Cum stresul afecteaza hormonii - etica de hormoni
Prin urmare, doze mici de stres în viața de zi cu zi sunt esențiale. Din păcate, viața modernă este plină de tot felul de situatii de stres, iar sarcina noastră este de a învăța să controleze stresul, mai degrabă decât să permită stres să fie stăpânul vieții noastre, lipsindu-ne de somn si pofta de mancare, perturba echilibrul hormonal, cauzând astfel daune ireparabile pentru sănătatea noastră. După cum știți, stresul este o reactie a organismului la situația, ceea ce a dus la sânge ejectat hormoni, care ne ajută să facă față cu problema forțelor de rezervă ale corpului.
Cortizolul - principalul hormon de stres.
Cortizolul - un hormon eliberat de glandele suprarenale și reglează capacitatea noastră de a gestiona stresul. El are un efect profund asupra multor procese fiziologice în organism: digestie, sistemul cardiovascular, citirea tensiunii arteriale. Aceasta afectează nivelul de activitate fizică, calitatea somnului, și poate stimula, de asemenea, pofta de dulciuri.
In timpul unei situatii neasteptate de stres (de exemplu, în timp ce conduceți, nu ați observat semnul și a încălcat regulile), glandele suprarenale într-o fracțiune de secundă aruncare în sânge a unui număr mare de cortizol, făcându-vă să vă simțiți plini de energie și să înceapă să se gândească rapid: ce vă confruntați și ce să facă pentru a evita problemele. evaluarea rapidă a situației și a dat seama că pericolul nu te amenință (pentru că nu ai mai văzut!), Tu să părăsească scena și de a reveni la o viață normală.
Din păcate, pentru mulți oameni, problema este doar un membru. pentru a reveni la o viață normală - să trăiască în acest moment, mai degrabă decât să retrăiască la nesfârșit experiența dramatică a trecutului, sau pentru a desena o imagine pesimistă a viitorului. În această stare de conștiență (mai bine să spun - subconștientul) corpul uman este în mod constant sub stres, se produce o serie de diferite tipuri de reacții adverse. hipertensiune arterială, obezitate, sindrom premenstrual, somn neodihnitor, dezechilibru hormonal și mult, mult mai mult.
Pentru a înțelege modul în care cortizol interacționează cu toate celelalte hormoni, cum ar fi progesteron, estrogen, testosteron, hormon de crestere, insulina, oxitocina, hormoni tiroidieni, etc. Imaginați-vă un camion de foc, care este de curse prin oraș cu lumini intermitente și sirena zgomotoase. Pe drum pozharki toate mașinile, dând drumul, oprește-te. Același lucru se întâmplă cu majoritatea hormonilor din organism în timpul stresului: prezența cortizol munca lor este suspendat sau chiar cu handicap. Ca rezultat kgs -lishnie la talie și șolduri, modificări ale dispoziției, cicluri menstruale neregulate, sindromul pre-menstrual, imunitate scazuta, probleme digestive, somn neodihnitor, benigne si tumori maligne.
niveluri ridicate de cortizol (zile, săptămâni, luni), în sânge duce la atrofia hipocampului (o structura creierului responsabile de memorie), rezultând o pierdere de concentrare, depresie, stare instabilă și insomnie. care produc în mod constant mega doze de cortizol, glandele suprarenale sunt epuizate treptat, și începe dramatic reduce sinteza de cortizol, ceea ce conduce la un sindrom de oboseală cronică, dureri musculare, demineralizarea oaselor, și o pierdere completă a interesului pentru viață.
Cel mai mare lucru pe care îl poate face pentru sanatatea ta - este de a controla nivelul de stres și, în consecință, nivelul de cortizol în sânge. Industria farmacologica oferă o gamă largă de antidepresive și relaxanți pentru normalizarea bunăstării, dar, din păcate, toate au efecte secundare și de a dezvolta o relație stabilă. Și, după cum arată practica, problema de bază a pilula nu va rezolva. Dar o ființă conștientă, controlul și corectarea comportamentului lor și a vieții lor conduce la rezultatele dorite și persistente. Mici schimbări duce la schimbări mari, mai ales în cazul în care se face în mod regulat.
Deci, cum vă controla nivelul de cortizol în sânge:
1. În fiecare zi, să învețe să monitorizeze starea lor și să evalueze-l pe scara de 10 puncte. în cazul în care 10 puncte - aceasta este starea ta fizică, emoțională și energic perfectă. Sărbătoriți chtoikto vă provoacă emoții negative și conduce la un dialog nekontroliruem mentale, care, la rândul său, declanșează răspunsul de stres fiziologic si creste nivelul de cortizol. Fiind în poziția observatorului, învățați cum să gestioneze emoțiile și gândurile lor, prevenirea reacțiilor nedorite ale corpului. Aveți răbdare cu tine și pentru alții. De mai multe ori pe zi pentru a opri temporar si respira profund timp de 1-2 minute, ajutând la restabilirea păcii și liniște interioară.
2.Meditiruyte. Practica yoga sau yin colibă. Aceste practici nu sunt numai calm de relaxare
3.Utro o nouă zi - spune un proverb rusesc. Un somn plin de minuni! Este de dorit să fie în pat până la zece noaptea și să doarmă cel puțin 8-9 ore în fiecare zi. Noaptea, încercați să nu ma uit la televizor sau să lucreze pe calculator precum și lumina artificială reduce activitatea hormonul melatonină, responsabil pentru somn odihnitor. Starea de somn profund armonizeaza sistemul nervos si ajuta la normalizarea nivelului de cortizol.
4.Informatsiya pentru iubitorii de cafea. Fiecare ceașcă de cafea stimulează secreția de cortizol de glandele suprarenale și, ca o consecință, vă veți simți imediat un val de putere și de starea de spirit de ridicare. Din păcate, acest efect durează o perioadă scurtă de timp, și vă trageți într-o a doua ceașcă de cafea ... În plus față de ridicarea nivelului de cortizol, cafeina contractă vasele de sange si deshidrateaza organismul. Chiar și o cantitate mică de cafea dimineața reduce eficiența de somn noaptea tale. Cafeina stimulează anxietatea desfrânată și provoacă tensiuni musculare (mai ales la nivelul maxilarului - regiunea facială). In plus, cafeina interfereaza cu absorbtia normala a multor vitamine si minerale, rezultând o foame de minerale și vitamine din organism.
Dacă doar dificil să renunțe la cafea. sau cel puțin să reducă utilizarea sa la una sau o jumatate de cana pe zi. Adăugarea de cafea scorțișoară, cardamom sau nucsoara reduce semnificativ efectele negative ale cofeinei asupra organismului.
5.Travoterapiya. numeroase studii au arătat că ginseng siberian și Rhodiola nu sunt numai modulatori imuni, dar, de asemenea, normalizează glandele suprarenale și reglează nivelul de cortizol din sânge. Mai mult, ei cresc toleranța la stres a organismului și reglarea apetitului. Stimularea activitatii de serotonina si dopamina, Eleutherococcus, și Rhodiola îmbunătăți starea de spirit, ajutând pentru a face față cu depresie.
Kseniya Trushlyakova - nutriție medicală de specialitate și de sănătate hormonale