantajos (start bun) pentru construirea masei musculare este de a determina apariția vârfului acestui hormon. În plus față de vârsta factorilor care afectează începutul de succes în culturism includ disciplina și competitivitatea forței de muncă (capacitatea de a lupta și dovedi tuturor și eu că poți).
Să dezvăluie subiect un pic mai bine.
Toate poveste în continuare se va desfășura sub forma de considerare structurale subcapitolelor mici.
nivelurile de testosteron la adulți. hormon de creștere și secreția acestuia.
Testosteronul joacă un rol major în formarea masei musculare și a corpului scăderea conținutului de grăsime al corpului uman. Ea există în sânge sub formă de testosteron liber, care este biologic activ și testosteron legat, care acționează ca o „rezervă“.
Acest lucru sugerează că vârsta la care vei primi cel mai mare beneficiu de testosteron, este în intervalul de 20-29 de ani.
Un alt instrument important hormon despre care trebuie să știți este somatotropina (hormon de crestere, HGH). El (printre altele) determină creșterea osoasă și crește creșterea tuturor persoanelor sub vârsta de 26 de ani (până la închiderea „în creștere“ zone).
Cu varsta, secretia acestui hormon scade constant. Nivelul de bază al hormonului de creștere este mai mare in copilarie. amplitudinea de vârf a secreției sale maxime la adolescenți în timpul pubertății și o creștere liniară intensă.
Nivelurile de testosteron la copii și adolescenți
Nivelurile de testosteron seric (SET) crește cu fiecare etapă de dezvoltare pe scara de Tanner (descrie copii pubertate, adolescenți și adulți) cu cele mai ridicate niveluri de testosteron atinse in viata de adult.
Există cinci etape ale Tanner, care descriu stadiul de dezvoltare fiziologică. Prima etapă descrie perioada preadolescent de dezvoltare, a cincea - dezvoltarea, aproape de adult. În a doua fază (debutul pubertății) SET începe să crească, iar în pasul trei nivelul de testosteron este de aproximativ jumătate din nivelul de adult. În stadiile 4 și 5 au o valoare de 80 la sută din valorile pentru adulți.
Concluzie: atunci când vă apropiați de stadiul de avantaj testosteron legate de vârstă în culturism sunt susceptibile de a deveni mai evidente.
Forța de formare pentru copii și adolescenți
După cum sa menționat mai sus, efectele testosteronului pot fi mai evidente în jurul vârstei de 20 de ani. Cu toate acestea, puteți descoperi și de culturism la o vârstă fragedă. Un motiv poate fi de a obține un avantaj față de concurenți din grupul lor de vârstă.
În preadolescenți (Tanner Etapa №1) Forța de bine scris - acest lucru se datorează utilizării mai eficiente a sistemului nervos, în contrast cu creșterea masei musculare. Ie În această perioadă nu se poate construi musculare la fel de eficient ca și în etapele ulterioare de dezvoltare, dar puteți „sângereze“ sistemul nervos (creier-mușchi stabili contact). La adolescenți (Tanner Stadiile 2 la 5), precum și la adulți, în greutate de formare determină o creștere a masei musculare cu adaptarea neuronale.
Cea mai fragedă vârstă la care vă puteți aștepta deja profituri din culturism (sub forma masei musculare în creștere). Este un adolescent și a fost de 10 ani (conform Organizației Mondiale a Sănătății). Cu toate acestea, atunci când se lucrează cu fier de la o astfel de vârstă fragedă este important să ne amintim că numai un program de formare bine scris. și să supravegheze punerea în aplicare a exercițiilor de rezistență (control de domeniu) reprezintă o garanție a siguranței pentru tineri. De asemenea, nu fi rău să aibă la îndemână un medic de sport calificat, care va fi în măsură să aducă recomandări specifice pentru clasele cu greutăți pentru tine.
Vârsta de culturism Campionilor
Nivelurile de testosteron pe tot parcursul vieții ar putea prezice, teoretic, in varsta de cele mai profitabile pentru culturism, dar multe alte forțe pot contribui, de asemenea, la succesul în această direcție.
În special, aceasta poate fi atribuită factorilor de succes:
- timp liber;
- resurse financiare (sala de sport);
- maturitatea de gândire;
- disciplina muncii.
acestea sunt toate într-un fel legate de vârstă (și să vină cu el).
Arnold Shvartsenegger cel mai faimos bodybuilder, am început să se ocupe de construcția corpului, cu 13 ani și haltere. La vârsta de 23 de ani, el a câștigat deja evenimentul Mr. Olympia, devenind cel mai tanar culturist, care a reușit să o facă.
