Cum și cât de mult pentru a transforma inelul pentru a pierde în greutate! Smilepub

Hoop - probabil una dintre cele mai eficiente echipamente sportive slăbire, pentru a putea fi utilizată în casă. Acest lucru este util mai ales pentru cei care doresc să scape de centimetri in plus in laturi, talie si fese, deoarece aceste zone sunt în mod activ de lucru, atunci când lucrați cu un cerc pentru pierderea in greutate.

Beneficiile colacul

Persoanele care au obținut rezultate semnificative, sunt conștienți de beneficiile hulahupa torsiune. Dacă vă decideți cât de mult trebuie să răsuciți inelul de a pierde in greutate, corpul tau va primi mai multe avantaje din exercitarea:

restaurat fluxul de sânge în zona pelviană;
antrenează sistemul respirator;
stimulate de activitatea stomacului și a intestinelor;
întărește mușchii în presă, șolduri și talie;
postură și o mai bună coordonare;
Aceasta scade probabilitatea de stres;
celulita dispar.

Pentru clase au fost mai eficiente, trebuie să alegeți tipul corect de cerc. Există mai multe varietăți, care diferă în greutate, costuri, opțiuni suplimentare. Cojile moderne cele mai utile sunt disponibile cu monitorizare a ritmului cardiac si calorii contor electronic, cu țepi care sporesc efectul de masaj. Aceste modele diferă în mod semnificativ în valoare. Cu toate acestea, chiar și cel mai ușor cerc de metal poate fi mai greu, prin turnarea de nisip în ea.

Cât de mulți trebuie să răsuciți inelul

Răspunzând la întrebarea de cât de mult pentru a transforma inelul pentru a pierde rapid in greutate pe șolduri și talie, instructori de fitness clarifica faptul că, chiar dacă un efect permanent de muncă va depinde nu numai de timp, dar, de asemenea, asupra unor măsuri suplimentare. Când formarea cu rotirea continuă a învelitorii care se extinde 45-50 de minute, persoana pierde aproximativ 500 de calorii si o reducere a taliei este 0.2-0.5 cm.

În corpul post-exercitiu semnale de energie a petrecut creșterea apetitului alimentar. Pentru a-și exercita nu a trecut în zadar, pentru a alege dieta optimă constând din alimente bogate in fibre, proteine sau glucide lente. O mai bună formare împărțit în intervale mici de timp, în acest caz, crește eficiența.

Pentru a elimina grasimea de pe abdomen

Grăsime de pe abdomen pentru a elimina cele mai dificile, se acumulează în acest domeniu, treptat, astfel încât în plus față de clase cu hulahupom ar trebui să se conecteze exerciții abdominale și un bar. Conform răspunsurilor femeilor au pierdut in greutate, exercitii fizice regulate timp de 20 de minute de 2-3 ori în timpul zilei cu un cerc ponderat ajutor comportament masaj abdominal eficient, care stimulează reducerea țesutului gras.

pentru a pierde în greutate

Pentru a reduce greutatea, angajarea cu hulahupom folosind numai acest tip de antrenament sportiv, aveți nevoie pentru a efectua exerciții în mod regulat, timp de mai multe luni, timp de 40-60 de minute pe zi. În plus, încercați să reducă numărul de calorii consumate zilnic. Având o înțelegere corectă a modului în care și cât de mult pentru a transforma inelul pentru a pierde în greutate, puteți obține cu ușurință rezultatul dorit.

Multe femei nu pot rezista ritmul grele de muncă și preferă să piardă în greutate într-un mod mai ușor. Acest lucru se explică prin faptul că, după ce sarcina de formare este pe obliques. În primele zile pot fi dureri neplăcute confuz în talie. Cu toate acestea, această parte înainte de a începe celălalt pentru a obține ajutor. Cei care au perseverat și a obținut efectul dorit, susțin că pentru formarea taliei trebuie sa se rasuceasca hulahup 15-20 de minute pe zi.

Care sunt mușchii lucrează în cerc de torsiune

În intervalul de rotație a corpului de gimnastică pendulează înainte și înapoi. În spatele simplitatea aparentă a exercițiilor ar trebui să funcționeze simultan, timp de aproape 30 de mușchi diferite. Cele mai importante muschi sunt:

Dacă vorbim despre grupe musculare specifice, hulahupa de torsiune sunt utilizate:

Cum de a transforma inelul pentru pierderea în greutate

Nu ar trebui să examineze doar detalii cu privire la cât de mult trebuie să răsuciți inelul de a pierde in greutate rapid, dar, de asemenea, pentru a citi, modul de a alege shell pentru a practica, cum să facă exerciții pentru a obține un efect rapid. Nu este nevoie să urmeze sfaturile pe care recomandă să exercite intre timp, se uită la televizor. Este mai bine să opteze pentru acest timp liber, atunci când nimeni nu va deranja pentru a include muzica preferată și începe hulahupa de rotație. Puteți, tensionat și relaxați-vă presa, apăsați, apoi pierderea in greutate se va întâmpla mai repede pe mâini și picioare mișcarea.

tehnica de performanță

De mare importanță este formularea corectă a corpului și tehnica de rotație cerc. Este mai bine să stea în centrul camerei, astfel încât să nu ofenseze obiectele din jur. Hulahup să ia în mâini, picioare latimea umerilor la loc. Krutnut hoop în orice direcție, să înceapă să efectueze mișcări oscilante înainte și înapoi, ajutând șoldurile. Principalul lucru pentru a afla cum să păstreze echilibrul. Mâinile ridicate la nivelul pieptului, se extind paralel cu podeaua, în fața sau îndoiți în coate, pentru a evita interferența cu proiectilul. Dacă vă pune picioarele împreună, va crește sarcina pe mușchii fesieri și presa, dar situația este mai puțin stabilă.

Exerciții cu hoop

Începătorii ar trebui să înceapă de formare cu cerc de treptat, în fiecare zi, creșterea cantității de exercițiu, în timpul exercițiului și rata de rotație. Mulți formatori folosesc hulahup nu doar răsucire la talie, acesta poate fi folosit pentru a instrui picioare si brate. Ei bine, potrivit unui set special de exerciții:

Ia inelul în mână, ridicați deasupra capului și a corpului pentru a face ture.
Hulahupom folosi ca o frânghie, sărind peste ea.
Ridică-te, picioarele departate, rotiți inelul de 50 de ori, alternativ, la stânga și la dreapta.
Îndoaie genunchii pentru a efectua rotirea unei astfel de dispoziții.
Do plãmîni în timp ce țineți echilibrul și continuă pentru a efectua mișcări de rotație.
Rotirea inelului, pentru a efectua răsucește trunchiului superior și brațele.
Mutare în jurul camerei, scari, trepte, răsucind Hoop.

Share on Facebook