La rândul său, Chris Dickerson a fost cel mai bătrân om să câștige Mr. Olympia, el a fost în vârstă de 43 de ani. Vârsta medie a câștigătorilor mai prestigios turneu de culturism este de aproximativ 34 de ani. Ea ne spune că există o gamă largă de vârstă culturism competitiv, și pot apărea rezultate bune, în ciuda anilor.
Deci, acum să trecem prin toată scara de vârstă și ia în considerare impactul asupra parametrilor fiziologici umani a lungul timpului.
12-17 ani: copii, adolescenți, și de formare în sala de gimnastică
La această vârstă (între 12 și 17 ani) pentru a lucra în exercițiile cu greutăți doar ușoare. Este nevoie, de asemenea, în mod regulat pentru a dezvolta sistemul cardiovascular (exerciții cardio) și elasticitatea mușchilor (inclusiv mobilitatea articulațiilor). Cele mai frecvente leziuni sunt leziuni partea inferioara a spatelui, genunchii și încheieturile. Toate acestea se datorează să părăsească corpul durabil neformate.
18-29 ani: o vârstă mare pentru a fi un mare
Intre 20 si 30 de ani, cei mai mulți oameni au atins potențialul lor de creștere deplină (ceea ce înseamnă nu numai înălțimea). În 20 de ani, puteți începe în condiții de siguranță telostroitelstvo lor, inclusiv de lucru cu greutăți mari. Acesta este un timp de viață, care vă permite să ridice mai mult în greutate cu cel mai scurt timp pentru a recupera. Folositi-l si vei fi mai puțin sensibile la (în viitor), impactul pierderii treptate a masei musculare, care, desigur, are loc în timp.
Perioada de recuperare musculara pentru 20 de persoane de An Nou (în medie), după muncă grea, cu o forță maximă de aproximativ două zile. Pana la varsta de 30 de ani, poate fi necesar să îndeplinească aceleași sarcini pentru aproximativ patru zile.
30-49 ani: o vârstă bună pentru a rămâne puternic și sănătos
La vârsta de 30 de ani, puterea musculară și capacitatea de recuperare este redusă ca urmare a îmbătrânirii - cu aproximativ 10 la suta fata de 20 de ani. În medie, o scădere de 1 la suta pe an. Din acest motiv și, de asemenea, reduce greutatea corporală cu 5% la fiecare 10 ani. recuperarea musculara Timpul după antrenament grele crește cu 4 zile (la vârsta de 30 până la 6-7 zile) - 50 de ani. Încercarea de a obține „aktivnichat“ trupul său așa cum a fost în vârstă de 20 de ani, organismul va produce masa musculara mai putin. Pe lângă activitatea în „Așteptarea locomotiva, nu bat roata“ :) poate duce la un prejudiciu.
Pentru a realiza o creștere musculară maximă și puterea în acest moment, să acorde o atenție la schimbări în corpul dumneavoastră, și ajustați formarea în funcție de necesități.
Peste 50 de ani: vârsta ideală pentru a beneficia de culturism
Cu varsta, musculare / osoase și ale țesutului conjunctiv sunt reduse ( „psihiatru“), împreună cu producerea de hormoni. Cu toate acestea, vestea bună este că culturism a contracara aceste fenomene. După 50 de ani, există o reducere a masei musculare - mușchii își pierd forma (aspectul estetic). De asemenea, crește timpul de repaus între antrenamente. Prin urmare, toate programul simulator ar trebui să fie elaborate ținând cont de aceste modificări legate de vârstă.
O altă veste bună este că mulți culturisti profesionale (și doar oameni care vizitează în mod activ sala de sport în anumite etape ale vieții lor). ușor de a da cote la lor mai mult „tineresc“ (pașaport timp de 10-15 ani), în rudele normale.
De fapt, toate grupele de vârstă am discutat, și asta înseamnă că este timpul pentru a termina articolul.
postfață
Astăzi vă vom răspunde la întrebarea - puteți merge la sala de sport co câți ani? Sunt sigur că acum vei fi înscriși în mișcare kultiristicheskoe și de a construi corpul, care au de mult visat.
Am totul, până când ne vom întâlni din nou, prietenii mei, am să te văd în sală!
PS. Întotdeauna fericit să răspundă la întrebările dumneavoastră, risipi „neponyatki“ și atât de diferite, asa scrie, nu ezitati!
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
